Dacă doriți să câștigați ceva greutate în această lume dominantă în obezitate, ați ajuns în locul potrivit. Iată un plan perfect de dietă indiană de 3000 de calorii pentru creșterea în greutate. Acest plan vă va oferi caloriile și proteinele potrivite de care aveți nevoie pentru creșterea în greutate.

dietă

În acest plan dietetic indian pentru creșterea în greutate, am oferit suficiente opțiuni atât pentru vegetarieni, cât și pentru non-vegetarieni. În caz de îndoială, puteți lăsa un comentariu la sfârșitul acestui articol și vă voi răspunde la întrebări. Înainte de a citi planul, trebuie să citiți acest articol despre Cum să vă îngrășați. Acest articol vă va oferi o mulțime de sfaturi pe care să le încorporați în regimul dvs. de gătit și exerciții, astfel încât să puteți obține maximul din dieta și exercițiile fizice.

Plan de dietă indian pentru creșterea în greutate (3000 de calorii)

Produs alimentarCantitateCaloriiProteine ​​(gms)
Dimineata devreme
Lapte (Adăugați 2 linguri de lapte praf degresat) 1 pahar 250 8
+Albusuri de ou sau Banana 2 sau 2 110 sau 80 8 sau 1
+ Migdale înmuiate 10 g (6-7 buc) 50 3
Mic dejun
Paratha umplute cu legume, Curd 2 350 6
1 cană 100 6
Sau Masala Dosa, Sambar, Chutney 2, 2 căni, 1 lingură
 200 + 100 + 50 3 + 6
Sau mung dal chilla (clătită) cu umplutură paneer 2 250 8
Sau Omletă, pâine prăjită 2 ouă 6 felii de pâine 160 + 300 8 +4
Mijlocul diminetii
Chikki cu arahide/Chikki cu fructe uscate 3-4 buc 150 8
Soia prăjită/migdale mână 150 7
Lassi 1 pahar 150 6
Masa de pranz
Salata de germeni 1 cană 100 6
Sau supă de pui 1 castron 100 6
Chapati 2 (mediu cu ghee) 200 3
Veg (cartof/conopidă/varză/degetul/tărtăcuță de sticlă/tărtăcuță de creastă/brinjal etc.) 2 căni 150 1
Dal/leguminoase (soia/molia/mung etc.) 1 cană 150 5
Orez/biryani/pulav (veg/non veg) 1 cană 150 2
Seară
Ceai/cafea 1 cană 100 1
Cookie-uri 4 100 2
Mijlocul serii
Chikki alune/DryFruit chikki 3-4 buc 150 8
Soia prăjită/migdale mâna plină 150 7
Cina la fel ca masa de prânz 750 18
Noaptea tarziu
Lapte (Adăugați 2 linguri de lapte praf degresat) 1 pahar 250 8
Banană 2 80 1
+ Migdale înmuiate 10 g (6-7 buc) 50 3
TOTAL - 3210 95

S-ar putea să fiți interesat de lectură

Puteți descărca diagrama dietelor indiene pentru creșterea în greutate PDF. Linkul este menționat la sfârșitul acestui articol.

Recent, o mulțime de cititori mi-au pus întrebări despre cum pot crește în greutate cu alimentele vegetariene și care alimente vegetariene îi vor ajuta să câștige mușchi. Avem un articol pentru tine. Vă rugăm să citiți - Top-15-alimente-vegetariene-indiene-pentru-culturism

Cum se face acest plan de dietă indiană pentru creșterea în greutate?

Creșterea în greutate necesită ca o persoană să ia mai multe calorii cu proteine ​​de bună calitate și alte alimente nutritive. Cu toate acestea, este greu să oferi proteine ​​de bună calitate vegetarienilor din cauza surselor limitate disponibile. Dar în graficul de mai sus, am încercat să încorporez cât mai multe surse bune posibil. Adăugarea de lapte praf degresat la lapte și la sosurile vegetale, precum și la aluatul în timp ce frământați sunt modalități bune de a transforma „mâncarea nu atât de hrănitoare” în „hrănitoare”.

Notă - acesta este un plan generalizat de dietă indiană pentru creșterea în greutate. Acest plan de dietă indian pentru creșterea în greutate poate sau nu poate fi potrivit pentru dvs. ca persoană fizică. Deși nu există nici un rău în urma acestui plan de dietă indiană pentru creșterea în greutate, rezultatele se vor baza pe adecvare și pe cerințele personale ale corpului. Nu uitați să citiți mai multe informații despre creșterea în greutate „Cum să vă îngrași”. Și verificați rețetele noastre sănătoase pentru a câștiga în greutate bună și nu doar la grăsime

Descărcați planul de dietă indiană de 3000 de calorii PDF.

Această postare a fost actualizată ultima dată pe 15 aprilie 2020

RD, Payal Bank (dietetician înregistrat) Payal este un dietetician înregistrat cu 15 ani de experiență. Este blogger profesionist, autor și Youtuber. Este MBA în domeniul sănătății și managementului spitalelor. Payal crede în viața sănătoasă. Aici, la Dietburrp, o veți găsi vorbind despre sănătate, pierderea în greutate, fitness, părinți, gătit sănătos și cum să vă mențineți motivați să fiți sănătoși.