5 antrenamente minimaliste Kettlebell pentru pierderea rapidă a grăsimilor

Minimalismul este vena care trece prin tot ceea ce fac, obiectivul principal și principal fiind acela de a face mai mult cu mult mai puțin și de a nu lăsa „a face mai mult” să devină un obiect pentru sine.

antrenamente

Intenția acestui antrenament, și unele dintre celelalte care urmează, este de a arde cea mai mare cantitate de calorii, ducând la pierderea rapidă a grăsimilor, toate în timp ce faceți cea mai mică cantitate de muncă prin utilizarea complexelor de kettlebell.

Exercitați mai puțin, obțineți mai mult: importanța minimalismului

Un antrenament bun este viguros și concis, folosește mișcări ascuțite și atletice și nu ar trebui să dureze mai mult decât ar trebui ca un băiat tânăr, dar nu foarte inteligent, să recite alfabetul în sens invers.

Dar distragerea atenției este despre noi, iar neplăcerile sunt abundente. Și este greu să ne menținem atenția, pentru că în fiecare zi există un nou echipament de testat, un nou supliment de cumpărat, un alt exercițiu luminos, strălucitor și fără valoare.

Numesc acest fenomen portentos dezordine „boala fitnessului” și moartea eficienței în orice antrenament.

Dezordinea ne încetinește, întrerupe fluxul de lucruri, ne lipeste cu un știft și stinge lumina. Dezordinea este amenințarea obscenă, deranjul suprem, cel mai notoriu și rău motiv pentru care antrenamentul dvs. nu funcționează.

Dezordinea este orice exercițiu dintr-un antrenament care nu ar trebui să fie acolo, orice antrenament dintr-un program de exerciții stând în jur, cu mâna pe șold, relaxându-se.

Într-o bun program de exerciții, toate antrenamentele funcționează și, la fel ca toate cuvintele dintr-o propoziție, împing activ lucrurile înainte - ducând la pierderea rapidă a grăsimii.

Trebuie să ne amintim, orice program de exerciții se va îmbunătăți în raport direct cu numărul de lucruri pe care le puteți lăsa din acesta și care nu ar trebui să fie acolo. Aceasta include benzile de alergat, shake-urile cu proteine ​​din soia și orice mijloace care promit abdominale mai strânse. De asemenea, include mesaje text și televiziune.

Cu toate acestea, remediul pentru toate acestea nu este greu de găsit. Câteva zile pe săptămână, ar trebui să te ridici greoi și să fii rău față de greutăți, din când în când, ar trebui să-ți arunci fundul, sprintul și transpirația în cearșafuri, iar zilnic ar trebui să mergi la o plimbare rapidă de șaizeci de minute.

Complexe Kettlebell cu sânge, care stimulează mușchii

Ceea ce urmează este o selecție, în nici o ordine specială, a unora dintre antrenamentele mele mai minimaliste de condiționare metabolică folosind complexe de kettlebell.

Condiționarea metabolică este orice formă de exercițiu care stresează simultan mai multe grupuri musculare, astfel încât să genereze o datorie de oxigen și, la rândul său, să producă efectul caloric „după arsură”.

Și a complex, dacă nu sunteți familiarizați, este o serie de mișcări efectuate spate în spate, cu puțin sau deloc odihnă între ele.

Prin complexe se realizează efectul de condiționare metabolică. Acest lucru asigură o ardere masivă de calorii și pierderea rapidă a grăsimilor chiar și după încheierea exercițiilor fizice și vă întoarceți acasă ajutând mama să scoată sticlele goale.

S-ar putea să vă gândiți la acestea ca la antrenamente „cardio” care construiesc mușchi. S-ar putea să vă gândiți și la aceștia ca fiind ticăloși și supărați.

Însă antrenamentul de forță, mobilitate și rezistență se potrivește perfect și succint într-o singură perioadă de exerciții de scurtă durată și minimalistă.

1. Construcția armurii

2 x Kettlebell dublu curat
1 x presă militară dublă kettlebell
3 x ghemuit dublu față cu kettlebell

Prescripție: Câte runde de calitate puteți obține în 15 minute. Bărbații folosesc kettlebell de 20-32 kg; femeile folosesc kettlebells de 12-20 kg.

2. Înaltă tensiune

5 x leagăn kettlebell cu un singur braț
5 x kettlebell cu un singur braț curat și apăsați
5 x smulge cu un singur braț
5 x ghemuit frontal cu un singur braț

Efectuați complet în dreapta dvs. fără a pune clopotul în jos, apoi imediat în stânga

Prescripție: Câte runde de calitate puteți obține în 15 minute. Bărbații folosesc un kettlebell de 20-24 kg; femeile folosesc un kettlebell de 12-16 kg.

3. Un micro-antrenament de leagăne, genuflexiuni și push-up-uri

10 x leagăn cu două mâini
5 x ghemuri calice kettlebell
5 x împingeți în sus

Prescripție: Câte runde de calitate puteți obține în 5 minute. Efectuați acest lucru de 3-5 ori pe tot parcursul zilei, de preferință înainte de orice masă majoră. Bărbații folosesc 24 kg; femeile folosesc 16 kg.

4. Viermele

1 x dublu kettlebell ghemuit frontal la brațul stâng deasupra apăsării
1 x dublu kettlebell ghemuit frontal la brațul drept presat deasupra capului
1 x ghemuit dublu față cu kettlebell pentru apăsarea capului cu braț dublu
1 x dublu kettlebell ghemuit frontal la brațul stâng deasupra apăsării
1 x dublu kettlebell ghemuit frontal la brațul drept presat deasupra capului
1 x ghemuit dublu față cu kettlebell pentru apăsarea capului cu braț dublu

Prescripție: Câte runde de calitate puteți obține în 15 minute. Bărbații folosesc 2x24kg; femeile folosesc 2 × 12-16kg.

5. Antrenamentul „Cardio” care construiește mușchii

2 x Kettlebell dublu curat
1 x presă militară dublă kettlebell
3 x ghemuit dublu față cu kettlebell
10 x balansoar cu două mâini

Prescripție: Câte runde de calitate puteți obține în 15 minute. Bărbații folosesc 2x24kg; femeile folosesc 2 × 12-16kg.