Sunteți gata să vă curățați stilul de viață și nu sunteți sigur de unde să începeți? Un plan alimentar curat poate face minuni pentru sănătatea ta fizică și mentală. Iată ghidul meu simplu pentru curățarea dietei în 4 pași:

PASUL 1: Ce să cumperi?

Începem cu toții având o problemă cu ce să cumpărăm. Iată o regulă de urmat ușor de respectat, lipiți-vă de exteriorul magazinului alimentar. Toate alimentele proaspete sunt păstrate în exteriorul magazinului și nu în culoare. Așadar, rămâneți la exterior și cumpărați alimente proaspete.

dietei

MÂNCĂ ACESTE: Curcan slab, filet de top, pește, pui la grătar. Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanac și varză, broccoli, sparanghel, varză de Bruxelles și dovlecei. Cartofi dulci, cartofi roșii, dovlecei, boabe încolțite, orez, spaghete de fasole neagră, ovăz tăiat din oțel și quinoa.

PASUL 2: Evitați umpluturile

Genul acesta se întoarce la lucrurile din mijlocul insulelor. Din păcate, modul în care țara noastră recoltează grâul este pentru câștig financiar și nu pentru valoare nutrițională. Recoltarea boabelor înainte de a fi încolțite complet le face dificilă digerarea sistemelor noastre. Grâul ca material de umplutură este un obstacol pentru intestine pentru mulți.

Porumb și subproduse din porumb. Ți-ar arunca mintea cât de mult porumb este folosit în alimentele de zi cu zi. Așadar, stați departe de subprodusele de porumb, deoarece toate se rezumă în esență la transformarea în zahăr.

Soia este fitoestrogeni plini, un compus care imită hormonul feminin estrogen, care provoacă umflături și crește creșterea țesutului mamar. alimente din soia, poate crește riscul de cancer mamar.

Toate alimentele națiunii noastre sunt acum pline de produse din grâu, soia și porumb pentru a face produsul mai ieftin de produs. Aș putea analiza un milion de motive pentru care asta ne afectează sănătatea. Te voi lăsa să cobori singură în gaura de iepure. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre umpluturile ieftine în alimente, am inclus câteva linkuri în descrierea videoclipului meu de mai sus. Voi spune doar că aceste materiale de umplutură nu te vor duce la obiectivele tale. Rămâneți să mâncați alimente proaspete. Nutrientul DENSE alimente este cum să mănânci curat.

PASUL 3: Zahar

Zahărul este rău! Nu contează care sunt obiectivele tale zahărul este rău. Efectul a ceea ce face asupra creierului uman este uimitor și astfel rivalizează cu efectul pe care îl are cocaina asupra creierului. Începeți să căutați ceea ce mâncați și să vedeți cât de mult zahăr consumați într-o zi, probabil că vă va șoca. Ne păcălește receptorii de dopamină din creier pentru a ne face să ne simțim bine, dar în esență sunteți legați de un medicament care va duce la o serie de probleme și pur și simplu vă va îngrașa. Soda, sucurile și Starbucks de dimineață este plină de zahăr. Eliminați consumul de zahăr și creșteți aportul de apă.

PASUL 4: A avea un plan

Planificați-vă mesele ! Acest lucru vă va scuti de acea decizie din ultimul moment de a trece prin drive-through la cabana preferată de atac de cord. Obțineți niște containere și în weekend planificați-vă prânzurile pentru săptămână. Dacă tocmai ați începe să pregătiți 5 mese pentru săptămână, ar fi o îmbunătățire imensă!

De asemenea, vă recomand să utilizați aplicația myfitpal pentru a vă ajuta să vă urmăriți alimentele. Doar faceți-o timp de 3 zile și nu schimbați nimic, astfel încât să aveți o linie de bază a ceea ce ați făcut. Apoi schimbați lucrurile și plecați de acolo.