Pierderea în greutate: De ce somnul ar putea fi cheia pentru pierderea grăsimii din burtă (Imagine: Getty)

greutate

SOMNUL ar putea fi una dintre numeroasele modalități de a ajuta la pierderea în greutate în jurul stomacului. Un nutriționist a dezvăluit sfaturi de top pentru a ajuta la vărsarea grăsimii din burtă, unul dintre cele mai grele locuri de slăbit.

Pierderea în greutate: atunci când mănânci poate ajuta la rezultate, spune expertul

Somnul este important din mai multe motive și poate rezolva multe probleme. Lipsa somnului ar putea fi unul dintre motivele pentru care slimberilor le este greu să piardă grăsimea din burtă, iar fixarea rutinei de somn vă poate ajuta să creșteți rezultatele pierderii în greutate. Un nutriționist a dezvăluit sfaturi de top despre cum să pierzi grăsimea din burtă și de ce este periculoasă.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

Nutriționistul și specialistul în slăbire, Kim Pearson, a declarat pentru Express.co.uk: „Multe femei și bărbați se luptă cu creșterea în greutate în jurul mijlocului și le este din ce în ce mai greu de abordat în timp.

"Problema cu depozitarea excesului de grăsime în jurul mijlocului este doar modul în care ne afectează încrederea sau modul în care se potrivesc hainele noastre ... Este, de asemenea, foarte dăunător sănătății, deoarece poate crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, cancer și stoke."

Kim explică modul în care excesul de grăsime din burtă poate fi periculos și este mai periculos decât alte tipuri de grăsime.

Este, de asemenea, unul dintre cele mai grele locuri pentru a pierde în greutate chiar și cu exerciții fizice și dietă.

Ea spune: „Grăsimea viscerală sau intraabdominală se află sub peretele abdominal, ceea ce înseamnă că înconjoară organele vitale, cum ar fi ficatul, stomacul și intestinele noastre.

„Este mai periculos decât alte tipuri de grăsime, deoarece produce citokine inflamatorii care pot declanșa inflamații sistemice la nivel scăzut. Acest lucru este legat de un risc crescut de boli și de îmbătrânire mai rapidă.

„Folosirea unei măsurători a circumferinței taliei, care poate fi luată cu ușurință cu o măsurătoare cu bandă, este, în general, cel mai bun mod de a vă verifica starea de sănătate în această zonă. Indiferent de înălțimea sau IMC, ar trebui să căutați să pierdeți în greutate dacă greutatea dvs. este mai mare de 94 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei. ”

Nutriționista împărtășește primele șapte sfaturi despre abordarea grăsimii din burtă și despre cum să slăbești.

Articole similare

Optimizați-vă dieta

Kim spune: „Primul lucru pe care trebuie să îl faci pentru a combate grăsimea pe burtă pe termen lung este să lucrezi la îmbunătățirea dietei tale. Concentrați-vă pe alimente întregi, minim procesate.

„Limitați aportul de zahăr și carbohidrați cu amidon și bazați-vă toate mesele în jurul unei surse de proteine, cantități moderate de grăsimi sănătoase și o varietate de legume diferite.

„Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi o modalitate excelentă de a evalua ce aspecte ale dietei funcționează bine și ce ați putea beneficia dacă vă îmbunătățiți”.

Faceți o dietă rapidă mimică de trei ori pe an

Nutriționistul explică: „Ignorați dietele moft și trucurile și optați pentru o modalitate susținută științific de a vă reduce grăsimea viscerală.

Pierderea în greutate: consumul de fructe și legume proaspete poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

„Dietele care imită rapid (FMD) sunt o modalitate dovedită științific de a reduce grăsimea intra-abdominală. Cu clienții mei care doresc să abordeze grăsimea abdominală, consider că aceasta este o strategie deosebit de eficientă, cu rezultate reflectate pe analizele compoziției lor corporale.

De fapt, te vei lupta pentru a găsi o strategie dietetică care să vizeze atât de eficient grăsimea viscerală.

Găsiți modalități de abordare a stresului

Kim spune: „Stresul te poate determina să mănânci mai mult și studiile arată că nivelurile ridicate ale hormonului stresului, cortizolul, determină depozitarea crescută a grăsimilor în jurul mijlocului, deci lucrează la reducerea stresului.

„O practică zilnică de meditație de 10 minute și o respirație profundă atunci când vă simțiți stresați sunt un loc bun pentru a începe.”

Articole similare

Pierderea în greutate: exercițiul moderat este cel mai bun pentru a ajuta la pierderea grăsimii din burtă (Imagine: Getty)

Dormi suficient

Nutriționistul explică: „Lipsa somnului la adulți poate sabota pierderea în greutate și a fost legată de creșterea grăsimii viscerale.

„Țintește opt ore pe noapte. Îmbunătățiți-vă șansele de a vă odihni bine noaptea evitând cofeina după-amiaza, culcându-vă la aceeași oră în fiecare noapte și efectuând un ritual relaxant, fără ecran, înainte de culcare. ”

Nu fumați

Kim spune: „În afară de impactul negativ evident asupra sănătății pulmonare și a îmbătrânirii pielii, studiile au legat fumatul de depozitarea crescută a grăsimilor abdominale. Dacă sunteți gata să renunțați, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor sau încercați hipnoza ".

Minimizați băutura

Nutriționistul explică: „Se numește„ burta de bere ”dintr-un motiv și reducerea consumului de alcool vă va ajuta să abordați creșterea în greutate abdominală, precum și beneficiile pentru sănătate.

„Cunoașteți-vă unitățile și urmăriți cât beți, notându-le sau înregistrându-le într-o aplicație. S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de mult beți într-o săptămână obișnuită. Mai bine, fă o pauză de alcool. ”

Exercițiu

Kim explică: „Lucrați la arderea grăsimii! Nu sfătuiesc exerciții fizice extrem de intense care pot declanșa efectiv cortizolul.

„Optează mai degrabă pentru o activitate zilnică moderată, cum ar fi antrenamentele de forță, plimbări rapide și plimbări cu bicicleta. Găsiți ceva care vă place și este mult mai probabil să vă mențineți pe termen lung. "