Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și WW Smart Points actualizate.

masă

Planul de masă

Așadar, echipa ta preferată a ajuns la Super Bowl? Sincer, nu sunt un fan al fotbalului, dar ador o petrecere bună - hayon sau altceva! În timp ce am câteva alegeri grozave deja în plan pentru duminică, asigurați-vă că verificați toate rețetele Super Bowl aici. Care este preferatul tau?

WW și-a schimbat planul pentru a include acum un Plan Albastru, Violet și Verde. Toate rețetele de pe blogul meu sunt actualizate pentru planul Albastru. Mi-am actualizat toate rețetele (peste 2000) și am finalizat anul 2019 cu celelalte două culori și lucrez în jos, așa că te rog să ai răbdare.

De ce ar trebui să mâncăm toată lumea?

Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă organiza mesele pentru săptămâna următoare. De asemenea, economisiți timp și bani în supermarket! Și, bineînțeles, planificarea în avans te ajută să te menții la obiectivele tale!

Despre Planul de masă

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile gratuite de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă precisă, organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2020! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus WW Blue SP actualizat pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

LUNI (27.01)
B: 2 ouă fierte (0B 4G 0P) și o pere (0B 0G 0P)
L: Salată italiană tocată (8B 8G 8P)
D: supă cremă de roșii Crock Pot * (5B 7G 5P) cu 2 noduri ușoare de usturoi (4B 6G 4P)
Totaluri: Freestyle ™ SP 17B 25G 17P, Calorii 862 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 15B 23G 16P, calorii 1.016 **

MIERCURI (1/29)
B: Ovăz peste noapte într-un borcan (5B 5G 3P)
L: Salată de pui cu lămâie și mărar (1B 4G 1P) într-o tortilla de grâu integral (1B 1G 1P)
D: Kielbasa Veggie Sheet Dinner (6B 6G 6P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 13B 16G 11P, Calorii 803 **

JOI (1/30)
B: Ovăz peste noapte într-un borcan (5B 5G 3P)
L: Salată de pui cu lămâie și mărar (1B 4G 1P) într-o tortilla de grâu integral (1B 1G 1P)
D: Supă Wonton ușoară (3B 3G 3P) cu stivă picantă de creveți din California (5B 5G 3P)
Totaluri: Freestyle ™ SP 15B 18G 11P, Calorii 894 **

VINERI (1/31)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de pui cu lămâie și mărar (1B 4G 1P) într-o tortilla de grâu integral (1B 1G 1P)
D: Salată de avocado de somon (5B 8G 5P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 12B 21G 12P, Calorii 876 **

SÂMBĂTĂ (2/1)
B: Rețetă Easy Bagel (3B 4G 3P) cu 1 ou (0B 2G 0P), 2 fâșii de slănină (2B 2G 2P) și o portocală (0B 0G 0P)
L: Laap de pui și creveți (4B 4G 3P)
D: DINNER OUT!

Totaluri: Freestyle ™ SP 9B 12G 8P, calorii 566 **

DUMINICĂ (2/2)
B: Hash de cartofi pentru sparanghel-pancetta (4B 6G 2P)
L: Buffalo Chicken Dip (2B 3G 2P) și Hot Mexican Layer Dip (4B 4G 4P) cu 15 chipsuri de tortilla coapte (4B 4G 4P)
D: Carnitas de porc Slow Cooker (3B 3G 3P) cu Best Guacamole (3B 4G 3P) și 2 tortilla de porumb (3B 3G 3P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 23B 27G 21P, calorii 1.026 **

* Înghețați resturile pe care dvs./familia dvs. nu le veți mânca.
** Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util de estimat
nevoile tale de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
gustări, desert, vin etc.

Lista de cumparaturi

Legume și fructe

Carne, păsări de curte și pește

  • 1 uncie salam de genoa feliat
  • 1 pachet de curcan kielbasa (ai nevoie de 14 uncii)
  • 1 kilogram de pui măcinat
  • 1 pachet slănină tăiată în centru
  • 2 uncii de pancetta (se poate sub slănină în sparanghel-spânzură, dacă se dorește)
  • ½ lire de creveți mari, curățați și decojiti
  • ½ lire de creveți mari, coajați și decojiti (se poate livra o jumătate de lire crudă și se pot găti singuri, dacă se dorește)
  • 2 pui de rotisor (pot cumpăra 1 rotisor și pot livra sânii crui de o kilogramă suplimentară și le pot găti pentru Chimichangas, dacă se dorește)
  • 1 lire (4) file de somon sălbatic
  • 1 lire (2) piept de pui dezosat, fără piele
  • 1 lira 93% curcan macinat
  • 2 1/2 lire sterline, friptură de umăr de porc dezosată

Cereale *

  • 1 pachet de tortilla de grâu integral cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi La Tortilla Factory)
  • 1 pachet ovăz rapid
  • 1 pachet mic de orez brun uscat (sau 1 1/3 cană gătită)
  • 1 pachet de făină de grâu integral sau alb, fără albire
  • 1 pachet chipsuri de tortilla coapte
  • 1 pachet mare de tortilla de porumb

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Canola sau ulei vegetal
  • Spray de gatit
  • Spray cu ulei de măsline (sau obțineți un mister de ulei Misto)
  • Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
  • Râșniță de ardei (sau boabe de piper proaspete)
  • otet de vin rosu
  • foi de dafin
  • Chimion
  • Oregano
  • NuNaturals stevia lichidă vanilată (sau îndulcitorul tău preferat)
  • Scorţişoară
  • Pudra de chili
  • Praf de usturoi
  • Paprika
  • Sos de soia cu sodiu regulat sau redus *
  • ulei de susan
  • Otet de orez
  • Furikake (cum ar fi Eden Shake, sau poate sub semințe de susan)
  • Maioneză
  • Miere
  • Sos Sriracha
  • mustar Dijon
  • Pătrunjel uscat
  • Oțet de mere (îmi place Braggs)
  • Sos de pește asiatic
  • piper roșu
  • Frank’s RedHot Sauce
  • oțet alb
  • Cimbru
  • Boia afumată
  • Sezon
  • Condimentare Adobo
  • Toppinguri pentru bagel (opțional): tot condimentul pentru bagel, semințe de susan, semințe de mac, fulgi de usturoi uscați, fulgi de ceapă uscați
  • condimente italienesti

Produse lactate și diverse. Articole refrigerate

  • 1 pachet de 18 ouă mari
  • 1 cutie de unt obișnuit sau nesărat
  • 1 cutie (8 uncii) cremă de brânză cu grăsime redusă
  • 1 (32 de uncii) iaurt grecesc simplu fără grăsimi (îmi place Fage sau Stonyfield)
  • 1 (8 uncii) cadă smântână
  • 1 (8 uncii) cadă smântână fără grăsimi
  • 1 pachet mic de brânză albastră
  • 1 pachet mic de brânză cotija
  • 1 brânză mică Pecorino Romano (poate sub 1/3 cană parmezan în supă de roșii, dacă se dorește)
  • 1 brânză parmezană mică
  • 1 pungă (8 oz) amestec de brânză mexicană mărunțită cu grăsimi reduse (îmi place Sargento)
  • 1 pungă de brânză mozzarella mărunțită parțial
  • 1 brânză mică de piper Jack
  • 1 recipient (8 uncii) de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 halbă 2% lapte

Îngheţat

  • 1 pachet mini wontons (Îmi place Trader Joe’s Chicken Cilantro)

Conservat și Jarred

  • 2 (4 uncii) cutii de cuburi de ardei iute verde
  • 1 (28 de uncii) poate face roșii de prune întregi în suc
  • 1 (15 uncii) poate face fasole prăjită
  • 1 (15 uncii) poate fasole neagră
  • 1 borcan mic salsa medie
  • 1 borcan mic/poate ardei iute în adobo
  • 1 borcan mic ardei roșu prăjiți în apă
  • 2 cutii (32 uncii) bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 carton (32 de uncii) bulion de pui cu sodiu redus

Diverse Bunuri uscate

  • Praf de copt
  • 1 pachet mic de semințe de chia (dacă cumpărați din coșul vrac, aveți nevoie de 1 (linguri)
  • 1 pachet mic de făină de nucă de cocos (dacă cumpărați din coșul vrac, aveți nevoie de 1 linguriță)
  • 1 pungă mică de nuci sau nuci tocate