Î. Vreau să slăbesc, să-l păstrez și să am mai multă energie. Ce dieta recomandati?
A. Mi se pune adesea această întrebare.
Am fost chiar întrebat în mod specific ce mănânc, astfel încât o persoană să poată urma obiceiurile mele alimentare precise.
Ceea ce am învățat în 25 de ani de a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de sănătate și fitness este că trebuie să discerne ce este mai bine pentru tine.
Vă pot ajuta oferindu-vă câteva linii directoare, dar trebuie să fiți dispus să luați aceste informații și să gândiți, să planificați, să experimentați, să eșuați și să reușiți.
Acesta este cel mai bun mod de a vă crea dieta. Și urmând-o, veți pierde în greutate, o veți menține și veți avea tone de energie.
Julies Golden Guidelines
1. Spuneți medicului dumneavoastră. Vă lansați un plan alimentar sănătos pentru a pierde în greutate, așa că obțineți OK. Dacă există circumstanțe speciale, vă rugăm să consultați un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă creați dieta.
2. Mănâncă o varietate de alimente. Dacă aș înșira 50 de oameni, cei mai subțiri ar fi cei care mănâncă cea mai mare varietate de alimente.
3. Calorii moderate. Am constatat că majoritatea oamenilor pot pierde în greutate pe un plan de 1.500 la 1.800 de calorii pe zi.
Încercați asta timp de două săptămâni. Dacă slăbești aproximativ una sau două kilograme pe săptămână, minunat.
Dacă nu slăbești, retrage-te la 1.400 de calorii pe zi.
Continuați să reglați caloriile până când pierdeți constant două kilograme pe săptămână.
4. Mențineți aportul de grăsime la 30%. O metodă ușoară de a calcula acest lucru este de a respecta regula conform căreia orice masă sau gustare trebuie să conțină un gram de grăsime la fiecare 100 de calorii.
5. Gândește-te la echilibru. Unele carbohidrați, unele proteine, unele grăsimi.
6. Mănâncă fibre. Fibra este cel mai bun obicei nutrițional pe care îl poți adăuga în viața ta.
Te ajută să te simți plin, menține alimentele în mișcare prin sistemul tău, necesită ca organismul tău să lucreze la digestie și se găsește numai în alimente sănătoase și nutritive.
Femeile au nevoie de 20 de grame pe zi, iar bărbații de 25.
7. Limitați alimentele procesate. Încercați să nu le mâncați de mai mult de opt ori pe lună.
8. Limitați alcoolul și dulciurile. Nu consuma mai mult de 500 de calorii pe săptămână.
Ai nevoie de majoritatea caloriilor tale pentru a proveni din alimente cu energie ridicată și valoare ridicată.
9. Mănâncă mai des. Șase mese mici pe zi vă fac să vă gândiți clar, astfel încât să nu fiți înclinați să faceți alegeri slabe.
10. Studiază nutriția. Uită-te la etichetele alimentelor, urmărește emisiuni de gătit sănătoase la televizor, ia câteva cursuri de gătit și citește reviste de alimente.
11. Notează-l. Obțineți o atenție la ceea ce mâncați cu adevărat, ținând un jurnal de masă. Adăugați porții, calorii, fibre, proteine, grăsimi și zahăr.
Acest lucru vă va ajuta în două moduri. În primul rând, vei deveni un mâncător priceput. Veți ști exact ce conține alimentele pe care le consumați și cât de mult este prea mult sau este corect.
În al doilea rând, veți fi extrem de conștienți de ceea ce funcționează.
12. Spune doar nu. Disciplina construiește caracter și un corp minunat, energizat.
Julie Luther este un antrenor de fitness certificat și președintele PurEnergy Health & Wellness Services. Scrieți la Getting Fit, c/o Life Department, News & Record, P.O. Caseta 20848, Greensboro, NC 27420.
Comentarii
Informațiile furnizate nu reprezintă un substitit pentru un profesionist medical informat. Vă rugăm să consultați un expert înainte de a lua orice măsură
- Vrei să slăbești și să câștigi mușchi Studiul canadian sugerează formula perfectă
- Doriți să pierdeți greutatea și stresul mai puțin pe care un animal de companie îl poate ajuta, studiile găsesc - NBC Boston
- Pierderea în greutate miercuri Ar putea guma OMG să vă ajute să slăbiți
- Cele 15 fructe care vă vor ajuta să PIERDEȚI în greutate
- Consumul de apă de lămâie vă va ajuta să slăbiți Iată ce spun experții