De Marc Ouellette, Vecin
31 iul 2013 8:46 a m ET

greutate

Ridicarea în greutate este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când încercați să vă formați. Poate fi distractiv și satisfăcător și este o formă de exercițiu eficientă în timp. Are beneficii semnificative pentru sănătate, iar mușchiul suplimentar pe care îl vei câștiga te va face să arăți grozav.

Când începeți haltere, planificați cât de des vă veți ridica. Până nu sunteți un elevator avansat, nu ar trebui să vă antrenați aceleași grupe musculare în zile consecutive.

Ca începător, un program bun pentru dvs. poate fi antrenamentul întregului corp luni, miercuri și vineri. Puteți încerca, de asemenea, să vă antrenați partea superioară a corpului luni și joi, iar partea inferioară a corpului, marți și vineri.
Gândiți-vă la ce program veți putea respecta.

Beneficiile de ridicare a greutăților pentru sănătate sunt numeroase. Vă poate ajuta articulațiile și vă poate îmbunătăți echilibrul și densitatea osoasă, protejându-vă de leziuni. Creșterea forței va face, de asemenea, activitățile zilnice mai ușoare. Veți vedea, de asemenea, îmbunătățiri estetice: corpul dvs. va începe să se simtă mai ferm și să arate mai în formă după o lună sau două de ridicare constantă.

În plus, dacă încercați să dietați pentru pierderea în greutate, ridicarea greutăților vă poate împiedica să pierdeți prea mult mușchi împreună cu grăsimea pe care încercați să o ardeți. Asigurați-vă că vă mențineți obiectivele rezonabile. Dacă sunteți un începător absolut, nu vă lăsați să creșteți greutatea pentru o ridicare până când formularul dvs. nu este corect.

Acestea fiind spuse, nu te vei îmbunătăți fără rezistență progresivă. Pentru majoritatea exercițiilor, ar trebui să creșteți greutatea la fiecare câteva luni. Dacă nu puteți, vă recomandăm să vă schimbați puțin rutina de antrenament, astfel încât să puteți lucra aceiași mușchi într-un mod nou.

O alimentație adecvată este necesară pentru succesul la antrenamentul de forță. Probabil va trebui să mănânci mai multe proteine ​​decât obișnuiești, până la un gram pe kilogram de greutate corporală, mai ales dacă scopul tău este să câștigi mușchi. Asigurați-vă că mâncați la scurt timp după fiecare antrenament, când corpul dumneavoastră are cel mai mult nevoie de energie. Mulți oameni spun că ridicarea în greutate dimineața este cea mai bună pentru progresul maxim. Desigur, cel mai important lucru este să alegeți un moment în care veți putea să vă antrenați în mod constant.

Găsiți un moment în care nu veți avea scuze pentru a nu vă ridica. Unii oameni își fac griji că devin prea voluminoși din cauza ridicării greutăților. În realitate, este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor să câștige masă musculară. Acest lucru nu se întâmplă întâmplător. A arăta ca un culturist necesită o dedicare extremă pentru o dietă și o rutină de exerciții, precum și tehnici de antrenament specializate. Dacă urmați o rutină simplă de ridicare a greutăților și mâncați o dietă sănătoasă, bogată în proteine, veți câștiga într-adevăr masă musculară, dar câștigurile dvs. vor fi probabil treptate.

Dacă sunteți unul dintre puținii talentați genetic care pot deveni voluminoși fără a lua măsuri extreme, puteți decide dacă ar trebui să formați înapoi regimul de exerciții fizice odată ce observați o creștere a dimensiunii. Ridicarea în greutate este una dintre modalitățile fundamentale de a atinge un nivel mai ridicat de fitness.

Odată ce începeți să utilizați sfaturile din acest articol, veți începe să vedeți efectele bune pe care le are asupra sănătății și aspectului dumneavoastră.

Marc Ouellette este un antrenor personal certificat la domiciliu, care a ajutat mulți oameni să își atingă obiectivele prin încorporarea antrenamentului de forță a circuitului cu exerciții cardiovasculare și îndrumări nutriționale.