Polifenolii sunt micronutrienți importanți care trebuie să facă parte din dieta ta. Acestea pot fi obținute dintr-o dietă pe bază de plante. Nucile, fasolea, stafidele negre și cuișoarele sunt câteva alimente care sunt o sursă bogată de polifenoli.

Polifenolii pot reduce inflamația în organism

acești

Repere

  • Polifenolii pot preveni problemele neurodegenerative
  • Ele pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă
  • Boabele sunt o sursă bogată de polifenoli

Beneficii ale polifenolilor: Pentru o sănătate și o greutate bună, aveți nevoie atât de macronutrienți, cât și de micronutrienți. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt cei trei macronutrienți. Vitamine și minerale precum vitaminele A, D, E, K, C și B Vitaminele, fierul, calciul, magneziul etc. sunt micronutrienții de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect și eficient. Într-una dintre sesiunile sale live de pe Facebook, antrenorul stilului de viață Luke Coutinho vorbește despre micronutrienții importanți ai polifenolilor care pot fi atacați din dietele pe bază de plante. El spune că polifenolii sunt micronutrienți extrem de benefici, care sunt solicitați de persoanele de toate grupele de vârstă, inclusiv de copiii mici până la adulții mai în vârstă.

Beneficiile polifenolilor pentru sănătate și de ce trebuie să facă parte din dieta ta

Polifenolii sunt antioxidanți care pot da un impuls sistemului digestiv, informează Luke în videoclip. Următoarele sunt alte beneficii ale acestor micronutrienți care vă vor surprinde:

1. Te pot ajuta să slăbești și să arzi grăsimile.

2. Polifenolii pot ajuta la prevenirea diabetului și, de asemenea, vă pot ajuta să vă recuperați după diabetul de tip 2.

3. Problemele neurodegenerative precum scleroza multiplă pot fi prevenite prin aportul regulat de polifenoli printr-o dietă pe bază de plante.

4. Polifenolii pot reduce inflamația din organism.

5. Proprietățile de reducere a inflamației polifenolilor pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

Aportul regulat de polifenoli poate reduce riscul bolilor de inimă
Credit foto: iStock

Alimente care vă pot oferi polifenoli

  • Cuisoare: Cuisoarele sunt o sursă bogată de polifenoli. Le puteți adăuga în masale și chiar în ceai. Asigurați-vă că includeți cuișoare în dieta zilnică pentru a obține suficient polifenoli.
  • Ciocolata neagra: Ciocolata neagră de bună calitate este bogată în antioxidanți și polifenoli.
  • Boabe: Afinele, zmeura, agrișele, căpșunile, murele etc. sunt toate o sursă bogată de polifenoli.
  • Stafide negre: Prunele, cireșele și coacăzele negre conțin polifenoli și trebuie să facă parte din dieta ta. Înmuiați 6-8 până la stafide negre peste noapte. Le puteți mânca crude sau le puteți adăuga la smoothie-urile de la micul dejun. De asemenea, sunt bogate în fibre și vă pot fi de ajutor dacă aveți constipație.

  • Rodii: Acestea conțin polifenoli și pot da un impuls imunității tale.
  • Fasole: Dacă nu aveți probleme cu intestinele, atunci puteți avea leguminoasele și legumele aparținând familiei de fasole pentru un aport suficient de polifenoli.
  • Nuci: Nucile, nucile pecan, migdalele și alunele sunt bogate în polifenoli. Le puteți mânca zilnic.

Nucile sunt o sursă bogată de polifenoli
Credit foto: iStock

  • Legume: Spanacul și ceapa sunt legume bogate în polifenoli.
  • Ceai: Ceaiul negru și ceaiul verde sunt un depozit de antioxidanți și polifenoli benefici.
  • Vin roșu: Vinul roșu este popular pentru conținutul său de antioxidanți. Asigurați-vă că îl beți cu măsură.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.