Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie în fiecare zi. 1 De asemenea, te umple și îți dă energie.

Când adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs., nu este nevoie să exagerați cu aportul de carne. De asemenea, nu trebuie să cumpărați shake-uri proteice scumpe. Există o mulțime de alte modalități de a obține mai multe proteine.

Miturile proteinelor

  • Consumul de mai puține proteine ​​te ajută să slăbești: Reducerea proteinelor poate face mai dificilă pierderea în greutate. Proteinele vă umple și vă stimulează metabolismul. Când tăiați proteinele, s-ar putea să vă reduceți și mușchii corpului.
  • Nu puteți avea niciodată prea multe proteine: De fapt, poți. Dacă aveți prea multe proteine, este posibil să vă deshidratați, să vă îngrășați și să vă tensionați rinichii.
  • Vegetarienii nu mănâncă suficiente proteine: Alimentele vegetale au în ele cantități mai mici de proteine ​​decât alimentele de origine animală. Cu toate acestea, există o mulțime de proteine ​​satisfăcătoare non-carne de mâncat.
  • Mănâncă mai multe proteine ​​sau vei avea deficit de proteine: Acest mit este fals, deoarece majoritatea alimentelor au unele proteine. Deficitul de proteine ​​este rar întâlnit în țările dezvoltate.

Ai nevoie de proteine

Există diferite recomandări pentru cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. Formula este de obicei de 0,36 sau 0,37 grame per kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, ar trebui să mănânci în jur de 55 de grame de proteine ​​în fiecare zi.

Alte recomandări mai generale includ:

  • Omul sedentar mediu ar trebui să mănânce 56 de grame de proteine ​​pe zi.
  • Femeia sedentară medie ar trebui să mănânce 46 de grame de proteine ​​pe zi.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, experții vă sugerează să vă măriți grame de proteine ​​pe zi la aproximativ 150 de grame dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii.

Surse alternative de proteine

Există o mulțime de alternative delicioase bogate în proteine ​​la carne. Unele dintre ele vă pot surprinde. Alternativele proteice sunt sănătoase, mai ales dacă sperați să urmați o dietă mai vegetală.

Experimentați pentru a vedea ce proteine ​​fără carne vă umple. Este suficient doar o mână mică sau o porție pentru a simți beneficiile acestor 9 alimente bogate în proteine:

  • Sparanghel: 2,9g per 1 cană
  • Năut: 15g per 1 cană
  • Brânză de vaci: 28g per 1 cană
  • Edamame: 22g per 1 cană decojită
  • Albușuri de ou: 26g per 1 cană
  • Unturi de nuci: 7g la 2 linguri de unt natural de arahide și unt de migdale
  • Parmezan: 10g per 1 uncie
  • Cartofi dulci: 4g per 1 cană
  • Orez sălbatic: 23,6g per 1 cană crudă

postări asemănatoare

  • proteine

Cum să faceți față stresului de sărbători: cum să țineți Grinchul în gol
Susținerea unui iubit îndurerat în timpul sărbătorilor
Gripa și sarcina: Cum să rămâi în siguranță
Alegerea măștii faciale potrivite pentru dvs.

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Vă rugăm să consultați Condițiile noastre de utilizare înainte de a comenta.