scăderea

Da, calea ușoară.

Se pare că am slăbit cel mai mult când nu știam ce este postul intermitent. Tocmai am urmat sfatul să nu mă culc pe stomacul plin.

Greutatea părea să cadă chiar de pe mine. Atât de mult încât într-o dimineață m-am ridicat, mi-am întins brațele spre cer și mărgelele deșeurilor mi-au alunecat imediat. Am fost scuturat.

Mai jos am detaliat cum am ajuns la dimensiunea la care mă aflu acum folosind o rutină de post intermitentă care a fost relativ ușoară și nu s-a gândit mult să o urmez.

De asemenea, voi împărtăși alimentele pe care cred că le-a ușurat rapid și intermitent. Și sunt cineva care obișnuia să fie o persoană cu adevărat flămândă.

Cum ar fi, trebuia să mănânc la fiecare câteva ore și voi scoate la iveală obiecte neînsuflețite, dacă nu aș face, tip de foame. A fost dur.

Declinare de responsabilitate: Această postare poate conține linkuri afiliate. Dacă achiziționați prin linkurile mele, voi primi un comision fără costuri suplimentare pentru dvs.! Vă mulțumim pentru sprijin! Voi recomanda întotdeauna numai produsele și serviciile pe care le simt. Dezvăluiri complete.

Am învățat cum să mănânc ca un om

Serios, există ceva eliberator despre învățarea cum să mănânce așa cum ar trebui să mănânce oamenii.

Mi-au trebuit ani de zile încercând toate tipurile de diete înainte să-mi dau seama că „sosul secret”, ca să zic așa, a fost să mă concentrez doar pe mâncarea de alimente reale, bogate în nutrienți, curate.

Se mai numește paleo? Nu am mai auzit pe nimeni spunând „paleo” de ceva vreme. laugh out Loud

Sunt paleo de aproape 8 ani și mersul la paleo mi-a îndepărtat multă confuzie.

Alimentele care provin de pe pământ sau și-au petrecut viața trăind de pe pământ (de exemplu, mâncând iarbă sau alte animale) sunt alimentele pe care oamenii ar trebui să le mănânce.

Toate aceste alimente mai noi au creat epidemia de obezitate cu care ne confruntăm în prezent, pe lângă utilizarea intensă a zahărului, a uleiurilor industriale care provoacă inflamații și a soiei.

Descoperind cum să mănânc alimente curate, bogate în nutrienți, m-a ajutat apoi să îmi dau seama cum să mănânc când trebuie să slăbesc.

De asemenea, mi-am curățat eczema, mi-am recăpătat ciclul lunar, care este acum ca un ceas și mi-am îmbunătățit sistemul digestiv.

Iată câteva dintre cărțile mele preferate care m-au învățat adevărul despre alimentele moderne, problemele legate de dieta americană standard și ce să fac pentru a duce o viață mai sănătoasă.

  • De ce ne îngrășăm: și ce să facem despre asta de Gary Taubes - Aceasta a fost prima carte pe care am citit-o despre ceea ce nu era în industria alimentară, despre modul în care guvernul a venit cu ideea sa despre ceea ce este alimentația sănătoasă și cât de simplu este de fapt este să mănânci sănătos. Trebuie să spun că nu este întotdeauna ușor să mănânci sănătos, dar este mult mai simplu decât am fost conduși să credem.
  • Mănâncă gălbenușurile de Liz Wolfe - L-am ascultat pe cel audibil și Liz m-a împiedicat. E amuzantă. Și hella informativ. Mănâncă gălbenușurile dezvăluie o mulțime de dezinformări, am fost hrăniți cu forța despre ceea ce este alimentația sănătoasă, inclusiv omletele de albuș de ou.

Mai multe postări despre învățarea mâncării ca un om

Tranziționat într-un Keto pentru dieta de slăbit, nu a scufundat nasul

Dacă sunteți cineva care știe că vă este mai foame decât majoritatea, faceți-vă o favoare și ușurați-vă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, ketogenică.

Nu purta o scufundare. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze pentru a obține mai puține carbohidrați. Din experiență, este mai ușor să te menții.

Trecerea la acest stil de viață a făcut-o mai mult un stil de viață decât o dietă, ceea ce a făcut mai ușor să te ții de ea. M-am scufundat în mai multe diete fără prea puțin noroc. Mănânc paleo de peste 7 ani acum. Perioadă mai lungă de timp și rezultate mai bune.

Pentru tranziție, am petrecut câteva săptămâni mâncând dieta ta de bază paleo.

Aceasta a inclus cartofi dulci, fructe, delicatese coapte paleo-prietenoase, curmale și orice mâncare care nu este creată de om. De asemenea, am limitat gustările și am ajuns la un punct în care puteam mânca confortabil 3 mese pe zi.

Odată ce pofta a fost sub control, am învățat să am încredere în pofta de mâncare și am fost gata să măresc pierderea în greutate, am tăiat cartofi dulci, fructe, făină paleo-prietenoasă, curmale, nuci, orice fructe super dulci și amidon. legume.

M-am uitat la proteine ​​pentru a mă asigura că mănânc suficiente calorii și am încărcat pe verdeață întunecată, cu frunze și legume crucifere.

Pofta mea de mâncare era în frâu și era mai ușor să mă duc fără să mănânc perioade mai lungi de timp, deoarece sincer nu îmi era foame.

Și acest lucru este în continuare cazul. Încă nu am nevoie să mănânc atât de des cât mănânc înainte de a mă consuma cu conținut scăzut de carbohidrați.

În prezent, există câteva zile în care mă simt bine la o singură masă. Sau nu mănânc a doua masă decât după 6 până la 8 ore mai târziu. Satul.

Obișnuiam să mănânc la fiecare câteva ore.

Cu adevărat eliberator pentru cineva care a mâncat ca mine.

Mai multe postări despre tranziție

A încetat să mai mănânc câteva ore sau mai mult înainte de culcare, pentru a interveni fără efort rapid

Am urmărit aici pe aceste străzi de sănătate și de sănătate pe care mănânc chiar înainte de culcare este grozav să le fac din nou.

Mai ales în convocoile intermitente de post, unde oamenii își iau ultimele mese până la ora 21:00.

Când am auzit asta pentru prima dată, am gâfâit. Copilul nu.

În comparație cu mâncarea aproape de culcare, am experimentat cea mai ușoară pierdere în greutate când am încetat să mănânc între 15 și 16 și eram în pat până la 21.

De asemenea, am auzit că cele mai multe reparații continuă în timp ce dormi și dacă corpul digeră mâncarea în timp ce dormi, nu va folosi acel timp pentru a întineri și repara.

Așa că am auzit. Și a funcționat pentru mine. M-am micșorat în timp ce posteam intermitent în timpul somnului.

În dimineața următoare, mâncam prima masă până la ora 9 dimineața. Asta mi-a dat aproximativ 17 ore de post. Cu cele mai multe lucruri făcute în timp ce dormeam.

Mai multe postări despre pornirea postului intermitent

Ce NU am mâncat

Iată o listă de lucruri pe care am încetat să le mănânc. Acestea sunt alimentele de care am scăpat când am învățat să mănânc într-un mod care să-mi servească mai bine nevoile.

Am inclus, de asemenea, o listă de alimente pentru trecerea la alimentația curată și postul intermitent, cu un plan de tranziție în foile de lucru și foile de lucru GRATUITE pentru pierderea în greutate rapidă și de post intermitent.

Acest pachet GRATUIT include, de asemenea, fișe de lucru care vă ajută să vă planificați obiectivele de sănătate și wellness și mesele sănătoase.

Mai multe postări despre ce să nu mănânci

Ce am mâncat

Aceste alimente au făcut-o foarte ușor de lipit de alimentația curată, în timp ce depășeam retragerile de zahăr și lucram prin pofte.

Mi-au ajutat corpul să se vindece și m-au ajutat să ajung la un punct în care să am încredere în apetitul meu.

De asemenea, am mai slăbit.

Dacă ați avut și provocări în ceea ce privește respectarea unei diete curate, vă simțiți dependenți de alimente și aveți tendința de a mânca în exces dacă vă abțineți de la o rutină super strictă, încercați această listă.

Este o listă de alimente reale, majoritatea fiind aprobate de Paleo. Spun „majoritatea” deoarece am văzut unele site-uri Paleo spunând că produsele lactate nu sunt Paleo, în timp ce altele spun că produsele lactate crude este.

Din experiența mea, produsele lactate crude (cu moderare) sunt minunate atunci când fac tranziția, dar nu atât de bine atunci când îți duc transformarea în slăbire la un alt nivel. De exemplu, când am lovit un platou, lactatele au fost primele care au plecat.

  • Pui
  • Vită
  • Curcan
  • Porc
  • Ouă
  • Grăsimi sănătoase
  • Lapte crud, brânzeturi cu lapte crud
  • Toate tipurile de fructe și legume
  • Nuci crude și unturi crude
  • Făină și alimente ambalate prietenoase cu keto și paleo

În timp ce vă concentrați asupra pierderii de grăsime

Ceea ce am observat în timp ce mă țineam de alimentele enumerate mai jos a fost o scădere a poftei de mâncare și o capacitate de a post pentru perioade mai lungi de timp.

Am ajuns chiar la un punct în care nu mi-am putut termina mesele pregătite. Pur și simplu eram prea plin.

Din experiența mea și din cercetările mele online, aceste alimente nu cresc insulina la fel de mare ca legumele cu amidon, nu înlocuiesc făină precum migdale și nucă de cocos sau îndulcitori prietenoși cu Paleo, cum ar fi Agave sau nectar de nucă de cocos.

  • Vită
  • Curcan
  • Ouă
  • Pui
  • Grăsimi sănătoase
  • Verzi cu frunze închise la culoare
  • Fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Verificați ultima mea postare în care împărtășesc mesele dietetice keto pe care le-am pus împreună, care m-au ajutat să slăbesc 45 de kilograme. Această postare vă poate ajuta să vă organizați propriile mese.

Mai multe postări despre ce să mănânci care facilitează postul intermitent

Lucrând

Am lucrat la post devreme dimineața și continuu să fac asta.

Antrenamentele mele au constat într-o încălzire de 10 minute de cardio ușor, ridicarea greutății și apoi o sesiune de cardio HIIT de 20 de minute pentru a termina. Oh, și mă întind după aceea.

Acordați-vă timp pentru a vă adapta la postul intermitent înainte de a începe o rutină de antrenament. Dacă corpul tău nu este adaptat la arderea grăsimilor și a postului, antrenamentul poate fi o durere în fund. Mai ales dacă încerci să antrenezi post.

Antrenamentul crește pofta de mâncare. Postul îți crește pofta de mâncare (spiritul).

Stivuirea înfometată pe deasupra înfometării va face postul intermitent mult mai greu decât trebuie. Încredere.

În loc să mergeți șuncă la sală în prima săptămână de post intermitent, încercați să vă oferiți două până la trei săptămâni solide de post intermitent înainte de a începe un antrenament greu.

Cred că mersul pe jos și yoga sunt în regulă, dar ridicarea și cardio-ul greu pot fi o provocare când ești nou la post.

Dar fă ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul tău.

Ca cineva care era o persoană foarte flămândă, m-am dat cu două săptămâni înainte de a lucra la sală.

(Chiar și ca cineva care a mâncat paleo majoritatea timpului.)

Știam că sunt bun la antrenament, deoarece mă simțeam energizat după antrenament și nu m-am săturat în timpul.

Ridica

Am sfârșit prin a pierde 45 de kilograme în 4 luni consumând alimente care mi-au păstrat insulina relativ scăzută - scurtând timpul necesar insulinei mele pentru a scădea suficient de scăzut pentru ca corpul meu să ardă grăsimi - și făcând majoritatea postului meu intermitent în timp ce eram dormi.

Înainte de a trăi un stil de viață paleo, încercasem ceea ce părea TOTUL să slăbească. O călătorie de slăbire care a început când aveam 15 ani și 245 de lire sterline.

Am suc postit pe sucuri pe care l-am făcut eu, am mâncat o dietă cu alimente crude, am fost vegan, am fost vegetarian, am făcut curățenia, am încercat să mănânc un grapefruit pe zi, am făcut o dietă de sânge, am a făcut o curățare a ficatului și chiar a făcut o dietă cu grăsime.

Nimic nu a funcționat pentru pierderea de grăsime, controlul poftei de mâncare și menținerea poftei, cum ar fi postul intermitent și consumul de alimente reale, destinate oamenilor care nu cresc insulina prea mult și nu declanșează pofta de mâncare.

Postul intermitent săptămânal pe rezultatele pierderii în greutate Keto

  • Săptămâna 1 | 8-lbs pierdut
  • Săptămâna 2 | 8 lbs pierdut - 16 lbs total pierdut în 2 săptămâni

Simți ce am pus aici? Ați găsit această postare utilă sau motivantă? Împărtășește dragostea și salvează-o pe tine Post intermitent sau Post intermitent pentru slăbit scânduri pe Pinterest. 🙂

DISCLAIMER: Această strategie și aceste sfaturi le împărtășesc pentru că a făcut minuni pentru mine. Le-am adunat după ce am petrecut ANI încercând toate tipurile de diete și făcând multe cercetări. Nu sunt dietetician, nutriționist și nici medic. Ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un profesionist înainte de a începe o nouă rutină de sănătate și wellness. În special, dacă luați medicamente sau aveți complicații de sănătate.