Ori de câte ori trec prin ușile sălii de gimnastică locale, garantez că voi vedea un tip uriaș cu mușchi. Sunt sigur că știi despre cine vorbesc. El este acel tip imens din colț, care poartă o cămașă cu mânecile tăiate, ridicând fiecare greutate incredibil de grea pe care o poate găsi. Fața lui este complet roșie și țipă de durere de fiecare dată când se ridică. În mod clar, trebuie să funcționeze, deoarece tipul este UMER.

arms

Majoritatea oamenilor care mă cunosc știu că nu sunt cea mai puternică persoană la sală și nici nu am cele mai mari brațe. Cu toate acestea, știu că antrenamentul nu înseamnă întotdeauna obținerea unor mușchi uriași. Ridic greutăți pentru a mă tonifica mai degrabă decât pentru a deveni un tip imens cu mușchi.

Care este punctul pe care îl întrebi? Pentru a schimba brațele flascule pentru cele slabe, libere de excesul de piele care atârnă acolo, oscilând înainte și înapoi. Dar nu este doar excesul de piele. Este o combinație de piele și grăsime care se colectează ca urmare a geneticii și pierderii musculare de pe partea din spate a brațului sau a atrofiei tricepsului. Din fericire, este ușor de remediat cu exerciții simple de tonifiere.

Tonifierea musculară este de fapt extrem de sănătoasă pentru dumneavoastră. Arde grăsimea stocată în jurul mușchiului, ceea ce culturismul nu face. Tonifierea implică ridicarea greutăților mai ușoare de mai multe ori, mai degrabă decât greutățile grele de câteva ori. Includerea multor repetări va arde grăsimea fără să se îngrămădească.

Cercetările efectuate la Universitatea din Wisconsin au constatat că unele exerciții au fost mai eficiente în tonifiere decât altele. Au măsurat cantitatea de activitate triceps la participanții care făceau diferite exerciții; cea mai mare activitate a dat cele mai bune rezultate. Au constatat că următoarele sunt cele mai bune exerciții de tonifiere pentru brațele flască:

# 1: Pushup-ul triunghiului

Conform rezultatelor, acesta este cel mai bun exercițiu pentru tonifierea axilelor. Pentru a efectua, pur și simplu configurați-l așa cum ați face o împingere normală, dar, mai degrabă decât să vă mențineți lățimea umerilor brațelor, apropiați-le astfel încât degetele arătătoare și degetele mari să se atingă pentru a face un triunghi. De acolo, efectuați împingerea fie pe degetele de la picioare, fie pe genunchi, dacă abia începeți. O modalitate mai simplă de a efectua acest lucru este de a începe mai întâi făcând flotarea verticală pe un perete.

# 2: Dip

Folosind o suprafață medie înaltă, cum ar fi o masă sau un birou sau o bancă, așezați partea din spate pe marginea suprafeței. Așezați mâinile lățimea umerilor, asigurându-vă palmele pe margine. Păstrați picioarele unite și coborâți corpul până când brațele sunt îndoite la 90 de grade. Odată complet coborât, extindeți brațele și împingeți-vă înapoi în poziția de repaus. Acesta este unul dintre exercițiile minunate pe care le puteți efectua în timp ce vă aflați la birou/birou.

Aceste exerciții sunt rapide și ușoare și pot fi efectuate fără calitatea de membru la sală, greutăți sau echipament scump. Durează doar câteva minute pentru a elimina un set de exerciții, perfecte pentru pauze comerciale sau în timp ce aștepți cina pentru a găti.

Ce păreri aveți despre tonifiere versus culturism?

Citește 1 comentariu

Îmi place acest articol și ideea ta de a tonifica și de a nu ridica greutăți mari. Sunt supraponderal, dar îmi place să antrenez și încerc să scap câteva kilograme. Antrenorul meu continuă să împingă ridicarea greutății și îi spun în continuare că nu am nevoie de mai mult volum, vreau să subțiu și să tonifiez. Fluxurile de triunghi funcționează excelent ... Pot vedea deja mai multe definiții după o lună și fac doar 2-3 seturi de 3-4 ori pe săptămână. Mulțumesc pentru articol și pentru o abordare diferită în ceea ce privește haltere decât ceea ce văd în mod normal.