Acest plan de dietă pe tot parcursul anului acoperă cele mai bune aspecte ale dietei paleo și dietei vegane, toate într-o singură.

Instrucțiuni de dietă

Aflați corzile, astfel încât să puteți naviga cu ușurință în acest plan de dietă.

dieta

Cumpărați alimentele potrivite

Pregătește-te pentru acest nou plan de dietă mergând la magazin alimentar și aprovizionând cu alimente sănătoase și nutritive. Deoarece Pegan 365 este un amestec fericit de mâncare vegană și paleo, vă puteți simți liber să vă bucurați atât de proteine ​​vegane (non-animale), cât și de paleo (animale) pe lângă fructe, legume, cereale integrale și alternative lactate. Utilizați această listă de cumpărături pentru a vă ajuta să începeți drumul către alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Mănâncă zilnic 5 căni de legume

A lua o mulțime de legume în dietă este piatra de temelie a unei vieți sănătoase. În acest plan, asigurați-vă că ați luat în fiecare zi cinci căni pline de legume non-amidon, cum ar fi broccoli, sparanghel și spanac. Deși puteți avea legume cu amidon - gândiți-vă la cartofii dulci, dovleceii și morcovii - acestea ar trebui să fie limitate la două căni sau mai puțin în cantitatea zilnică. Gustați legume în timpul zilei și adăugați cantități consistente la prânz și cină pentru a vă asigura că puteți îndeplini cerințele zilnice.

Alegeți 4 carbohidrați pe zi

Se consideră că carbohidrații sunt în principal produse pe bază de cereale. Deși această presupunere este corectă, multe fructe au și ele carbohidrați sănătoși. În planul Pegan 365, puteți avea patru porții de carbohidrați pe zi pe care le puteți amesteca și potrivi între fructe și cereale sau să le lipiți doar de una sau de cealaltă. Asigurați-vă că păstrați dimensiunile de servire în minte. Pentru fructe, asta înseamnă un fruct întreg de dimensiuni medii sau o jumătate de cană de fructe mărunțite. O porție de cereale depinde de tip, dar de obicei o felie de pâine sau o jumătate de cană de cereale integrale precum quinoa, orez și farro sunt porții acceptabile.