puteți

Anemia, cunoscută și sub denumirea de fier scăzut, apare sub diferite forme și are diverse cauze. Molecula de fier vă ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen care dă viață în jurul corpului. Fără celule roșii din sânge care transportă fier care circulă prin fluxul nostru sanguin, corpurile noastre mor din lipsa de oxigen. Anemia datorată deficitului de fier se poate produce rapid, cum ar fi din cauza pierderii rapide de sânge, sau se poate întâmpla treptat din pierderi, cum ar fi cele cu o perioadă menstruală, de la o pierdere lentă a vezicii urinare sau a tractului gastro-intestinal.

De asemenea, putem deveni anemici dacă corpul nostru nu produce suficiente celule roșii din sânge din cauza aportului inadecvat de fier din dietă sau de vitamina B12 sau din cauza problemelor cronice cu o măduvă osoasă care funcționează prost, care este locul în care se produc globulele roșii din sânge. Exercițiile fizice pot crește uneori nevoia organismului de fier și B12, datorită creșterii utilizării mușchilor noștri. Unele tipuri de anemie prezintă probleme de sănătate mai mari decât altele, în funcție de motivul și modul în care apare anemia rapid.

Simptomele anemiei

  • Senzație de oboseală sau lipsă de energie
  • Frecvență cardiacă mai mare - mai ales cu exerciții fizice
  • Respirație scurtă
  • Dureri de cap
  • Rezistență și rezistență slabe
  • Ameţeală
  • Piele palida
  • Crampe la picioare
  • Insomnie/concentrație slabă

Exercitarea cu anemie

Vestea bună este că exercițiile aerobe permit administrarea celulelor roșii din sânge mai eficient în țesutul muscular, dar provoacă, de asemenea, o scădere globală a hemoglobinei datorită diluării globulelor roșii din plasmă. Cheia exercițiului cu anemie este să găsești exerciții adecvate care să nu te scurgă de toată energia, dar să ofere totuși beneficii aerobe și anaerobe. Rețineți, totuși, că, dacă sunteți anemic, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur să faceți mișcare și dacă nu când.

Exercițiile fizice necesită ca organismul dvs. să utilizeze oxigen suplimentar pentru ca celulele să funcționeze corect. Dacă sunteți anemic când faceți mișcare, puteți dezvolta acidoză lactică (când acidul lactic se acumulează în sânge mai repede decât poate fi îndepărtat) și oboseală rapid, simțiți-vă letargic și simțiți o scădere a rezistenței. În plus, timpul dvs. de recuperare poate fi mai lung și veți avea mai multă rigiditate musculară la care altfel v-ați aștepta.

Alimente pentru îmbunătățirea nivelurilor de fier

Lucrul cu medicul dumneavoastră pentru a echilibra anemia și exercițiile fizice

Exercițiile fizice regulate pot juca un rol vital în tratarea anemiei și încurajează o viață lungă și sănătoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tip de program de exerciții ar trebui să luați dacă aveți anemie.
La mulți ani și iată-ți sănătatea!

Elizabeth Salada, MD MPH
Medicină internă și bunăstare