Postura corectă, alinierea și exercițiul

Diagrama posturii neutre (ideale) (faceți clic pentru vizualizare mai mare)

postura

Cu toții cunoaștem pe cineva care suferă de dureri de spate sau o experimentăm singuri.

  • Durerile de spate sunt handicapul # 1 experimentat de cei cu vârsta sub 45 de ani.
  • În Statele Unite, la un moment dat, aproximativ 31 de milioane de oameni suferă de dureri de spate.
  • În Statele Unite, durerea de spate este motivul # 2 (răceala obișnuită este numărul 1) motiv pentru care vizitați un furnizor de asistență medicală.
  • Experții prezic că 80% dintre oameni vor experimenta un anumit tip de problemă a spatelui în timpul vieții lor (adică 4 din 5 persoane!).

Înțelegerea posturii și propriul tip de postură este prima modalitate de a preveni durerile de spate și de a evita potențialele leziuni.

Ce este Postura?

Postura este poziția corpului în spațiu (reprezintă relația părților corpului - cap, trunchi și membre - între ele. Ori de câte ori corpul se mișcă, apar modificări ale posturii.

Postura optimă sau „neutră” este starea de echilibru între mușchi și oase care protejează structurile de susținere ale corpului împotriva leziunilor sau deformării progresive, fie la locul de muncă, fie la odihnă. Aceasta implică poziționarea articulațiilor pentru a oferi un stres minim asupra corpului. Postura poate fi:

  • Static: alinierea corpului în timp ce sunteți încă (adică în picioare, așezat, întins)
  • Dinamic: alinierea corpului în timpul mișcării (adică mersul pe jos, săriturile, practicarea sportului)

Postura ar trebui să îndeplinească în mod ideal următoarele 3 funcții:

  1. Susțineți alinierea corpului indiferent de orientare (adică așezat, în picioare, în mișcare).
  2. Reacționează la instabilitate neașteptată sau la probleme de echilibru.
  3. Anticipați schimbarea în timpul mișcărilor voluntare.

Tipuri de postură

Există patru (4) tipuri principale de postură:

  • Postură neutră
  • Cifoză/Lordoză
  • Balansa înapoi
  • Flatback

Deși postura neutră este „ideală”, majoritatea dintre noi avem abateri în alinierea posturală. Acest lucru se datorează unui dezechilibru al utilizării mușchilor care ne forțează corpul mai mult către o parte a corpului decât cealaltă (adică față, spate, parte la parte sau rotație).

Înainte ca cineva să își poată îmbunătăți postura, trebuie să identifice tipul de postură pe care îl au în prezent. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă faceți o vedere laterală a dvs. și să le comparați cu exemplele de mai jos.

Postură neutră

Dacă ați sta într-o postură neutră și o linie plumbă (o linie direcționată direct în jos spre gravitație) ar fi atârnată de la vârful capului la sol, linia ar trece aproximativ:

  • Prin mijlocul articulației umărului
  • Chiar în spatele șoldului
  • Chiar în fața mijlocului genunchiului
  • Chiar în fața mijlocului articulațiilor gleznei

Într-o postură neutră, mușchii corpului sunt echilibrați în jurul fiecărei articulații (nici scurtate, nici prelungite).

Cifoză/Lordoză

Aliniere:

  • Postura capului înainte
  • Creșterea formei „C” a spatelui superior
  • Creșterea lordozei lombare (curbura interioară a coloanei lombare)
  • Rotirea înainte a bazinului
  • Genunchi ușor hiperextins

Probleme posibile:

  • Durere sau disconfort când stați în picioare, mergeți sau stați cu fața în jos pentru perioade prelungite de timp.

Balansa înapoi

Aliniere:

  • Postura capului înainte
  • Creșterea formei „C” a spatelui superior
  • Creșterea lordozei lombare (curbura interioară a coloanei lombare)
  • Creșterea extensiei șoldului
  • Translație înainte a bazinului
  • Genunchi hiperextins
  • Inclinare pelvină neutră/posterioară

Probleme posibile:

  • Durere sau disconfort atunci când stați, conduceți, vă aplecați, mergeți cu bicicleta pe perioade prelungite de timp.
  • Durere sau disconfort atunci când stați în picioare, mergeți în jos sau ajungeți deasupra capului pentru perioade prelungite de timp.

Spate plat

Aliniere:

  • Postura capului înainte
  • Gândiți-vă înainte
  • Curba redusă la nivelul coloanei vertebrale
  • Pelvisul rotindu-se înainte
  • Genunchii hiperextinși

Probleme posibile:

  • Durere sau disconfort atunci când stai, te apleci sau conduci pentru perioade prelungite de timp.
  • Disc degenerat sau hernie de disc.

Ce urmeaza…

Acum că ți-ai identificat postura, există mai multe exerciții pe care le poți face în mod regulat pentru a-ți readuce corpul în aliniamentul postural adecvat. Faceți clic pe tipul postural de mai jos pentru a accesa informații suplimentare.