Una dintre cele mai recente tendințe de fitness vă poate scutura rutina - la propriu. Companiile de fitness încorporează acum tehnologia vibrațiilor în produsele lor, adăugând o răsucire buzzy la echipamentele de exerciții care vizează și beneficiază întregul corp (gândiți-vă: platforme vibrante care sunt suficient de mari pentru a vă putea susține), precum și accesorii care iau o poziție mai localizată abordare (role de spumă de nivel următor, cum ar fi GRID Vibe de la TriggerPoint și VYPER 2 de la Hyperice, care vibrează pe măsură ce vă derulați) și chiar pantaloni de antrenament.

Dar, cu unele afirmații destul de mari ("Este la fel de eficient ca cardio! Te va face mai puternic!"), Este greu să știi cât de mult este legitim sau pur și simplu hype.

placă

Numai vibrații bune?

Dezvoltat de un antrenor olimpic olandez, Power Plate - unul dintre cele mai cunoscute dispozitive de vibrații ale întregului corp (WBV) - este o modalitate eficientă de a turboalimenta exercițiile pe care le faceți deja. Șansele sunt că ați văzut unul dintre acestea în sala dvs. de gimnastică, dar nu aveți nicio idee despre ce face sau cum să îl utilizați. Iată cum funcționează: efectuați exerciții de greutate liberă sau de greutate corporală în timp ce stați pe o platformă care vibrează de 25 până la 50 de ori pe secundă, ceea ce declanșează un răspuns reflexiv în mușchi, făcându-i să recruteze mai multe fibre pentru a finaliza fiecare acțiune. Așadar, mușchii lucrează mai mult pentru a vă menține corpul în poziție verticală, explică Allison Lind Wiedman, medic specialist în kinetoterapie și sport.

Și, deși Wiedman sugerează că este posibil să nu vă îndeplinească componenta cardio (în același mod în care ar putea antrena pentru un maraton), puteți efectua exerciții cardio (cum ar fi loviturile de la picioare sau picioarele rapide) pentru o provocare suplimentară. În plus, adaugă ea, „vă puteți întări într-un mod foarte eficient și puteți lucra la echilibrul dvs.”. Există, de asemenea, dovezi că vor ajuta la îmbunătățirea rezistenței și mobilității musculare.

WBV poate ajuta, de asemenea, mușchii să se recupereze mai repede: s-a demonstrat că reduce durerea musculară cu debut întârziat - da, vorbim despre DOMS - și îmbunătățește gama de mișcări, iar oamenii de știință au descoperit recent că scade nivelul lactatului și crește nivelul de recuperare a ritmului cardiac după -exercițiu. Efectul tratamentului cu vibrații asupra simptomelor asociate cu leziuni musculare excentrice induse de efort. Lau WY, Nosaka K. Revista americană de medicină fizică și reabilitare, 2011, noiembrie; 90 (8): 1537-7385. Efectul vibrațiilor întregului corp asupra recuperării nivelului de lactat și a recuperării ritmului cardiac în repaus după exerciții intense. Kang SR, Min JY, Yu C. Tehnologie și îngrijire a sănătății: jurnal oficial al Societății Europene pentru Inginerie și Medicină, 2017, august; 25 (S1): 1878-7401. Pentru a explica concluziile lor, cercetătorii speculează că vibrațiile pot spori fluxul de oxigen, ceea ce ar putea ajuta la spălarea acidului lactic care se acumulează după un antrenament dur.

Mai multe vești bune: WBV, împreună cu reducerea caloriilor, pot ajuta la pierderea în greutate pe termen lung și pot duce la o scădere a grăsimilor viscerale, potrivit unui studiu publicat în revista Obesity Facts. Efectul antrenamentului pe termen lung al vibrațiilor întregului corp asupra țesutului adipos visceral: un raport preliminar. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fapte despre obezitate, 2010, aprilie; 3 (2): 1662-4025. Și exercițiul WBV plus rezistență poate fi egal cu țesut mai slab. Vibrația întregului corp mărește efectele de formare a rezistenței asupra compoziției corpului la femeile aflate în postmenopauză. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, aprilie; 63 (1): 1873-4111. Un lucru important de remarcat aici este că această tehnologie pare să funcționeze cel mai bine atunci când este utilizată în tandem cu alte tehnici tipice de pierdere în greutate și grăsime - ceea ce înseamnă că probabil nu va face ca grăsimea să zboare singură de pe cadru, ci atunci când este asociată cu alte produse sănătoase obiceiuri, poate face diferența.

Unul dintre cele mai surprinzătoare studii WBV sugerează că tehnologia ar putea fi la fel de eficientă ca și exercițiile fizice atunci când vine vorba de pierderea în greutate și îmbunătățirea metabolismului. (Dar, înainte de a renunța la sală, știți că acesta a fost un studiu efectuat pe șoareci, iar oamenii de știință au subliniat rapid că sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști dacă aceleași rezultate ar avea loc la oameni.)

În ceea ce privește vibrațiile localizate utilizate în instrumente precum rolele de spumă, este greu de spus dacă ar genera aceleași beneficii ca și WBV, deoarece cea mai mare parte a cercetărilor se concentrează pe tipul care vizează întregul corp, nu o anumită zonă. O excepție? Într-un studiu (parțial finanțat de Hyperice) din UNC Chapel Hill, gama de mișcări s-a îmbunătățit mai mult la persoanele care s-au lansat cu o rolă de spumă vibrantă față de una fără vibrații, ceea ce este o știre promițătoare cu siguranță, dar am spune, de asemenea, mai multe cercetări încă trebuie făcut.

S-ar putea sa-ti placa

În afară de asta, aceste instrumente ar putea oferi o actualizare distractivă și provocatoare la antrenamentul dvs. obișnuit. Luați un indiciu de pe platformele WBV și încercați să efectuați exerciții de forță (cum ar fi unele dintre acestea, de exemplu) cu o rolă de spumă vibrantă. Vibrația vă va forța să angajați mușchi stabilizatori suplimentari pentru a vă lovi cu rutina cu o crestătură.

O altă clasă de produse de fitness vibrante duce tehnologia la un nou nivel creativ; spre deosebire de Power Plate sau de rolele din spumă vibrantă, pantalonii de yoga vibrați ai lui Nadi X nu sunt concepuți pentru a aduce vreunul dintre beneficiile de mai sus, ci pentru a vă îmbunătăți practicile de yoga în sine, folosind vibrațiile pentru a vă împinge ușor în mișcarea corpului în mai bine, mai corect alinierea în timp ce se află într-o poziție. Imaginați-vă: un bâzâit de-a lungul piciorului, ca un memento pentru a vă roti extern sau a vă înrădăcina în timpul antrenamentului.

Linia de fund

În timp ce pantalonii de yoga cu vibrație oferă o utilizare răcoritoare și inovatoare a tehnologiei, acestea vin cu un preț destul de greu (199 USD) și dacă îți vor îmbunătăți practica sau nu sunt discutabile și ar putea depinde de preferințele personale. Testerul nostru, un instructor de yoga certificat, a simțit că ar fi mai bine să-ți folosești banii la câteva cursuri suplimentare de yoga pentru a stăpâni fiecare poziție.

Deși nu există o mulțime de cercetări în spatele lor, instrumentele de vibrație izolate ar putea merita o lovitură pentru a vă spori eforturile de recuperare (le-am testat, iar dovezile anecdotice sugerează că vibrațiile adâncesc presiunea de pe rola de spumă fără a crește durerea. despre cum se simte bine acel scaun de masaj vibrant de la salonul de unghii, în timp ce uneori un masaj cu țesuturi profunde se simte dureros). Și cu o mulțime de cercetări care o susțin, vibrațiile întregului corp primesc lumină verde atât de la știință, cât și de experți precum Wiedman.