Reducerea spotului nu este posibilă; Din păcate, nu trebuie să alegi de unde pe corp pierzi grăsime. Din fericire, există câteva modificări și exerciții dietetice pe care le puteți face pentru a reduce grăsimea în general și pentru a vă întări nucleul, ceea ce duce la o talie mai slabă și poate chiar la o anumită definiție.

exerciții

Exercițiu axat pe talie

Zona taliei este formată din numeroși mușchi; concentrați-vă pe întărirea acestor mușchi pentru a vă ajuta să vă micșorați talia. Acești mușchi includ:

  • Rectus abdominis, care este situat în partea anterioară a corpului; acesta este mușchiul pe care majoritatea oamenilor îl atribuie „abs cu șase pachete”.
  • Oblicuri interne și externe, care se află în partea rectului abdominal și sunt situate în zona denumită frecvent „mânerele dragostei”.
  • Transversus abdominis, care este situat adânc în interiorul abdominalelor, dar atunci când este întărit poate beneficia zona taliei.
Articole similare
  • Poze cu Exerciții pentru Glutei Sexy
  • 15 sfaturi pentru antrenament
  • Exerciții pentru seniori cu imagini

Formare de bază

Antrenamentul de bază nu vă va ajuta doar să vă oferiți o talie mai subțire și mai definită, dar vă va face și corpul mai stabil în general, oferindu-vă un echilibru mai bun și reducând riscul de rănire (în special leziunile la spate, care sunt comune la majoritatea adulților). Exercițiile de bază trebuie făcute în mod regulat împreună cu exercițiile cardiovasculare și modificările dietetice, dacă obiectivul dvs. este să vă reduceți grăsimea corporală.

Abs vizate

„Abs” nu sunt doar talia, dar mușchii abdominali mai puternici vă vor ajuta să obțineți o talie mai subțire. Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții ab cu intenția de a întări acești mușchi în loc să obțineți un aspect specific taliei. Construiește-ți forța abdominală, iar restul va veni.

Intră în sala de sport

Antrenamentul de forță - chiar dacă este doar cu greutatea corporală - este una dintre cele mai bune modalități de a obține o talie mai subțire. Echipamentele de gimnastică, cum ar fi scaunul căpitanului sau mingea de stabilitate, vă pot ajuta să vă accelerați progresul pe măsură ce lucrați spre o grăsime corporală redusă și o talie mai subțire.

Exercitarea corpului minții

Antrenamentele care necesită stabilitate și echilibru, cum ar fi yoga și Pilates, se bazează pe mușchii de bază pentru mișcări și, prin urmare, sunt un supliment excelent la programul de antrenament. Aceste formate sunt excelente pentru bunăstarea generală și fitness - nu doar pentru talie.

Exerciții cardio

Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să arzi mai multe calorii decât ingeri. Cardio poate arde caloriile și vă poate ajuta să vă tăiați mai repede - și vă va aduce beneficii inimii și sănătății generale.

Exerciții populare de reducere a taliei

Unele exerciții sunt concepute special pentru a viza mușchii asociați cu talia. Faceți acest lucru împreună cu modificările cardio și dietetice și adăugați greutăți ale mâinilor odată ce vă simțiți suficient de stabil pentru mai multe provocări.