TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 11 octombrie 2019, 07:00 IST

01/5 Te antrenezi de două ori?

Dacă exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate, nu ar trebui să existe niciun rău dacă o faci de două ori pe zi, nu? Este evident să gândești astfel, mai ales dacă ești pasionat de rutina ta de antrenament sau o faci în numele accelerării rezultatelor tale de fitness. Dar a merge peste bord s-ar putea da înapoi dacă nu urmați o rutină de antrenament adecvată și s-ar putea să ajungeți să vă răniți.

greutate

02/5 De ce nu este bine?

Într-un moment în care majorității oamenilor le este greu să se antreneze chiar și o dată pe zi, trebuie să fii foarte activ și pasionat pentru a merge la sală de două ori. Antrenamentele de două ori pe zi sunt în general pentru sportivi care se antrenează pentru un anumit sport sau competiție, astfel încât să poată lucra în siguranță pe diferite părți ale corpului într-o singură zi.

Dacă nu sunteți un profesionist, atunci suprasolicitarea corpului și montarea diferitelor tipuri de exerciții într-o singură zi s-ar putea să nu fie o idee bună.

03/5 Beneficii

Pentru a rămâne în formă și sănătos, este bine să vă creșteți activitatea zilnică. Cu cât îți miști mai mult corpul, cu atât te vei îmbolnăvi mai puțin. În afară de aceasta, antrenamentul de două ori pe zi vă poate îmbunătăți performanța generală. Vă poate accelera creșterea musculară, poate crește sinteza proteinelor și capacitatea metabolică. Deci, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să vă antrenați pentru orice competiție, un antrenament de două ori pe zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Dar numai dacă o faci corect.

04/5 Dezavantaje

Problema majoră cu dublarea antrenamentului este că vă prezintă un risc mai mare de suprasolicitare. Poate afecta grav sistemul dumneavoastră neuromuscular, poate crește probabilitatea de rănire, poate perturba tiparele de somn și poate suprima sistemul imunitar. Lucrând prea mult impozitează corpul și nu obțineți suficient timp pentru a vă recupera între sesiunile de antrenament, ceea ce poate duce la accidentare. Efectuarea de antrenament de intensitate ridicată de două ori pe zi este chiar o problemă mai mare. Poate duce la oboseală suprarenală, dezechilibre hormonale și platou de scădere în greutate.

05/5 Modul corect de antrenament de două ori pe zi

Dacă ești cu adevărat pasionat de antrenament de două ori pe zi, atunci optează pentru exerciții cu impact redus. De asemenea, nu vă faceți un obicei. Făcându-l o afacere de zi cu zi, vă puteți întoarce câteva săptămâni.

Dacă practicați HIIT dimineața, atunci mergeți la yoga sau jogging seara. De asemenea, acordați-i corpului un timp adecvat de recuperare. Trebuie să păstrați un echilibru bun între sesiunile de antrenament.