Legate de

Țesutul mamar este alcătuit în mare parte din grăsimi. Ligamentele țin sânii la locul lor și, în timp, se vor întinde și vor provoca lăsări. Exercițiile fizice nu vă pot fermi și nici nu vă pot ridica sânii. Unele activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, pot deteriora sânii prin slăbirea ligamentelor, sistemul natural de sprijin al sânilor. Cu tipul adecvat de exerciții, puteți întări mușchii subiacenți ai peretelui toracic, care pot oferi un aspect mai dorit în această zonă. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, postura și pot duce la iluzia sânilor mai ridicați.

să-și

Sânii sunt compuși în mare parte din grăsimi, iar exercițiile fizice nu îi vor întări. Cu toate acestea, o postură îmbunătățită îi poate face să pară mai plictisitori.

Afișați asistență

Universitatea din Portsmouth a efectuat un studiu cu privire la cauzele tulpinii mamare în timpul exercițiilor, urmărind distanța dintre două puncte. Un grup de femei a alergat pe o bandă de alergat în timp ce tiparele de mișcare ale sânilor lor au fost disecate pentru a stabili unde este cel mai necesar sprijin. Studiul a determinat că sânii se mișcă într-un model de figura opt, nu doar în sus și în jos. Sânii neacceptați cresc tensiunea ligamentelor și a pielii. În timp, acest lucru duce la întinderea sistemului natural de sprijin al sânilor și ar putea provoca daune permanente. În timpul exercițiilor, trebuie să purtați întotdeauna un sutien adecvat de susținere. Nivelul de sprijin ar trebui evaluat pentru tipul de activitate. Este imperativ să vă asigurați că purtați suport maxim pentru activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și kickbox-ul.

Tonificați-vă Pecs

Pecurile tonifiate sunt cruciale pentru îmbunătățirea esteticii fizicului. Lansarea unui program de fitness nou sau îmbunătățit poate duce la o creștere a mușchilor slabi și la o pierdere de grăsime care, în sine, poate schimba dimensiunea și aspectul sânilor, rezultând proporții fizice mai dorite. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse, s-a arătat că presa cu bara activează cel mai înalt nivel de fibre musculare. Așezați-vă pe spate pe o bancă plană, cu capul complet sprijinit, cu picioarele plate pe podea sau odihnindu-vă pe bancă cu genunchii îndoiți. Așezați mâinile puțin mai largi decât umerii, cu brațele superioare în linie cu corpul. Prindeți bara ferm și coborâți încet pentru a atinge pieptul. Apăsați bara de sus într-un arc natural, fluid, de la linia mamelonului până la nivelul ochilor, extinzându-vă complet coatele. Îndoiți coatele și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de șase până la 10 ori. Odihnește-te scurt și fă încă două seturi.

Împingeți-le în sus

Efectuarea de flotări pe genunchi este o modalitate excelentă de a-ți construi forța, maximizând totodată gama de mișcări pentru a-ți tonifica în mod eficient pieptul. Puteți în cele din urmă să progresați către flotări ale întregului corp. Începând cu genunchii, îndepărtați palmele până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la coroană la coadă. Ținându-vă umerii peste încheieturi, coborâți îndoindu-vă la coate și conducând cu pieptul. Trageți buricul în sus și păstrați coada ascunsă. Apăsați înapoi, extinzând coatele. Faceți un set de 10 până la 15 repetări, odihniți-vă scurt, apoi încercați un al doilea set de două numărătoare în jos și două numere în sus, încetinind mișcarea, dar menținându-l fluid. Repetați de cinci până la opt ori.

Alegeți un Pec

Aveți grijă în timp ce utilizați pachetul de jocuri pentru sala de sport. Această mașină roteste exterior articulația umărului și este posibil să nu fie adecvată pentru cei cu antecedente de probleme ale umărului. Reglați aripile astfel încât coatele să fie în fața umerilor. Setați-vă greutățile astfel încât să fie relativ ușoare. Ar trebui să simțiți o anumită rezistență și să puteți să vă mișcați ușor brațele. Așezați picioarele pe podea, cu spatele pe spătar. Îndoiți coatele la nivelul umerilor și așezați-le împotriva pernelor aripilor. Cu control, împingeți aripile spre centru până aproape de atingere. Faceți două seturi de 10 până la 15 repetări.

Maria Ryan are mai mult de 20 de ani de experiență în fitness și wellness. Deține un master în psihologie de consiliere cu o specializare în psihologia sportului. Ea a revizuit articole pentru „Women in Sport” și „Physical Activity Journal” și cărți pentru „Author Exposure”. Ea a prezentat subiecte precum suprasolicitarea și burnout-ul la tinerii sportivi și impactul psihologic al rănirii și a co-autor al unui studiu de cercetare în așteptare care examinează stresul la studenții universitari.