Cei mai mulți dintre voi trebuie să fi încercat să slăbească la un moment dat în viață și dacă beți regulat sau chiar ocazional, este evident să vă întrebați dacă alcoolul vă poate împiedica eforturile de a slăbi sau nu.

alcool

Primul pas pe care îl veți face înainte de a bea acea halbă de bere pe care o țineți după o vineri lungă și obositoare este să faceți google „Alcoolul poate afecta pierderea în greutate?” sau "Poate alcoolul să te facă să te îngrași?" și va ajunge să se confunde. Unii dintre voi vor face un pas mai departe și vor folosi un contor de calorii pentru a găsi caloriile din băutura dvs. și pentru a calcula modul în care le veți compensa alergând câteva mile suplimentare mâine.

Până acum am consultat trei dietetici pentru a slăbi și toți trei m-au sfătuit să mă feresc de alcool. Unul mi-a dat chiar o listă de băuturi speciale de evitat. Dar adevărul este De multe ori am înșelat planurile mele de a bea o băutură în fiecare weekend, dar aproape întotdeauna am slăbit la sfârșitul fiecărei săptămâni. Asta înseamnă că poți să bei și să slăbești în continuare?

Dar înainte de asta să aprofundăm puțin mai mult ceea ce se întâmplă când bei?

Aproximativ 33% din alcoolul consumat este absorbit imediat în sânge iar restul se îndreaptă spre ficat, dintre care unele sunt folosite de ficat și rămân circulă prin corp. Cât de repede corpul tău va absorbi alcoolul depinde de anumiți factori:

Concentrația de alcool din băutură: cu cât concentrația mai mare va fi absorbția.

Indiferent dacă băutura dvs. este carbogazoasă (având di-oxid de carbon) sau nu: Vinurile spumante sunt absorbite mai repede decât vinurile spumante.

Indiferent dacă stomacul este gol sau nu: mâncați întotdeauna înainte sau în timp ce beți, va încetini absorbția alcoolului

Deshidratare: Alcoolul este un diuretic adică crește producția de urină (acest lucru explică motivul pentru care continuați să fugiți după toaletă după fiecare halbă de bere !) și, prin urmare, duce la pierderi mai mari de apă și săruri din organism. Acesta este ce duce la o gură uscată a doua zi.

Iritarea stomacului: Consumul de alcool crește producția de acid în stomac și provoacă iritații în stomac, ducând la vărsături și dureri de stomac. Acest lucru poate fi îmbunătățit consumând pe stomacul gol.

Hipoglicemie: Alcoolul reduce nivelul zahărului din sânge ducând la slăbiciune și amețeală.

Congeneri: Fermentarea cu alcool produce congeneri care îi conferă aroma. Băuturile mai întunecate precum vinul și whisky-ul au congeneri mai mari decât băuturile mai ușoare. Congenerii cresc mahmureala.

Toxine: Alcoolul ingerează toxine în sânge care circulă pe tot corpul. Ficatul descompune aceste toxine în acetaldehidă care este descompusă în continuare în acetat care este metabolizat de organism și îndepărtat sub formă de dioxid de carbon și apă. in orice caz, dacă beți mai mult decât poate procesa corpul dumneavoastră (1 băutură pe oră), acetaldehida continuă să se acumuleze în corp, provocând dureri de cap și boli.

Insomnie: Alcoolul oprește producerea unei substanțe numite glutamină (glutamina te menține treaz). Când încetați să beți, se produce un exces de glutamină care perturbă dormi și de aceea a doua zi te simți obosit.

(1 unitate = 8g sau 10ml alcool)

1-2 unități: Bătăile inimii cresc, vasele de sânge se dilată, ceea ce te face să te simți cald și încântat și tu începe să te simți vorbăreț (Se poate lega total de asta !)

4-6 unități: Creierul tău este afectat și tu începe să te comporti irațional. Experimentezi amețeală, reacție lentă și timp de coordonare.

8-9 unități: Vorbirea neclară, viziunea își pierde focalizarea, timpul de reacție încetinește și te ridici a doua zi cu a mahmureala cumplita.

10-12 unități: Nivelul alcoolului este acum toxic. Te simți somnolent, deprimat, greață și începi să vomiți. Poate urma și indigestia și diareea.

Peste 12 unități: Risc de intoxicații cu alcool. Poate duce la dispariție, convulsii, comă, leziuni ale creierului și chiar moarte.

Acestea sunt doar câteva efecte secundare pe termen scurt ale alcoolului. Un consum mai îndelungat poate afecta grav ficatul, gura, stomacul, creierul, rinichii, inima și pancreasul

Dacă sunteți printre cei care pot trăi cu un ficat inflamat sau gras, dar nu cu o „burtă de bere”, atunci trebuie să vă gândiți „Știam deja că alcoolul îmi va dăuna ficatului, dar cel puțin nu mă face să mă îngraș, nu? ”.

Umm. Ei bine, este dificil să răspunzi la această întrebare într-un simplu da sau nu, deoarece până acum nu există cercetări concludente care poate spune definitiv că alcoolul determină creșterea în greutate, dar nici nu poate spune că alcoolul nu va determina creșterea în greutate. Si acum ce? Ne întoarcem de unde am început. Nu vă faceți griji, nu vă voi lăsa cu această confuzie, dar văd mai întâi, chiar dacă știința nu poate dovedi totuși de ce majoritatea oamenilor care beau se îngrașă sau încetează să slăbească?

Acest lucru se datorează faptului că nu tratați alcoolul ca fiind un factor care contribuie la aportul de calorii ! Am văzut oameni care sunt obsedați de „carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați !”. Cheia slăbirii este carbohidrații scăzuți, vor urma Keto, Paleo și Dumnezeu știu ce, dar nu sunt gata să renunțe la consumul de alcool. Alcoolul conține de două ori cantitatea de calorii decât carbohidrații (7 calorii pe gram) și aceste calorii nici măcar nu conțin nicio valoare nutrițională în comparație cu cele ale carbohidraților, sunt ‘Calorii goale. '. Este mai bine să aveți carbohidrați care măcar să adauge ceva nutriție corpului dumneavoastră.

Alcoolul este un element străin în corpul tău. Când beți alcool, corpul dumneavoastră simte această entitate străină și va începe mai întâi să-l metabolizeze, lăsând procesul de ardere a grăsimilor(pe care o folosește pentru a genera energie). Prin urmare, nu numai că consumați un produs bogat în calorii, dar corpul dumneavoastră încetează procesul de ardere a grăsimilor pentru a face față alcoolului.

Evitați pur și simplu berea: Berea este preferata tuturor, dar are o cantitate mare de calorii (aproape 200 de calorii) și este bogată în carbohidrați. Deci, dacă nu doriți să obțineți toate umflatele, evitați berea. Ce. Dar iubesc berea! Apoi, alegeți cele cu conținut scăzut de calorii.

Budweiser Select 55: 55 calorii

Beck's Premier Light: 63 de calorii

Miller 64: 64 de calorii

Amstel Light: 95 de calorii

Anheuser-Busch Light Pale Stock: 95 calorii

Michelob Ultra: 95 de calorii

Lumina naturala: 95 calorii

Miller Light: 96 de calorii

Heineken Light: 99 de calorii

Corona Light: 99 de calorii

Vinul (nici atât de bun !): vinul este în orice zi mai bun decât berea, dar nici nu este o opțiune bună. Dacă vrei să mergi după vin, este mai bine să ai vin roșu decât vin alb sau vin spumant. Vinul roșu este plin de antioxidanți și este sănătos pentru inimă.

Spirite clasice (On The Rocks Please !): Cea mai bună opțiune pe care o aveți sunt băuturile spirtoase clasice precum vodca, gin, rom, whisky sau tequila. Au doar 64 de calorii, dar nu le amesteca cu sifon sau alte băuturi zaharoase. Dacă te-ai gândi să o faci, ai putea să bei și bere și vin. Este întotdeauna mai bine să le aveți pe pietre sau să adăugați apă, acest lucru nu le va adăuga nicio calorie în plus.

Gregory Traversy și Jean Phillip Chaput în raportul lor despre consumul de alcool și obezitate sugerează alți factori care ar putea duce la creșterea în greutate din cauza consumului de alcool:

Nu ești femeie: Potrivit raportului, bărbații beau de trei ori mai mult decât femeile și, de asemenea, beau mai ales bere, în timp ce femeile preferă vinurile. Berea este bogată în carbohidrați și are un conținut caloric mai mare decât vinul.

Activitate fizica: Șansele sunt dacă lucrați sau aveți un stil de viață activ, aveți un risc mai mic de a vă îngrășa decât persoanele cu un stil de viață sedentar.

Dietă: Oamenii care beau bere și alte băuturi alcoolice tari respectă, în general, obiceiuri dietetice proaste comparativ cu vinul (este timpul ca doamnele să ajungă la bar !).

Nu dorm suficient: somnul insuficient și aportul de alcool împreună pot contribui la creșterea în greutate. Consumul de alcool poate duce, de asemenea, la un somn insuficient.

Consumul excesiv de alcool este unul dintre motivele care duc la creșterea în greutate, dar de ce iau acest lucru separat, deoarece este singurul motiv pentru care există dovezi și cercetări concludente care afirmă că consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea în greutate.

A bea mai mult decât nivelul recomandat se numește băutură excesivă. Nivelul recomandat este de 4 unități pe zi pentru femei și 6 unități pe zi pentru bărbați.

Martin R. Yeomans (Universitatea din Sussex) în raportul său „Alcoolul, pofta de mâncare și echilibrul energetic: Este consumul de alcool un factor de risc pentru obezitate? " afirmă că consumul excesiv de alcool poate crește șansele de obezitate. De asemenea, tindem să mâncăm mai mult în timp ce bem, deci consumul excesiv de alcool duce și la consumul excesiv.

Pe baza diferitelor rezultate ale cercetării pe care le-am parcurs, deși nu există un răspuns concludent la faptul dacă consumul de alcool și creșterea în greutate sunt corelate pozitiv, dar un studiu recent sugerează că nicio cantitate de alcool nu este sigură pentru consum. Cu toate acestea, în ceea ce privește creșterea în greutate a consumul moderat (1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați) împreună cu un stil de viață activ nu vor duce la nicio creștere semnificativă a greutății pe o perioadă scurtă de timp, cu toate acestea, de-a lungul anilor acest lucru poate duce la creșterea semnificativă în greutate.

Simțiți-vă liber să răsfoiți celelalte sfaturi de sănătate ale mele. Urmăriți-mă pe Instagram pentru a obține doza zilnică de sfaturi de sănătate.

Ai o sugestie? Vă rugăm să lăsați un comentariu.