kelly

Pierderea în greutate peste 40

Recent am fost etichetată într-un forum public în care o femeie își dezvălui frustrarea în legătură cu pierderea în greutate peste vârsta de 40 de ani.

Răspunsul meu a fost probabil prea lung și a inclus o cantitate copleșitoare de informații pentru un fir de discuții. S-ar putea să fi menționat și câteva lucruri pe care nu a vrut să le audă.

Dar m-am gândit că acesta ar putea fi un subiect excelent pentru o postare pe blog. Și din moment ce lucrez mai ales cu femei cu vârsta peste 35 de ani, știu că nu este singura care este frustrată și întreabă despre pierderea în greutate peste 40 de ani.

Dacă ai peste 40 de ani și încerci să slăbești, îți simt frustrarea. Nu am 40 de ani (ajung anul trecut să trec pe acel pod), dar am observat în jurul vârstei de 35 de ani că a devenit mult mai greu să menții o greutate foarte slabă. Corpul meu pur și simplu nu a răspuns la dietă și nu a exercitat așa cum a făcut-o în trecut. Cu cât încercam mai mult, cu atât mai mult mă luptam.

De ce este atât de grea pierderea în greutate peste 40 de ani?

Ar putea exista multe motive pentru care o femeie se luptă să slăbească și, uneori, nu are nicio legătură cu vârsta. Dar dincolo de 40 de ani, mai multe lucruri îngreunează din ce în ce mai mult pierderea în greutate.

Masa musculară scade

După vârsta de 30 de ani, începem să pierdem masa musculară cu o rată de 3% până la 5% pe deceniu. Mușchiul este motorul tău metabolic. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus.

Pierderea de mușchi care apare pe măsură ce îmbătrânim determină o scădere a cantității de energie de care avem nevoie. Tradus, asta înseamnă că trebuie să mâncăm mai puțin pentru a rămâne la aceeași greutate. Dar, mult mai rău decât un pic de creștere a grăsimii pe măsură ce îmbătrânim este pierderea de forță și energie care vine odată cu pierderea mușchilor prețioși. Articulațiile devin slabe, oasele devin fragile și dintr-o dată te lupți să ridici obiecte zilnice sau să urci o scară. Pierderea musculară vă poate afecta calitatea vieții.

Veștile bune? Puteți face ceva în legătură cu acest lucru. Soluția evidentă și inteligentă este să te antrenezi cu greutăți și să mănânci suficiente proteine. Acest lucru va preveni pierderea mușchilor, vă va menține puternic și mobil și va menține metabolismul fredonând.

Aveți nevoie de ajutor cu un program inteligent de antrenament cu greutăți? Aș fi fericit să vă încep. Trimiteți-mi un e-mail la [email protected]

Hormonii se schimbă

Hormonii încep să se schimbe la mijlocul anilor '30. La femei, scăderea estrogenului poate provoca schimbări de dispoziție, apetit și energie.

Pufos în talie cineva? Da, si eu. Scăderea estrogenului determină, de asemenea, o modificare a modului în care organismul depozitează grăsimea. Începem să purtăm mai puțină greutate în coapse, șolduri și fund și mai mult în abdomen. Păcat.

Odată cu apariția medicinei moderne, este posibil să se utilizeze medicamente pentru a echilibra hormonii. Dar este important să ne amintim că schimbările hormonilor și distribuției în greutate sunt normale ... și medicamentele folosite pentru a crea un fals sentiment de echilibru sunt puternice și adesea nu fără efecte secundare.

Soluția? Nu există o soluție excelentă, deoarece modificările hormonale nu sunt neapărat o „problemă”.

Acestea fiind spuse, puteți lucra pentru a echilibra estrogenul și alți hormoni în mod natural reducând stresul, dormind suficient, mâncând o mulțime de verdeață cu frunze, legume fibroase și fructe, reducând în același timp consumul de cofeină, alcool și carne roșie. Dacă simțiți că schimbările hormonale pe care le experimentați sunt ieșite din comun, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea hormonilor.

Metabolismul scade

În cele din urmă, există un declin metabolic inevitabil. Observă că nu am spus daune. Această scădere a metabolismului legată de vârstă este normală! Se întâmplă tuturor - indiferent cât de mult vă exercitați sau cât de curat mâncați.

Ați observat vreodată că persoanele în vârstă au mai puțin pofta de mâncare? Îl aud pe tatăl meu spunându-l tot timpul: „Obișnuiam să mănânc o întreagă pizza cu mâncare adâncă din Chicago! Pur și simplu nu mai pot face asta! ” Ei bine, mulțumesc lui Dumnezeu pentru asta!

Cretați acest lucru până la un metabolism în scădere naturală. Vestea bună pentru noi toți este că și pofta de mâncare pare să se diminueze în același timp. Asta înseamnă că vei mânca în mod natural mai puțin. Așadar, deși este normal să câștigi ceva greutate odată cu vârsta, probabil că nu te vei transforma în Omul Michelin.

Ultimul meu punct privind pierderea în greutate după 40 de ani - și nimănui nu-i place să audă acest lucru, dar - SUNTEM SUSPUNI să ne îngrașăm pe măsură ce îmbătrânim! De fapt, adulții mai în vârstă care cad pe partea puțin mai grea tind să trăiască mai mult decât cei care sunt mai subțiri. Și înainte de a crede că spun că 40 este „vechi” și că totul este în jos de aici ... rețineți că fac doar un punct important despre adevărata sănătate vs. așteptări estetice.

Solutia? Nici unul. Dincolo de ridicarea în greutate și o dietă sănătoasă pentru menținerea masei musculare, nu puteți opri declinul metabolic legat de vârstă. Combaterea lui este cam inutilă. A se vedea „îmbrățișarea schimbării” de mai jos.

Adoptați schimbarea și trăiți-o!

Pierderea în greutate peste 40 de ani este dificilă ... acceptarea schimbării este crucială

Ți-a spus vreodată mama ta despre schimbările prin care ar trece corpul tău în timpul pubertății? Ți-a spus ea că corpul tău se va schimba, că șoldurile tale se vor lărgi și că probabil te-ai îngrașa? Ți-a spus că aceste schimbări au fost normale?

Dacă mama ta ți-a spus aceste lucruri ca pre-adolescentă, ai avut noroc. Majoritatea femeilor tinere nu sunt niciodată pregătite pentru schimbările care vor avea loc la pubertate. Și în mod similar, majoritatea femeilor de vârstă mijlocie nu sunt pregătite pentru schimbările normale care au loc pe măsură ce îmbătrânim.

De fapt, cultura noastră ne face să credem contrariul! Sloganuri precum „lupta împotriva semnelor îmbătrânirii!” sunt peste tot. Toate celelalte reclame TV sunt destinate cremelor pentru riduri și Botox. Și trebuie să văd 30 de reclame pe Facebook în fiecare zi pentru antrenamente de 3 minute, care dezvăluie ab, și planuri de dietă care sfidează vârsta.

Indiferent de vârsta ta, așteptările pentru femei sunt clare: arată perfect în orice moment, cu orice preț.

Dogma dietei actuale și obsesia societății pentru a fi subțire ne dă impresia că nu este niciodată în regulă să te îngrași sau pur și simplu să fii mulțumit cu menținerea unei greutăți care să fie în concordanță cu stadiul actual al vieții noastre.

Creșterea în greutate după 40 este normală. Linii pe față de la ani de piele zâmbitoare și decolorată din vacanțe însorite ... normal. Modificările legate de vârstă în corpul dumneavoastră sunt normale.

Pierderea în greutate peste 40 de ani este posibilă, dar nu este ușoară și este posibil să nu merite lupta. Un lucru este să lucrezi pentru a-ți menține corpul sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Dar să facem o verificare a realității. Menținerea unui corp și a unei greutăți sănătoase nu are nicio legătură cu estetica. Îngrijorarea cu privire la corpul tău poate necesita mult timp și energie. Și, în cele din urmă, nimic nu contează cu adevărat. Toți murim, indiferent dacă ne putem strânge sau nu coapsele în blugi skinny de mărimea 4.

Poate că nu te poți încadra în același blugi ca atunci când aveai 20 de ani ... dar cui îi pasă?

Ce trebuie să vă întrebați despre pierderea în greutate peste 40 de ani

O mare parte din munca mea ca antrenor de sănătate se concentrează pe a ajuta femeile să-și atingă obiectivele prin practicile de alimentație conștientă și intuitivă, împreună cu exerciții inteligente. O parte din aceasta este de a ajuta femeile să fie respectuoase cu corpul lor, acceptând mai mult fazele naturale ale vieții.

Cel mai adesea lucrez cu femei care sunt deja aproape de o greutate ideală pentru corpul și vârsta lor ... pur și simplu nu au acceptat că corpul lor de 40 de ani va fi diferit de cel de 20 de ani - corp vechi.

Iată câteva dintre întrebările de autodescoperire pe care le adresez deseori pentru a determina un client să se gândească:

Sunt fizic sănătos?

Sunt biomarkerii mei - colesterol, tensiune arterială, zahăr din sânge - în limitele normale?

Trăiesc în prezent un stil de viață care îmi place - nu mă simt excesiv restricționat sau lipsit de alimentele pe care le iubesc și nu mă simt obligat să fac mișcare cu singurul scop de a arde calorii?

Greutatea mea mă împiedică fizic să fac lucruri pe care vreau să le fac?

Sunt gata și doresc să duc o luptă susținută cu corpul meu pentru a slăbi și a-l ține departe?

Pot menține dieta riguroasă și eforturile necesare pentru a-mi suprima greutatea? Când am 60 de ani? 70? 80?

Dacă ați răspuns da la 1, 2 și 3 și nu la oricare sau la toate, 4, 5 și 6, probabil că sunteți deja la o greutate fericită, sănătoasă și funcțională pentru corpul dvs. și, sperăm, descoperiți că nu sunt dispuși să renunțe la toate plăcerile vieții doar pentru a atinge un ideal estetic.

Dacă biomarkerii dvs. se încadrează în limite sănătoase, vă bucurați de stilul de viață actual, iar greutatea dvs. nu vă împiedică să faceți lucrurile pe care le iubiți ... de ce să vă faceți griji atât de mult? Există ceva de spus pentru stabilirea în viață și îmbrățișarea schimbărilor naturale care se întâmplă în corpul tău. Vă oferă șansa să vă îngrijorați mai puțin și să vă bucurați mai mult de viață!

Imagini reale ale mele în 30 de ani.;)

O schimbare a mentalității despre pierderea în greutate după 40 de ani

Dacă nu ați răspuns da la 1, 2 și 3, este posibil să fie momentul să faceți unele modificări. Și vreau să fiu clar că este în regulă să vrei să-ți menții corpul sănătos! Și dacă trebuie să slăbești din motive de sănătate sau pentru că greutatea ta te împiedică să faci lucruri pe care le iubești, este în regulă și asta! Nu mă voi certa cu aceste puncte. Dar să rămâi sănătos nu necesită eforturi monumentale sau o luptă susținută cu corpul tău.

Dacă aveți o greutate suplimentară de pierdut, aceasta se va desprinde (probabil încet, deoarece, știți, pierderea în greutate după 40 () pe măsură ce faceți schimbări mici, dar durabile în obiceiurile care vă fac corpul mai sănătos.

Aceasta este o schimbare importantă a mentalității pentru majoritatea oamenilor. Faceți-vă mai întâi corpul sănătos ... și va pierde în greutate dacă ar trebui. Oricum ar fi, dacă vă concentrați pe a face lucruri care vă fac sănătos corpul - să mergeți cel puțin 10 minute în fiecare zi, să mâncați mai multe fructe și legume și să beți mai multă apă - veți fi o persoană mai sănătoasă, indiferent de mărimea corpului!

Gândindu-vă la asta, vă scăpați de presiunea de a pierde în greutate. Este treaba ta să-ți faci corpul sănătos. Este datoria corpului tău să eliberezi greutatea. Uneori se întâmplă și alteori nu. Acest lucru vă va oferi spațiul mental pentru a vă bucura de viață fără presiunea de a atinge o dimensiune specifică a corpului.

Sper că v-a plăcut această postare și vă mulțumesc pentru lectură!

Dacă doriți să fiți la curent cu postările de pe blog și cu toate evenimentele de la Kelly Bailey Wellness, vă rugăm să vă înscrieți pentru a primi buletinul meu informativ bilunar! Derulați până la partea de jos a paginii și introduceți adresa de e-mail unde scrie „abonați-vă”!

Autorul blogului: Kelly Bailey, antrenor de nutriție holistică certificat IIN și antrenor personal certificat NPTI