Dacă tocmai ați auzit despre dieta burticii din grâu, din păcate, nu doar vă umple burta cu grâu.

dieta

În această dietă, termenul „Burtica de burtă a berii” a fost redenumit „Burtă de grâu”, așa cum a propus creatorul și cardiologul dr. William Davis că de fapt grâul este vinovatul acestui tip de burta. Și acest tip de burtă crește factorii de risc pentru rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi nivelurile ridicate de colesterol și zahăr din sânge.

În cartea sa Wheat Belly: Lose the Wheat, Lose the Weight, and Find Your Path Back to Health, Dr. Davis arată cum subiecții care au eliminat grâul din dietele lor și-au îmbunătățit gestionarea greutății, calitatea somnului și sănătatea digestivă. El își propune să explice cum eliminarea grâului din dietele noastre poate preveni depozitarea grăsimilor, micșorarea umflăturilor inestetice și inversarea a nenumărate probleme de sănătate.

Deci, cum funcționează dieta?

Etapa 1 elimină toate produsele din grâu din dieta ta. Unele dintre aceste alimente și băuturi ar putea fi un lucru bun deoarece trăiesc în categoria uneori alimente și băuturi și includ alimente și băuturi cum ar fi cojile, clătite, băuturi răcoritoare, biscuiți, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, orice tip de sosuri cu amidon de porumb, orice cu amidon de porumb precum chipsuri și tortilla, pâine de grâu și paste.

Părțile cheie ale acestei diete de care trebuie să luați notă este că vă puteți bucura de legume proaspete sau congelate, dar niciodată conservate. Cartofii nu sunt permiși.

Uleiuri neîncălzite care includ nucă de cocos, semințe de in, măsline, avocado, nucă. Carne liberă sau hrănită cu iarbă. Nu există brânză procesată cu felii individuale, ci tipurile „reale”.

Alimentele limitate nu sunt mai mult de 2 porții standard (o mână de nivel) de fructe. bananele, ananasul, mango și strugurii trebuie să fie minimizate ca alegere.

Nu mai mult de o porție de lapte, brânză de vaci sau iaurt pe zi și grăsimea nu contează.

Orezul alb și maro și soia trebuie, de asemenea, să fie limitate ca alegere.

Ciocolata neagră este permisă 70% -85% solide de cacao în jur de 40g pe zi.

Alimentele fără zahăr, de preferință stevia ca alegere a îndulcitului.

Nu vi se permit niciodată mâncărurile rapide, prăjiturile, grăsimile trans și carnea vindecată sau procesată, cum ar fi salamul, cârnații sau balsamul, produsele cu sirop de porumb bogat în fructoză, miere, agave, zaharoză, biscuiți de orez, pâine albă, chipsuri de cartofi, cereale pentru micul dejun, sosuri pentru salate grase și toate alimentele fără gluten.

Pro vs contra

Lucrul bun al acestei diete este că nu există un număr de calorii și o mulțime de tipuri nesănătoase de grăsimi, cum ar fi grăsimile trans și, uneori, alimentele nu sunt recomandate. Aceste tipuri de alimente contribuie la o mulțime de energie inutilă și pot fi un vinovat major al multor talii în expansiune. Cu toate acestea, dacă vă uitați la această listă și credeți că această dietă este potențial mai restrictivă decât simpla eliminare a grâului, nu ați fi singur. O capcană care spune că nu poți mânca niciodată un aliment sau o băutură poate face ca urmarea unei diete să fie și mai dificilă. Moderația este o cheie pentru o viață fericită și sănătoasă și dacă îți place cu adevărat cârnații, să ai unul cu ocazia rară nu te va ucide.

Un alt punct de reținut este că pierderea în greutate se întâmplă atunci când mănânci mai puțin și nu sunt neapărat bune pentru dieta ta pe termen lung. O altă problemă potențială este favorizarea anumitor tipuri de fructe față de altele, ceea ce poate face chiar mai greu pentru unii să mănânce cele 2 porții recomandate într-o zi. Doar 4% dintre australieni mănâncă suficiente fructe și legume și fac restricții și mai mari cu privire la ceea ce puteți mânca în aceste două grupuri pare anti-productiv.

Linia de fund:

Înainte de a tăia tot grâul (dacă nu este intolerant sau alergic), acest lucru nu este susținut de dovezi științifice dincolo de ceea ce a realizat creatorul. Grâul este un cereală integrală care oferă corpului dvs. mulți nutrienți sănătoși, inclusiv vitamine B pentru producerea de energie și fibre pentru o greutate sănătoasă, menținându-vă plin și hrănindu-vă bacteriile bune pentru a menționa doar câteva beneficii.

Varietatea de cereale integrale este la fel de importantă ca consumul de cereale integrale, deoarece fiecare tip poate oferi corpului dvs. o gamă diferită de substanțe nutritive pentru cel mai sănătos dumneavoastră. Poate fi o alegere bună să luați această dietă cu un bob de sare.

Ashleigh este un dietetician acreditat și proprietar al Feed Your Future Dietetics. Ashleigh este, de asemenea, un antrenor personal calificat și instructor de fitness de grup și lucrează în industria fitnessului de peste 10 ani. Pentru mai multe informații, accesați www.feedyourfuturedietetics.com sau urmați-o pe Instagram sau Facebook @FeedYourFutureDietetics.

Cunoașteți pe cineva care ar găsi acest lucru interesant? Distribuiți acest articol cu ​​ei!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe