evitat

După cum ați știut deja, pierderea în greutate este în mare parte un joc mental. Mintea noastră dă mult mai repede decât o va face corpul nostru, așa că trebuie să fim atenți la vorbirea de sine, astfel încât să nu ne sabotăm propriile eforturi de slăbire înainte chiar de a începe. Acestea fiind spuse, există anumite lucruri pe care nu trebuie să le spui niciodată în călătoria ta de slăbire, pur și simplu pentru că te vei psihiza înainte de a încerca chiar să slăbești.

Iată 5 lucruri pe care nu ți le poți spune niciodată dacă vrei să slăbești:

1. Nu voi putea niciodată să ajung la greutatea mea ideală

Dacă vrei să slăbești, nu spune niciodată niciodată. Această propoziție este atât de ușor de spus, pentru că dacă încă te lupți să slăbești, atunci se simte adevărat. Cu toate acestea, această propoziție este adevărată doar, deoarece credeți că este adevărată. Reiterați această frază mai pozitiv în schimb - de exemplu „Chiar dacă nu mi-am atins încă greutatea ideală de ____ lire sterline, știu că sunt capabil de orice mi-am pus cu adevărat inima și mintea.”

Cu alte cuvinte, dacă pierderea în greutate a fost pentru tine cel mai important lucru din lume, ai face asta. Este posibil ca în viitor să îți atingi greutatea ideală, așa că, dacă vrei să slăbești, nu spune niciodată că nu vei ajunge niciodată acolo.

2. Nu am timp să fac mișcare.

Această propoziție este despre eșecul de a vă acorda prioritate mai mult timp decât despre faptul că nu puteți exercita. Din nou, dacă o faceți o prioritate și vă disciplinați singuri, veți face timp pentru a vă exercita. Găsiți momentul optim pentru a face acest lucru sau adăugați-l la rutina dvs. Fă strângeri de glute în timp ce faci naveta. Faceți ridicatoare de picioare în timp ce vă spălați pe dinți.

3. Metabolismul meu lent mă împiedică să slăbesc

Fii total sincer cu tine acum, această frază te ajută să slăbești? Provocați această credință spunând această frază ca întrebare: „Ce mă împiedică să slăbesc?” A da vina pe corpul tău sau pentru un diagnostic pe care ți l-ai dat tu sau un „profesionist” medical ar putea să te împiedice să slăbești.

Cu alte cuvinte, un diagnostic de „metabolism lent”, indiferent de unde a venit, este scuza pe care o puteți folosi pentru a atribui vina pentru că nu a slăbit. Întrebați-vă dacă folosiți acest lucru ca scuză. Mâncați în mod regulat alimente sănătoase, hrănitoare, organice, în nutriție echilibrată și faceți exerciții fizice în mod regulat și suficient pentru a vă crește ritmul cardiac și consumul de oxigen? Dacă nu, atunci metabolismul nu este problema ta.

4. Alte persoane îmi sabotează eforturile de slăbire.

Nimeni nu te obligă să mănânci Dorito-urile pe care le-au cumpărat în vrac. Nimeni nu ți-a băgat mâna în geantă și ți-a pus-o în gură. Da, faptul că tu și tu singur sunteți singura persoană responsabilă pentru creșterea sau pierderea în greutate este un fapt greu de înghițit, dar este adevărat.

Cercetătorii care studiază rolul sprijinului social sau al sabotajului pentru pierderea în greutate au constatat că percepția sprijinului este utilă pentru pierderea în greutate. A da vina pe o altă persoană pentru incapacitatea de a pierde în greutate nu vă ajută deloc situația. Probabil, îi face pe altcineva să se supere că îi învinuiți pentru incapacitatea dvs. de a vă controla în jurul alimentelor pe care le doriți. Să presupunem că prietenii tăi au cele mai bune intenții, adică să te ajute să slăbești.

5. Nu am energie să fac mișcare.

Este cu siguranță posibil să vă simțiți așa după o zi lungă de muncă sau alergarea dvs. medie. Cu toate acestea, persoanele care reușesc să slăbească știu că trebuie să se cunoască mai întâi pe ele însele. De exemplu, autorul știe că energia ei este cea mai mare dimineața până la ora 10:00. Cunoaște-ți propriul „cel mai bun” moment al zilei și planifică-ți exercițiul în jurul acestuia.

Dormi din plin pentru a evita epuizarea dacă vrei să slăbești. Cercetările arată că privarea de somn ne poate determina să facem alegeri slabe cu privire la alimente și sănătatea noastră, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Un studiu publicat de Academia Națională de Științe a constatat „faptul că aportul crescut de alimente în timpul somnului insuficient este o adaptare fiziologică pentru a furniza energia necesară pentru a susține starea de veghe suplimentară; totuși, atunci când alimentele sunt ușor accesibile, aportul depășește necesarul. ” Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că atunci când oamenii au reușit să doarmă bine, au redus aportul de grăsimi și carbohidrați și au pierdut în greutate.