Când aveam 15 ani, aveam o greutate enormă de 125 de kilograme. Asta nu ar fi o problemă dacă aș avea 5’4 ”, dar, din păcate, am fost deja complet matur și aș avea o înălțime masivă de 5’8”. După cum vă puteți imagina, este destul de slab. Familia mea îmi spunea mereu „trebuie să mănânci mai mult”, „ești atât de slabă!”, Iar preferatul meu personal „ce, nimeni nu te hrănește?”. Nu chiar lucruri încurajatoare.

Vedeți, în cultura arabă, ne place să mâncăm. O persoană slabă nu este văzută ca fiind în formă sau cu un metabolism rapid, ci mai degrabă ca pe cineva care nu mănâncă suficient. Astfel mi s-a spus în permanență să mănânc și mi s-a oferit în mod regulat mâncare de aproape toată lumea din jurul meu. În mod ironic, acest lucru a avut efectul opus asupra mea: nu m-am simțit niciodată flămând. Întotdeauna eram prea ocupat să joc jocuri, să mă uit la televizor sau să citesc benzi desenate ca să pierd timpul mâncând. De fapt, ori de câte ori am mâncat, a fost în fața unui film sau a unei emisiuni TV și, ocazional, cu un roman SF în mână.

Din fericire pentru mine, am început să mă îngraș pe măsură ce îmbătrâneam. Când aveam 21 de ani, aveam o greutate de 135 kg. Destul de bine nu? Nici eu nu credeam asta. Așa că am decis să fac niște pași spre îngrășarea, de preferință a mușchilor. Am venit cu următoarele lucruri simple.

3 pași simpli pentru a câștiga mușchi

leneș

1. Mâncați micul dejun! Știu că pare ciudat că acesta a fost de fapt un pas pe care trebuia să îl fac, dar ai fi surprins de cât de mulți oameni trec peste această masă. Majoritatea dintre noi vom sacrifica micul dejun pentru privilegiul de a apăsa butonul de amânare de trei ori în plus. Știu că sigur am făcut-o. Din păcate pentru mine, acest lucru mi-a afectat întreaga zi. Micul dejun este crucial, așa că aveți unul bun.

Pentru înregistrare, o batonă de ciocolată sau o bucată de tort NU este micul dejun. Un prieten de-al meu este un atlet olimpic și el recomandă un castron cu cereale Vector și un fruct. Sunt mai dur și de obicei am un pachet de pui sau curcan cu legume și un fruct. Oh, și dacă luați deja micul dejun și nu sunteți mulțumit, s-ar putea să doriți să luați o masă suplimentară sau două pe zi.

2. Fă niște exerciții! Mereu mi-a plăcut Kung Fu și am decis un capriciu să mă înscriu la cursuri. Am ajuns să intru într-o formă foarte bună și am învățat să fiu un ticălos în același timp. Acum aproximativ un an mi-am distrus genunchii și de atunci am înlocuit artele marțiale cu sala de sport.

Acum, știu că mișcarea este mai ușor de spus decât de făcut, dar am găsit două trucuri care m-au ajutat să fiu consecvent.

  • Aveți pe cineva cu care să vă antrenați, deoarece vă faceți responsabili față de un antrenor sau un prieten și, de asemenea, face antrenamentele mai distractive.
  • Plătiți pentru exercițiul dvs.: este mult mai probabil să renunțați la o clasă gratuită de kung fu decât una pentru care plătiți 90 USD pe lună.

3. Fii consecvent! Dacă urmezi o regulă, fă-o pe aceasta. Este atât de ușor să fii motivat prima săptămână, puțin mai puțin a doua săptămână, apoi să te retragi în nimic în a treia săptămână. Nu o faceți! Pentru a vedea rezultatele, trebuie să continuați până când ați trecut de punctul în care devine rutină și apoi mergeți înainte câteva mile suplimentare.

A funcționat pentru tine?

Urmând cei trei pași, am ajuns să trec de la 135lbs la aproximativ 144lbs pe parcursul unui an. Pentru cineva a cărui greutate corporală nu a fluctuat timp de aproximativ 6 ani, a fost destul de bine. Totuși, nu a fost suficient, așa că m-am adresat antrenorului meu de gimnastică pentru sfaturi.

Inițial, am mers la sală cu intenția de a-mi fixa genunchii. Cândva, în decembrie 2010, am decis să fiu sincer cu mine și m-am întrebat ce vreau cu adevărat din antrenamentele mele. Răspuns? Am vrut să iau nenorocitul de BUFF! După ce am spus-o cu voce tare, m-am hotărât atunci și acolo să mă opresc pe jumătate și m-am pregătit.

Bucurându-mă de noua motivație, antrenorul meu de gimnastică Jonathan Lemieux m-a pus pe un regim alimentar strict. El l-a combinat cu un program intens de antrenament, unde am intrat la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, 45 de minute pe rând. În sfârșit, la fel ca orice sergent de exercițiu bun, el m-a împins peste toate limitele mele mentale, respectându-le pe cele fizice. Cu alte cuvinte, el m-a făcut să fac flotări suplimentare când am spus că nu mai pot face nimic, dar a ținut greutățile când corpul meu nu le mai putea ridica (încă nu există răni!).

Rezultatul? Pe 4 ianuarie 2011, am cântărit 144 kg cu 14% grăsime corporală. Pe 28 martie 2011, am cântărit 160 kg, cu aproximativ 18% grăsime corporală. Aceasta reprezintă o creștere de 16 lbs în puțin sub 3 luni! A fost incredibil. Sunt încă înspăimântat de cât de bine arăt și de cât de mult îmi place corpul meu nou și îmbunătățit. Dar nu s-a terminat încă. Intru în partea de tonifiere a programului nostru, unde păstrez cât mai multă masă posibil, în timp ce pierd o cantitate maximă de grăsime corporală.

Dă-te jos de pe fundul leneș!

Știu că ești leneș colegul meu geek. Știu asta pentru că și eu sunt leneș. Așadar, de la un nebun leneș la altul, acesta vă spun să vă scoateți fundul leneș de pe canapea și să îl introduceți într-un fel de program de exerciții. Îți pot garanta că vei suferi mult și mă vei urî la început, dar în cele din urmă vei iubi noul tău corp atât de mult încât mă vei ierta. Cu alte cuvinte, obțineți crăpături!

Aveți povești de exerciții interesante pe care doriți să le împărtășiți? Există un anumit antrenament pe care l-ai săpat cu adevărat (yoga, arte marțiale, P90x) care te-a ajutat? Vă rog împărtășiți! Sunt întotdeauna deschis la noi rutine de fitness și cursuri.