Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

masă

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Dacă nu sunteți un mare fan al consumului de fructe și legume, smoothie-urile pot fi calea de urmat, mai ales dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, unde este important să faceți fiecare număr de calorii. În timp ce consuma doar 1.200 de calorii zilnic se potrivește, în general, femeilor minore inactive, nevoile de calorii depind de vârstă, sex și nivel de activitate și mulți oameni necesită mai mult. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile specifice.

Liniile directoare de bază pentru dieta ta fără conținut caloric de smoothie

Pentru a ține sub control caloriile și a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, includeți o varietate de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, din toate grupurile de alimente din dieta dvs. de 1.200 de calorii, cu piureuri. Asta înseamnă fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți trei mese plus o gustare în planul dvs. de masă, unde fiecare masă conține 350 de calorii și gustarea dvs. 150 de calorii. Realizarea smoothie-urilor acasă vă oferă control asupra conținutului de calorii.

  • Pentru a ține sub control caloriile și pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, includeți o varietate de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, din toate grupurile de alimente din dieta dvs. de 1.200 de calorii, cu piureuri.
  • Includeți trei mese plus o gustare în planul dvs. de masă, unde fiecare masă conține 350 de calorii și gustarea dvs. 150 de calorii.

Gros sau subțire la micul dejun

400 de idei de masă calorică

Dacă vă grăbiți dimineața, smoothie-urile fac un mic dejun bun în deplasare. Pentru smoothie-uri mai groase, înghețați-vă fructele și iaurtul cu o seară înainte. Puteți face un smoothie pentru micul dejun cu 350 de calorii cu o banană mare, 1 cană de căpșuni întregi, 1 cană de iaurt fără vanilie, fără grăsime, 1/2 cană de lapte degresat și 2 lingurițe de unt de arahide amestecat cu gheață. Dacă smoothie-ul tău este puțin prea gros pentru gustul tău, adaugă puțină apă sau folosește o banană mai mică și 1/2 cană de suc de portocale.

  • Dacă vă grăbiți dimineața, smoothie-urile fac un mic dejun bun din mers.
  • Dacă smoothie-ul tău este puțin prea gros pentru gustul tău, adaugă puțină apă sau folosește o banană mai mică și 1/2 cană de suc de portocale.

Adăugați câteva legume în smoothie-ul dvs. de prânz

Majoritatea americanilor nu primesc suficiente legume în dieta lor, conform ghidurilor dietetice din 2010 pentru americani, iar cele mai convenabile opțiuni de prânz sunt bogate în amidon și proteine. Faceți legumele să fie punctul central al smoothie-ului dvs. de prânz pentru a vă ajuta să păstrați capacul asupra caloriilor în timp ce creșteți aportul de nutrienți. Un prânz nutritiv de 380 de calorii cu un smoothie ar putea include o pita mică de grâu integral umplută cu 2 uncii de curcan slab cu un smoothie verde făcut cu 1 cană de kale, un măr mic decojit, 1/2 cană de suc de mere, 1 linguriță de suc de lamaie si 1 lingura de ghimbir proaspat amestecat cu gheata.

  • Majoritatea americanilor nu primesc suficiente legume în dieta lor, conform ghidurilor dietetice din 2010 pentru americani, iar cele mai convenabile opțiuni de prânz sunt bogate în amidon și proteine.
  • Un prânz nutritiv de 380 de calorii cu un smoothie ar putea include o pita mică de grâu integral umplută cu 2 uncii de curcan slab cu un smoothie verde făcut cu 1 cană de kale, un măr mic decojit, 1/2 cană de suc de mere, 1 linguriță de suc de lamaie si 1 lingura de ghimbir proaspat amestecat cu gheata.

Cina și un smoothie

Dieta de 1300 de calorii

Un smoothie cu fructe face un final dulce la cină și un înlocuitor sănătos pentru acel mic fel de mâncare de 260 de calorii de înghețată premium. Pentru cină în cadrul dietei de 1.200 de calorii, vă puteți bucura de 3 uncii de somon la grătar cu 1/2 cană de broccoli aburit și 1/3 cană de orez brun gătit, cu un smoothie de fructe răcoritor făcut cu 1/2 cană de cuburi congelate de mango, 1/2 cană de suc de ananas și 1/4 cană de tofu moale amestecat cu gheață. Această cină și acest smoothie conține 350 de calorii.

Nu uitați gustările

Gustările sănătoase pe o dietă cu conținut scăzut de calorii nu numai că ajută la combaterea foamei, dar oferă și vitamine și minerale esențiale. Asocierea proteinelor și carbohidraților la gustare poate ajuta la îmbunătățirea zahărului din sânge și a sațietății. Un smoothie de 150 de calorii ar putea include 1 cană de castravete tocat, 1 kiwi mare și 1/2 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime amestecat cu gheață sau 1 cană de lapte degresat amestecat cu o piersică și felii de gheață medii. Gustările Nonsmoothie de 150 de calorii includ cinci biscuiți fără grăsime din cereale integrale, cu 1 lingură de unt de arahide sau 3 căni de popcorn cu 1/2 cană de lapte degresat.