(Proiect extras din viitoarea carte a lui Hillary Rettig Cum să obțineți voința pentru pierderea în greutate și alte obiective importante. (C) 2014 Hillary Rettig. Toate drepturile rezervate. Salut comentariile și feedback-ul dvs. prin e-mail, Facebook sau Twitter.)

pierderea

Una dintre cele mai importante dezvăluiri pe care le-am avut în timpul călătoriei mele de slăbit a fost că este nevoie de timp pentru a slăbi.

Nu vreau să spun că durează săptămâni pentru ca kilogramele să se desprindă, deși, desigur, da. Unul sau două kilograme pe săptămână este considerat o rată bună de pierdere pentru majoritatea oamenilor.

Adică este nevoie de ore de efort în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate.

Una dintre bucătarele mele preferate, Colleen Patrick-Goudreau

Este nevoie de ore pentru a mânca sănătos: pentru a te educa asupra nutriției, a planifica mesele, a face cumpărături, a pregăti mesele, a ține un jurnal alimentar (dacă asta este alegerea ta) etc. Chiar și mâncarea însăși durează mai mult atunci când mănânci mese reale, comparativ cu mâncarea rapidă.

Este nevoie de ore pentru a face mișcare: În primul rând, pentru a cerceta săli de sport locale și alte locuri, și, de asemenea, pentru a cerceta tipul de exercițiu pe care îl faceți pentru a vă asigura că îl faceți în siguranță și eficient. De asemenea, este nevoie, de obicei, de mai multe ore pentru a cumpăra îmbrăcămintea, încălțămintea și echipamentul potrivit. Și apoi, în cele din urmă, este nevoie de ore în fiecare săptămână pentru a face efectiv exercițiul, precum și, desigur, de ore de pregătire (de exemplu, îmbrăcăminte și dușuri) și timp de călătorie.

Și este nevoie de ore pentru a cerceta terapie, întâlniri și alte opțiuni de asistență în comunitatea dvs. și a le încerca. Și atunci, în mod ideal, veți participa la un fel de grup de sprijin cel puțin de două ori pe săptămână - și nu uitați să contați timpul de conducere!

Contrastați toate acestea cu cât timp este necesar pentru a rămâne gras - aproape nici unul:

Este nevoie de foarte puțin timp pentru a face cumpărături și a pregăti mâncăruri rapide sau alimente ambalate.
Nu durează „să nu faci mișcare”.
La fel pentru „a nu merge la întâlniri”.

Prin urmare, o diferență fundamentală între persoanele care slăbesc cu succes și cele care nu o fac este că primii investesc mult timp în acest scop.

Mai mult decât atât, acordă prioritate pierderii în greutate, ceea ce înseamnă că sacrifică alte activități și angajamente pentru aceasta. Din această cauză, programele lor tind să arate foarte diferit de cele ale persoanelor supraponderale.

Majoritatea persoanelor care slăbesc investesc probabil cel puțin douăzeci de ore pe săptămână în alimentație sănătoasă, exerciții fizice și sprijin comunitar - și mulți investesc mult mai mult. Un buget săptămânal conservator ar putea fi:

Alimente

Cercetare nutrițională și planificarea meselor: .5 ore
Cumpărături: 2 ore
Preparat alimentar (1,5 ore x 7 zile): 10,5 ore
Mâncare (½ oră suplimentară pe zi pentru mâncăruri reale, versus rapide): 3,5 ore
Total: 16,5 ore

Exercițiu

3 sesiuni de exerciții (1 oră fiecare): 3 ore
Pregătire (½ oră înainte și după fiecare sesiune): 3 ore
Călătorie (½ oră dus pe sesiune): 3 ore
Total: 9 ore

A sustine

Două întâlniri de sprijin pe săptămână (1,5 ore fiecare, inclusiv călătoria): 3 ore
O sesiune de terapie pe săptămână (inclusiv călătoria): 2 ore
Total: 5 ore

Total: 30,5 ore/săptămână

Mulți oameni investesc de fapt mult mai mult timp decât acela pentru a rămâne subțiri și sănătoși.

Woodrow Murphy face drumeții pe traseul Appalachian.

În subțire pentru viață, Anne Fletcher raportează că o treime completă a maeștrilor de slăbire exercită de cinci sau șase ori pe săptămână, iar unii fac exerciții aproape în fiecare zi. Multe vedete abordează fitnessul și aspectul în esență ca pe un loc de muncă cu jumătate de normă sau chiar cu normă întreagă - un fapt important de reținut dacă ai obiceiul de a te compara cu ei.

Povestea mea preferată de slăbire, totuși, este cea a lui Woodrow Murphy, care a mers pe traseul Appalachian - toate cele 2.100 de mile accidentate - pentru a slăbi. Acum este un angajament de timp!

Pentru a slăbi, trebuie să alocați mult timp și atenție acestui obiectiv săptămânal.

Faptul că dedici acel timp sau nu poate fi, de fapt, factorul cheie care determină dacă pierzi în greutate. Pierderea în greutate este pur și simplu un obiectiv prea dificil și complex pentru a fi „strâns” în jurul tuturor celorlalte priorități ale vieții tale. Ca să nu mai vorbim, dacă trăiești o viață de obicei grăbită și stresată, aceasta, de la sine, poate declanșa o supraalimentare.

Ceea ce vorbim cu adevărat aici - să nu excităm cuvintele - este o schimbare a stilului de viață. Chiar acum trăiești ca o persoană grasă și pentru a slăbi trebuie să trăiești ca o persoană slabă. Și majoritatea oamenilor slabi dedică ore în fiecare săptămână să rămână slabi.

Acum, ideea unei schimbări a stilului de viață ar putea părea înfricoșătoare - și nu există nicio îndoială că este nevoie de ceva lucru. Rețineți totuși că:

Instrumentul nostru principal pentru realizarea schimbării stilului de viață este gestionarea timpului, care este, de asemenea, instrumentul nostru principal pentru crearea păcii, a succesului, a bucuriei și a impactului.

Este unul dintre instrumentele cheie pe care le folosește fiecare persoană de succes și vă puteți gândi la aceasta ca la o alternativă la tehnica nereușită pe care ați folosit-o până acum: speranța și rugarea pentru o creștere magică a voinței care vă va permite să rămâneți subțire.

Deci, hai să ne gestionăm.

Notă de la Hillary: Cum să obțineți voința pentru pierderea în greutate va include o întreagă secțiune despre gestionarea timpului. Cei care doresc informațiile cât mai curând posibil trebuie să se înscrie la lista mea de corespondență (caseta liliacă din coloana din dreapta) sau să obțină Cele 7 secrete ale prolificului, care discută aceleași principii, deși într-un context diferit (scris și de lucru).