Postul intermitent - o metodă pentru pierderea grăsimilor.

Postul intermitent, o dietă „cuvinte la modă” și adesea, o metodă neînțeleasă și utilizată greșit. Înainte de a intra în ceea ce este postul intermitent și care sunt beneficiile, trebuie mai întâi să clarificăm elementele de bază ale pierderii de grăsime.

intermitent

Singurul mod de a pierde grăsime este să fii într-o CONSTANȚĂ deficit caloric.

A fi într-un deficit caloric înseamnă că trebuie să consumăm fie mai puține calorii decât corpul nostru pentru a ne menține greutatea actuală SAU să folosim mai multe calorii decât consumăm (sau să facem ambele).

Postul intermitent va funcționa pentru dumneavoastră DACĂ sunteți în deficit, dacă nu sunteți, nu veți pierde în greutate. Acest lucru este valabil pentru orice dietă pe care o încercați, totul se reduce la echilibrul energetic.

Caloriile pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate sunt SPECIFICE greutății dvs. actuale și activității dvs. de stil de viață. Nu există un număr magic, totul este individual.

Pentru a vă stabili deficitul, faceți clic aici.

Ce este postul intermitent?

Înseamnă pur și simplu să nu mănânci mâncare pentru o perioadă de timp sau să ai un set de „mâncarea ferestrelor”, de ex. 12-18, nimic înainte sau după aceasta. Puteți alege să setați orice perioadă doriți.

Prima masă a zilei pentru majoritatea dintre noi, care nu postim, este micul dejun. Când luăm micul dejun suntem pauzăa noastră rapid de a fi adormit - a nu mânca!

Deci, dacă v-ați trezit vreodată târziu și nu ați avut timp să luați micul dejun, ați practicat cu succes postul intermitent - bine făcut.

Postul intermitent, la fel ca paleo, ceto, carbohidrați sau puncte de numărare METODE putem folosi pentru a slăbi. Nu sunt direct cauza pierderii în greutate, așa cum se va întâmpla mereu fie deficitul.

Postul intermitent este ceva pe care l-am practicat când lucram într-un mediu de birou. Din experiența mea, funcționează bine pentru o mulțime de oameni cu 9-5, deoarece săriți micul dejun este suficient de ușor de făcut atunci când vă puteți distrage atenția prin e-mailuri și alte sarcini de lucru. Majoritatea pierderii în greutate (10+ pietre) s-a pierdut printr-o dietă echilibrată, fără niciun post sau metode alternative. Cheia pentru a găsi o dietă potrivită pentru TINE este să găsești una pe care să o poți respecta pe termen lung și una care să se potrivească stilului tău de viață.

De ce te ajută să slăbești?

Postul intermitent funcționează prin limitarea timpului pe care îl consumați în timpul zilei, la rândul său, scăzând aportul caloric. Desigur, dacă posti, dar mănânci aceeași cantitate pe care ai avea-o dacă nu posteai, nu ai pierde în greutate.

S-ar putea câștiga în greutate atunci când practicați postul DACĂ săriți o masă v-a determinat să mâncați excesiv mai târziu în cursul zilei - este vorba despre deficit. Calorii în VS Calorii în afara.

Cum trebuie să fac?

Treziți-vă și pur și simplu nu mâncați nimic - aceasta este cea mai ușoară metodă și una bună pentru început. Puteți bea apă, ceai fără lapte sau cafea neagră. Fără calorii. Puteți avea îndulcitori artificiali, cum ar fi stevia sau aroma mea de proteine ​​picături, dacă aveți nevoie de îndulcitor în băuturile dumneavoastră.

A doua metodă este setarea ferestrelor de timp, cum ar fi 14:00. Acest lucru ar însemna să omiteți micul dejun, să luați prima masă la ora 2 și ultima masă înainte de ora 20:00. Persoanele care gustă noaptea târziu ar putea găsi o perioadă de tăiere ulterioară mai ușoară. Ce mese omiteți și orele pe care le alegeți nu fac nicio diferență atâta timp cât nu vă afectează negativ restul zilei, de ex. lipsa de antrenament sau efort de antrenament din cauza foamei și a lipsei de energie.

Cât timp trebuie să postesc?

O perioadă de post de 8 ore s-a dovedit a fi mai eficientă decât un post de 4 ore, deoarece oferă mai multă flexibilitate și vă permite să controlați mai bine caloriile. Dacă aveți de gând să luați masa principală seara sau după-amiaza târziu, vă recomand să aveți porții mici de proteine ​​pe tot parcursul zilei. S-a demonstrat că acest lucru oferă o sinteză optimă a proteinelor musculare și, de asemenea, vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, făcându-vă mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu sau să „pierdeți controlul”.

Când postul intermitent s-ar putea să nu fie pentru tine ...

Sunteți nou în ceea ce privește dieta sau exercițiile fizice și încă nu ați învățat să ignorați indicii despre foame

Preferați să vă antrenați cu greutatea dimineața și săriți peste micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că corpul se va lupta probabil cu ridicarea greutăților atunci când este într-o stare de post. Dacă doriți să încercați, vă recomand să luați o masă bogată în carbohidrați cât mai târziu posibil cu o seară înainte și apoi să luați un espresso înainte de antrenament.

Aveți o relație asemănătoare cu mâncarea sau o istorie de alimentație dezordonată

Când ați omis micul dejun, veți mânca prea mult în timpul zilei sau doriți mai devreme alimente cu zahăr.

Când postul intermitent poate fi pentru tine ...

Aveți o anumită experiență în monitorizarea aportului de calorii și alimente și vă puteți descurca bine cu perioade mai lungi de foame

Nu aveți antecedente de alimentație dezordonată și aveți o relație sănătoasă cu alimentele

Poate că ați atins un platou și căutați o nouă metodă pentru a schimba lucrurile

Te lupți cu poftele de după-amiază sau de seară pentru alimente dulci și zaharate, intermitent ar putea fi o metodă eficientă pentru tine. Omiterea micului dejun vă poate permite câteva sute de calorii (în funcție de ce mai mâncați în timpul zilei) pentru a vă repara zahărul, în timp ce rămâneți ținta pentru restul zilei.

Mâncați micul dejun pentru că este cea mai importantă masă a zilei - dar de fapt nu vă este foame dimineața și așa că postul ar face o mică diferență pentru dvs.