TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 12 noiembrie 2019, 16:36 IST

01/7 Știi ce este?

Pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate din orice exercițiu, este important să îl efectuați corect. Mai mult decât cifrele, este crucial să mențineți forma corectă în timp ce efectuați orice exercițiu. Corpul, picioarele și brațele trebuie aliniate corect și trebuie să respire într-un mod controlat. Știm cu toții cât de important este să mențineți forma corectă, dar chiar și după aceea, există un exercițiu pe care majoritatea oamenilor îl efectuează incorect și anume - PLANK.

greutate

Plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă întări mușchii nucleului și abs. Ținerea întregii greutăți corporale doar pe mâini și degetele de la picioare este o sarcină complexă. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor o fac incorect. În timp ce faceți o scândură, nu contează cât timp țineți poza. Este important să o faceți corect pentru a activa toate grupele musculare, pentru a obține un beneficiu maxim din acest exercițiu.

02/7 Cum se face

Pasul 1: Haideți pe toate patru și apoi ridicați genunchii de pe sol. Acum îndreptați-vă picioarele pentru a vă aduce corpul la extindere completă.

Pasul 2: picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și palmele trebuie să fie direct sub umeri, apăsând pe sol.

Pasul 3: Alungiți coloana vertebrală și angajați-vă mușchii abdominali, brați și picioare. Alungește ceafa și privește în jos.

Pasul 4: Țineți această poziție cel puțin un minut și apoi reveniți la poziția normală.

5 greșeli comune pe care majoritatea oamenilor le fac

03/7 Menținerea fundului prea sus sau prea jos

Oamenii sunt tentați să-și păstreze fundul prea sus sau prea jos în timp ce efectuează acest exercițiu, deoarece îi ajută să țină acest exercițiu mai mult timp. Dacă faceți acest lucru, vă puteți pune multă presiune pe umeri și veți ajunge să vă răniți gâtul și umerii. Fundul tău trebuie să fie în linie cu gâtul tău. Nu trebuie să fie nici prea ridicat, nici prea scăzut.

04/7 Spate arcuit

Dacă vă arcuiți coloana vertebrală în timp ce efectuați acest exercițiu, atunci puneți presiune pe vertebre și ligamente spinale, mai degrabă decât pe mușchii nucleului. Acest lucru vă va răni partea inferioară a spatelui, ducând la dureri de spate. Păstrați coloana vertebrală neutră strângând gluteii.

Aliniere gât 05/7

De la cap până la picioare, corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă. Nu trebuie să vă lăsați capul înainte sau să-l ridicați prea sus. Punerea stresului pe gât va duce la dureri de gât și de spate.

06/7 Aliniere cot și umăr

Coatele și umerii trebuie să fie în linie dreaptă. Coatele ar trebui să fie perpendiculare pe umeri. Păstrarea umerilor în față sau în spatele coatelor va pune o mulțime de povară pe umeri.

07/7 Împingând mâinile împreună

Mâinile ar trebui să fie la lățimea umerilor una de cealaltă. Unirea acestora reduce eficacitatea poziției plăcii. Ține-ți mâinile drepte și direct sub umeri.