Este posibil să conținem linkuri de afiliere, să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

pentru

Vrei să afli despre postul intermitent? Ești începător? Astăzi vă voi explica totul despre postul intermitent, de la - beneficiile sale până la metodele de a face acest lucru.

Mulți dintre noi încercăm diferite forme de antrenamente și metode de dietă pentru a slăbi. Majoritatea oamenilor consultă un dietetician sau se înscriu la cursuri de gimnastică de mare intensitate.

Dar unii oameni nu pot cheltui atât de mult pe dieta lor și cursurile de gimnastică. Cea mai bună opțiune pentru ei ar fi să încerce postul intermitent.

Postul intermitent este tendința actuală de slăbire. Mulți dieteticieni și nutriționiști susțin, de asemenea, acest mod de a slăbi. Dar, pentru a fi clar, nu este o formă a dietei, este o abordare bazată pe timp de a mânca.

Postul intermitent vă permite să mâncați orice doriți, dar în anumite ore. Trebuie să postesc anumite ore în funcție de tipul de post intermitent pe care îl urmezi.

Tipurile de post intermitent vor fi discutate mai târziu în acest articol, deci asigurați-vă că ați citit acest articol până la sfârșit.

Post intermitent pentru pierderea în greutate

Postul intermitent este considerat a fi un instrument foarte puternic pentru pierderea în greutate. Puteți reduce automat caloriile pe măsură ce mâncați mai puține mese într-o zi, urmând această metodă.

De asemenea, crește nivelul hormonului de ardere a grăsimilor numit noradrenalină sau norepinefrină, care contribuie direct la pierderea în greutate.

Există șansa ca rata metabolică să poată fi crescută cu până la 14% din cauza modificărilor hormonale care apar în timpul postului intermitent.

Mai mult, studiile au arătat că postul intermitent a arătat o pierdere mai mică de masă musculară decât multe planuri de dietă obișnuite.

Avantajele postului intermitent

Înainte de a studia în detaliu despre postul intermitent, să aflăm beneficiile pe care le oferă pentru sănătatea noastră și pierderea în greutate.

1. Consumați mai puține calorii:

Este atât de evident că aportul tău de calorii este redus în timp ce urmezi postul intermitent.

Mâncați câteva mese într-o zi, ceea ce echivalează cu mai puține calorii. Ce este mai bun decât reducerea caloriilor care corespund direct creșterii în greutate? Dar asigurați-vă că nu vă faceți chef de alimentele bogate în calorii după ce ați terminat perioada de post.

2. Metabolism îmbunătățit:

Acum s-ar putea să vă gândiți că trebuie să mâncați pentru fiecare câteva ore pentru a vă stimula metabolismul. Dar acest lucru nu este adevărat în niciun caz și nu există studii dovedite.

Postul intermitent vă ajută corpul să stimuleze metabolismul în mod natural și astfel arde grăsimea, ducând la pierderea în greutate.

3. Risc redus de cancer:

Studiile au arătat că efectele secundare ale chimioterapiei la pacienții cu cancer pot fi diminuate dacă chimioterapia se face după postul intermitent.

Postul înainte de tratament a arătat, de asemenea, scăderea deceselor și rate mai mari de vindecare. Postul intermitent a arătat, de asemenea, aceleași rezultate în studiile pe animale.

4. Hormonii de slăbit sunt optimizați:

Este un fapt bine cunoscut că hormonii joacă un rol major în pierderea în greutate. Cu ajutorul postului intermitent, sensibilitatea la insulină este îmbunătățită, astfel nivelurile de insulină sunt reduse și grăsimile sunt arse.

Nu numai asta, dar ajută și la normalizarea leptinei, care este hormonul primar de slăbire. Pe lângă acești hormoni, nivelul hormonului de creștere uman (HGH) crește, ajutând la creșterea masei musculare și la scăderea grăsimilor.

5. Vă simplifică stilul de viață:

Deci, practic, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la micul dejun „imediat ce” vă treziți dimineața. Nu există „nicio grabă”, deoarece puteți lua pur și simplu un fruct sau beți un pahar cu apă înainte de a începe activitățile zilnice, cum ar fi să mergeți la facultate, la birou sau să vă faceți treburile casnice.

De asemenea, pregătirea câtorva mese mai mici într-o zi ar face lista dvs. mai ușoară. În plus, studiile au arătat, de asemenea, că scăderea aportului de calorii vă poate face să trăiți mai mult.

Deci, cred că acesta este motivul corect pentru a restricționa caloriile încercând postul intermitent.

6. Alte beneficii importante:

S-ar putea să credeți că beneficiile menționate mai sus nu sunt doar suficiente pentru a vă convinge să începeți postul intermitent, așa că aș dori să mai includ câteva pe listă.

Postul intermitent poate ajuta la reducerea markerilor inflamației care pot fi utilizați pentru a evita orice inflamație internă din corpul dumneavoastră.

De asemenea, reduce nivelurile de LDL (colesterol rău), trigliceride (de obicei grăsimi) și zahăr din sânge în organism, care sunt principalul motiv pentru multe boli cardiovasculare. Asta înseamnă că vă protejează inima păstrând-o sănătoasă.

Postul intermitent poate avea, de asemenea, capacitatea de a ne proteja de boala Alzheimer, care este o boală legată de creier. Se știe că crește hormonul BDNF prezent în creier, care ajută la producerea de noi celule nervoase.

Studiile au arătat că postul intermitent poate încetini proprietățile de îmbătrânire, deoarece a prelungit durata de viață la șobolani până la 83%. Este eficient în reducerea rezistenței la insulină, care este principalul vinovat al diabetului de tip 2. Deci, vă poate ajuta cu diabetul!

Metode de post intermitent - Cum se face!

Există patru metode de post intermitent și puteți alege una dintre cele mai potrivite pentru dvs. Respectați metoda preferată timp de o lună sau două pentru a vedea dacă există rezultate vizibile.

Puteți trece oricând la o altă metodă în cazul în care cele anterioare nu funcționau. Dar este mai bine să te ții de un singur plan și să-l alegi cu înțelepciune, ținând cont de rutina ta zilnică.

Următoarele sunt metodele de post intermitent.

  • Protocolul Leangains
  • Protocolul Eat stop eat
  • Post alternativ de zi
  • Dieta războinicului

1. Protocolul Leangains:

Cunoscut în mod obișnuit ca metoda 16/8, protocolul leangains a fost dat de Martin Berkhan. Este una dintre cele mai urmate metode de post intermitent. Anterior a fost urmat de ridicători de greutate, dar în cele din urmă a câștigat popularitate în rândul oamenilor interesați de post.

Așa cum sugerează numele metodei 16/8, se fac 16 ore de post și mâncarea trebuie luată în restul celor 8 ore ale zilei.

Se practică mai ales prin post dimineața, urmat de prima masă după-amiaza și a doua masă în jurul orei 20:00. Se recomandă să nu beți băuturi care conțin calorii.

  • În schimb, optați pentru băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai verde, cafea neagră etc.

Această metodă poate fi puțin dificil de urmat pentru unele doamne, așa că pot face post 14 ore și pot mânca ceea ce vor în restul de 10 ore.

2. Protocolul Eat-Stop-Eat

A doua metodă cea mai populară a postului intermitent este protocolul „eat-stop-eat”, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de metodă de 24 de ore. Acest protocol a fost dezvoltat de Brad Pilon care implică postul timp de 24 de ore fără a mânca nimic, de două ori pe săptămână.

Dar nu ar trebui să se facă în zile consecutive. Se practică mai ales între 17:00 și 17:00 a doua zi. În acest fel, este posibil să nu simțiți că posti toată ziua.

De asemenea, nu uitați să luați o masă sănătoasă (încercați să aveți calorii medii!) După ce vă terminați postul și cât mai mulți oameni tind să mănânce alimente confortabile, bogate în calorii, care pot deveni contradictorii cu pierderea în greutate.

Oamenii care nu sunt familiarizați cu felul în care se simte postul ar trebui să nu opteze pentru protocolul de oprire a mâncării, deoarece le poate face mai foame și poate duce la supraalimentare după ce a rupt postul.

3. Post alternativ de zi

Postul alternativ pe zi este, de asemenea, numit metoda 5: 2, în care consumați 500-600 de calorii în două zile consecutive într-o săptămână și mâncați normal pentru restul celor cinci zile.

Se știe că reglează glicemia, colesterolul rău și pierderea în greutate. În aceste două zile consecutive, ar trebui să luați doar cantitatea de calorii pe care o puteți arde în fiecare zi (aproximativ 500 de calorii) ceea ce duce la un deficit caloric și ajută la pierderea în greutate.

Dacă încercați această metodă, asigurați-vă că mențineți un deficit caloric nu mai mult de două zile într-o săptămână, deoarece ar putea duce la slăbiciune dacă sunteți începător.

Dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza sau dacă sunteți sub tratament, consultați un medic înainte de a încerca o metodă de post alternativă de zi.

4. Dieta Războinicului

Dieta războinic nu este o metodă foarte bună pentru a începe, dacă vă aflați în primele etape ale călătoriei dvs. de slăbire. Adică poți spune că este greu pe baza numelui său însuși.

Este o modalitate extremă de post intermitent care necesită 20 de ore de post și mâncare ce vrei în restul de 4 ore ale zilei.

Consumul de calorii de care aveți nevoie pentru o zi întreagă simultan poate fi greu și dur pe stomac și poate provoca scaune libere, vărsături sau balonări atunci când diferite produse alimentare se amestecă în stomac.

De asemenea, să mănânci prea mult înainte de a te lovi de pat nu este o practică bună. De asemenea, este imposibil pentru începători să mănânce dimineața și să doarmă pe stomacul gol noaptea. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor nu optează pentru o dietă războinică la început.

Concluzie!

Sper că ți-ai făcut o idee despre postul intermitent citind acest articol. Alegeți-vă metoda de post intermitent în funcție de cerințele dvs. și aveți întotdeauna în vedere să mâncați sănătos, indiferent de tipul de metodă pe care o alegeți.

Notă: Este recomandabil să consultați un medic înainte de a încerca postul intermitent, deoarece pot exista consecințe nedorite dacă aveți anumite probleme de sănătate.