Acasă> Blogul gastroenterologiei din Manhattan> Proporțiile de masă corecte pentru sănătatea ta

corectați

În 2010, S.U.A. Departamentul Agriculturii și-a revizuit liniile directoare pentru o alimentație sănătoasă, schimbându-și diagramele din piramida onorată în timp într-o simplă farfurie pentru cină. Acum este mai ușor ca niciodată să ne dăm seama ce și cât să mâncăm pentru a obține un echilibru sănătos.

Urmând liniile directoare privind „farfuria”, veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă. Medicii noștri recomandă alegerea proporțiilor adecvate de masă pentru a menține o greutate sănătoasă. Diagrama My Plate elimină presupunerile de la încercarea de a interpreta piramida alimentelor. Dacă aveți tensiune arterială crescută, boli de inimă sau boli gastro-intestinale, rezervați o întâlnire cu gastroenterologul din Manhattan sau medicul sistemului digestiv despre alimentele pentru a evita sau a vă dubla să vă îndepliniți porțiile zilnice.

Umpleți farfuria cu recomandările mele pentru farfurie

Practic, împărțiți farfuria în patru secțiuni cu cantități egale de fructe, legume, cereale și proteine, cu o latură de lactate pentru a rotunji fiecare masă. Jumătate din aportul zilnic ar trebui să fie format din fructe și legume. O dietă bogată în legume și fructe este excelentă pentru sănătatea digestivă. Consumul de fructe și legume duce în mod optim la un corp mai sănătos, reducând în același timp riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre care ajută la prevenirea constipației. Vitaminele și mineralele - în special vitamina C, potasiu și acid folic - provin dintr-o gamă largă de fructe și legume.

Porțiunea de cereale de pe farfurie oferă, de asemenea, o doză bună de fibre atunci când o umpleți cu carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, cu nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, nucile și semințele. Pentru cele mai bune alegeri, stați departe de boabele rafinate, deoarece procesul folosit pentru a le face îndepărtează cele mai bune părți. Pâinea albă, orezul alb și făina de porumb dezgermenată, de exemplu, pierd fibrele alimentare, multe vitamine B și fier după ce au fost rafinate.

Porția de proteină se poate suprapune în alte secțiuni de pe placă. Fasolea și leguminoasele, de exemplu, sunt surse excelente de proteine ​​care umplu și porțiunea vegetală a farfuriei. De obicei, acestea sunt mâncarea preferată pentru vegetarieni. Fructele de mare, carnea, păsările de curte, ouăle și produsele din soia procesate sunt alte proteine ​​pe care le veți folosi în mod obișnuit pentru a umple secțiunea de proteine. Alegeți tăieturi slabe și alegeți păsările de curte fără piele atunci când puteți reduce din grăsimi și calorii. Cel puțin opt uncii pe săptămână ar trebui să conste din pește.

În cele din urmă, luați în considerare consumul de lactate atunci când vă planificați mesele zilnice. Copiii și adulții au nevoi diferite de lactate, variind de la două până la trei căni pe zi. Lapte, brânză, lapte de soia și iaurt se potrivesc facturii. Opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsime sunt ideale. Ghidul My Plate pentru porții lactate include numai acele produse lactate care au un conținut ridicat de calciu, ceea ce da nu include unt, smântână sau cremă de brânză.

Urmați placa mea pentru a rămâne sănătos

Alegând liniile directoare My Plate, puteți preveni durerile de stomac în New York, precum și complicațiile legate de alimente, cum ar fi diareea, GERD, gazele și balonarea. Mâncați alimentele potrivite, în proporții corecte, și puteți deveni - sau rămâne - sănătoși. Orice simptom ar trebui diagnosticat de către gastroenterolog pentru un diagnostic precis și un plan de tratament.

Numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi este încă important, totuși, așa că nu înșelați folosind un platou de servire. Rămâneți la farfuria de cină sau mai bine: treceți la o farfurie mai mică dacă încercați să slăbiți. Păstrați doar porțiunile într-o perspectivă adecvată.

Rezervați o întâlnire cu gastroenterologii din New York pentru a afla mai multe informații despre proporțiile corecte de masă și despre alimentația sănătoasă.

DISCLAIMER: CITIȚI CU ATENȚIE

Informațiile de pe acest site web sunt furnizate informații generale. Informațiile de pe acest site NU reflectă sfaturi medicale definitive, iar autodiagnosticul nu ar trebui făcut pe baza informațiilor obținute online. Este important să consultați cel mai bun gastroenterolog din clasă pentru o consultație și examinare cu privire la ORICE și TOATE simptomele sau semnele, inclusiv dureri abdominale, hemoroizi sau sângerări anale/rectale, deoarece poate fi un semn al unei boli sau afecțiuni grave. Medicul dumneavoastră trebuie să facă un diagnostic și un plan de tratament precis numai pentru a exclude o afecțiune gravă.

(212) 427-8761 Upper East Side, Manhattan
Manhattan Gastroenterologie
983 Park Avenue, Ste 1D
New York, NY 10028
(212) 427-8761 Midtown, Manhattan
Manhattan Gastroenterologie
51 East 25th Street, Ste 407
New York, NY 10010
(212) 533-2400 Union Square, Manhattan
Manhattan Gastroenterologie
55 W 17th Street, Ste 102
New York, NY 10011
(212) 378-9983

Site-ul nostru este sursa de informații despre condițiile și procedurile legate de gastroenterologie. Aceste informații sunt destinate pacienților care doresc să afle despre practica noastră de gastroenterologie din New York (Midtown și Upper East Side Gastroenterology) și să facă o programare pentru a vedea unul dintre medicii noștri. Aceste informații sunt destinate doar să ofere îndrumări, nu sfaturi medicale definitive. Vă rugăm să consultați un medic sau un specialist GI cu privire la starea dumneavoastră specifică. Numai un medic instruit poate determina un diagnostic precis și un tratament adecvat. Termenii și condițiile pot fi modificate.