Problema medicala? Sunați la 1800 022 222. Dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă, sunați imediat la triple zero

direct

healthdirect Australia este un serviciu gratuit în care puteți vorbi cu o asistentă sau un medic care vă poate ajuta să știți ce să faceți.

Mulți australieni trebuie să slăbească câteva kilograme. Noi diete, programe și cărți care ne spun cum să slăbim apar în fiecare zi, dar este important să urmați un plan de alimentație și exerciții fizice pe care îl puteți menține și care vă va ajuta să rămâneți sănătos pe termen lung.

Ce este dieta?

Aproape două treimi dintre australieni sunt supraponderali sau obezi. Purtarea în greutate suplimentară crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Dacă sunteți peste o greutate sănătoasă, pierderea a doar câteva kilograme vă poate reduce riscul de probleme de sănătate.

Ești în pericol?

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci și să bei mai puține kilojoule decât folosești. (Un kilojoule [kJ] este o măsură a cantității de energie pe care o persoană o primește din alimente. Adultul mediu va arde aproximativ 8.700kJ pe zi, deși cantitatea variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.)

O dietă de slăbit implică de obicei tăierea sau limitarea anumitor tipuri de alimente și băuturi și le înlocuiește cu opțiuni sănătoase, mai hrănitoare, astfel încât să pierdeți în greutate.

Ce este o dietă „moft”?

O dietă „moft” este un plan alimentar care promite adesea pierderea rapidă în greutate. Acestea sunt adesea promovate prin intermediul mass-media și, de obicei, nu se bazează pe știință sau nu au o mulțime de cercetări clinice pentru a-și susține afirmația. Deseori, dietele de slăbit moft doresc să tăiați grupe întregi de alimente, ceea ce ar putea însemna că nu obțineți toți nutrienții necesari organismului.

Nu trebuie confundate cu dietele vegetariene sau vegane. Acestea nu sunt diete de slăbit și, cu o bună planificare, vegetarienii și veganii pot obține toți nutrienții de care au nevoie.

Este important să alegeți un plan de alimentație și exerciții fizice sănătos și care să se potrivească stilului dvs. de viață. Urmarea unui plan de alimentație sănătoasă este mai bună pentru sănătatea dvs. și va însemna că aveți mai multe șanse să mențineți greutatea îndelungată.

Riscurile unei diete fad

Este important să ne dăm seama că nu toate dietele funcționează și unele pot fi, de asemenea, potențial dăunătoare. Continuarea unei diete foarte restrictive poate duce la:

  • încetinirea metabolismului corpului (cât de repede ardeți kilojoule), ceea ce înseamnă că vă veți îngrășa mai ușor în viitor
  • sentimente constante de foame, ducând la pofte de mâncare și la apetitul crescut
  • scădere rapidă în greutate urmată de creștere rapidă în greutate
  • o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă sau bulimia
  • mai puțin țesut muscular și densitate osoasă mai mică
  • dureri de cap, insomnie și oboseală
  • temperatura corpului mai scăzută
  • constipație și/sau diaree

Cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți în urma unei diete fad este apă și mușchi slabi, nu grăsimi. Asta pentru că atunci când mănânci prea puțin, corpul tău descompune mușchii pentru a obține suficiente kilojoule. Este mai ușor pentru corpul tău să obțină kilojoule din mușchi decât din grăsimi.

Cum să observi o dietă moft

Dietele FAD sunt foarte populare în Australia. Dietele obișnuite ale moftului includ cele care:

  • favorizează pierderea foarte rapidă în greutate (fără supravegherea unui dietetician și/sau a unui medic)
  • se concentrează pe modificările pe termen scurt ale alimentației sau exercițiilor fizice
  • include pastile sau preparate

S-ar putea să pierdeți în greutate pe termen scurt pe o dietă de modă, dar sunt greu de susținut și pot provoca probleme grave de sănătate. Cea mai bună abordare a pierderii în greutate este să urmezi un plan alimentar sănătos și echilibrat pe termen lung și să faci mișcare regulată.

Cum să slăbești sănătos

Cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă este să vă concentrați asupra unui stil de viață sănătos, cu o mulțime de exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată cu alimente, în principal din aceste 5 grupe de alimente sănătoase:

  • legume de diferite culori
  • fructe
  • cereale integrale
  • carne slabă și păsări de curte, pește, ouă, tofu, nuci și semințe și leguminoase/fasole
  • lapte, iaurt și brânză, mai ales grăsimi reduse

De asemenea, ar trebui să beți multă apă și să vă limitați aportul de alimente care conțin grăsimi saturate, zahăr adăugat, sare și alcool.

Sfaturi pentru slăbit

  • schimbați alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare cu alimente dintr-una din cele 5 grupe de alimente sănătoase
  • reduceți de luat masa - mâncați în schimb resturi din masa de aseară
  • mâncați regulat și planificați din timp cu gustări sănătoase
  • alege porțiuni mai mici
  • mănâncă micul dejun
  • bucurați-vă de o mare varietate de alimente
  • exercițiu timp de 30 până la 60 de minute în fiecare zi
  • mâncați multe fibre pentru a vă umple
  • mananca mai multe legume

Pentru mai multe informatii

  • Discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Găsiți un dietetician acreditat de la Asociația Dietitienilor din Australia sau sunați la 1800 812 942.
  • Sunați la linia de asistență medicală directă pentru a vorbi cu o asistentă medicală înregistrată la 1800 022 222.

Sursă:

Ultima revizuire: mai 2019

Pagini conexe

Căutați pe site-ul nostru

  • Diet Fads
  • Greutate corporala
  • Dieta fara gluten
  • Scorbut
  • Dieta FODMAP
  • Dieta ketogenică
  • Dieta restricționată cu sodiu
  • Dietoterapie

Ai nevoie de mai multe informații?

Acești parteneri de informații de încredere au mai multe despre acest subiect.

Dietele moft pentru copii

Dietele pentru copii pot include gluten, paleo, lactate și post. Aflați mai multe despre dietele moft și de ce sunt nesănătoase pentru copii.

Citiți mai multe pe site-ul sarcinii, nașteri și bebeluși

Scăderea în greutate și dietele de moft - Better Health Channel

Cu un plan alimentar echilibrat, ceea ce lăsați, face diferența.

Citiți mai multe pe site-ul Better Health Channel

Cum de a observa o dietă de pierdere în greutate dodgy »Dietetians Australia

Managementul greutății Cum se observă o dietă scăpătoare în greutate Cum se observă o dietă scăzută în greutate O dietă slăbită de slăbire este orice dietă care promite o scădere rapidă în greutate fără o bază științifică

Citiți mai multe pe site-ul Dietitians Australia

Imagine corporală și diete - Better Health Channel

Unii oameni alimentează pentru că au o imagine corporală slabă, nu pentru că vor să aibă o greutate sănătoasă.

Citiți mai multe pe site-ul Better Health Channel

Sunt obosit tot timpul, ar trebui să încerc o dietă de detoxifiere? »Dietiștii Australia

Alimentație sănătoasă Sunt obosit tot timpul, ar trebui să încerc o dietă de detoxifiere? Sunt obosit tot timpul, ar trebui să încerc o dietă de detoxifiere? Dietele de detoxifiere tind să promită rezultate uimitoare într-un timp scurt

Citiți mai multe pe site-ul Dietitians Australia

Low-down pe Paleo - Bine ați venit la seria noastră de trei părți despre dieta paleolitică. »Dietiștii Australia

Alimentație sănătoasă Low-down pe Paleo - Bine ați venit la seria noastră de trei părți despre dieta paleolitică

Citiți mai multe pe site-ul Dietitians Australia

Dieta sănătoasă pentru copii - myDr.com.au

Dieta medie a copilului primește acum peste 40% din kilojoule din alimente și băuturi nedorite. Aflați cum să încurajați alegeri alimentare mai bune.

Citiți mai multe pe site-ul myDr

Dietele și alegerile alimentare sănătoase myVMC

Mulți consumatori aleg alimente în funcție de atracția și tentația produsului, dar există multe lucruri pe care ar trebui să le știm pentru a ne ajuta să mâncăm o dietă hrănitoare și sănătoasă.

Citiți mai multe pe site-ul myVMC - Centrul medical virtual

Alimentație și dietă dezordonate

Alimentația dezordonată poate include comportamente care reflectă multe, dar nu toate simptomele tulburărilor alimentare și alimentare, cum ar fi anorexia nervoasă, bulimia nervoasă, tulburarea alimentară excesivă sau alte tulburări specifice de hrănire și alimentație (OSFED)

Citiți mai multe pe site-ul web NEDC - Colaborarea Națională a Tulburărilor Alimentare

Scorbut se întoarce în Australia din cauza unei diete slabe - myDr.com.au

Scorbutul, o boală cauzată de lipsa vitaminei C, a reapărut în Australia, în vestul Sydneyului. Simptomele includ gingiile sângerate umflate și dureri articulare.

Citiți mai multe pe site-ul myDr

Declinare de responsabilitate

Healthdirect Australia nu este responsabil pentru conținutul și publicitatea de pe site-ul extern pe care îl accesați acum.