Statisticile Kai privind pierderea în greutate

  • Nume: Kai
  • Vârstă: 46
  • Statusul familiei: Căsătorit
  • Ocupaţie: Administrator
  • Locație: Tucson, Arizona
  • Înălţime: 5’6 ″
  • Greutate de pornire: 309 de lire sterline
  • Greutatea actuală: 150 de lire sterline
  • Dimensiunea curentă a taliei: 29 ″

pierdut

Interviu de slăbire al lui Kai

Cât ai pierdut?
Am pierdut 159 de lire sterline, am scăzut 74 de centimetri și am trecut de la dimensiunea 28 până la dimensiunea 6!

Când ai devenit nemulțumit de greutatea ta?
Am fost întotdeauna nemulțumit de greutatea mea, de la vârsta de 15 ani. Nu eram prea supraponderal, dar credeam că sunt. S-a transformat într-o călătorie de 3 decenii, cu toate că a „urmărit dieta” și a recâștigat greutatea. De fiecare dată când slăbeam, mă întorceam mai mult.

Ce v-a determinat să decideți să slăbiți?
La 42 de ani, știam că mă confrunt cu o calitate a vieții redusă. Aveam să am nevoie de un dispozitiv de mobilitate, deoarece chiar și mersul pe jos era dureros pentru șolduri și genunchi. De fapt, am decis inițial să nu mai mă îngraș. Acest lucru a condus la educarea mea despre nutriție și mișcări și exerciții funcționale.

Care au fost cele mai importante schimbări pe care le-ai făcut pentru a slăbi?
Nutriția a reprezentat 95% din rezultate pentru mine. A trebuit să înregistrez ceea ce am mâncat fără să încerc să-mi schimb dieta și am făcut asta timp de câteva săptămâni. Apoi am început să fac mici ajustări cu care aș putea trăi. Am început să scot din dietă calorii inutile. Când mi-am dat seama că dressingul obișnuit de salată mi-a transformat salata laterală „sănătoasă” într-o stropire de 1.000 de calorii, a fost ușor să spun „fără dressing” sau să omiteți complet salata. În cele din urmă, mi-am redus caloriile la aproximativ 1.800 pe zi în medie. Datorită problemelor mele anterioare legate de regimul accidental, am vrut să păstrez caloriile astfel încât să nu mă simt lipsit.

Care a fost cel mai provocator lucru cu care a trebuit să te confrunți în timpul călătoriei de slăbire?
A fi răbdător! Toată viața am urmat aceste diete care mă vor face să scap rapid în greutate. Am suflat o dată timp de 126 de zile și am slăbit 80 de lire sterline, pe care le-am recăpătat în aproximativ 6 luni. Făcusem 500-900 de diete calorice și pierdusem în greutate, dar întotdeauna revenea. A trebuit să învăț să fiu mulțumit de pierderea unei cantități mici de greutate în timp ce văd că pierderea în greutate se oprește puțin (uneori săptămâni), fără a schimba cursul.

Cât timp ți-a luat să începi să vezi rezultatele?
Am început să fiu atentă la consumul de alimente în aprilie 2014. Am început să fac CrossFit și peste doi ani am scăpat doar aproximativ 30 de lire sterline. În martie 2016, am început să îmi înregistrez mâncarea și peste 18 luni am pierdut încă 130 de lire sterline. La început a fost greu să fii în regulă cu o scădere în greutate de doar 6 până la 8 lire sterline pe lună, dar totul s-a adăugat!

Cât a durat să atingi greutatea actuală?
Din greutatea mea cea mai grea, a fost nevoie de peste 3 ani pentru a pierde totul. Din momentul în care am început să mă loghez și să gestionez nutriția, a durat doar aproximativ 18 luni.

Ați avut probleme cu pielea slăbită după ce ați slăbit? Dacă da, cum v-ați descurcat?
Încă mă decid dacă vreau să pierd ceva mai mult și, cu siguranță, vreau să mă operez pentru piept. Nu sunt sigur de restul. Am o piele slabă, dar nu extremă, ca oamenii care au slăbit foarte repede.

Cât timp v-ați menținut pierderea în greutate și care sunt cei mai importanți factori pentru menținerea acesteia?
Am întreținut aproximativ 6 luni. Încă îmi înregistrez mâncarea (fiecare mușcătură și înghițitură) și, dacă îmi recapăt mai mult de 5 kilograme, voi împăca caloriile înapoi. Și eu o fac CrossFit 5 zile pe săptămână și alerg în weekend.

Ceea ce te menține motivat să îți continui succesul în slăbire?
A fi capabil! Știind că mă confrunt cu vârsta de 50 de ani în câțiva ani în cea mai bună formă a vieții mele este extrem de motivant! Vreau să pot continua să fac mai mult fizic. Pot chiar să fac o mână de mână acum! Pentru fata care nici măcar nu și-a putut lega pantofii în urmă cu 4 ani, este minunat!

Cum s-a schimbat viața ta acum că ai slăbit?
Sunt liber de obezitatea zgomotului de fundal creat în capul meu. Nu sunt limitat în ceea ce pot visa să fac. Pot să merg, să alerg, să sar și să urc. Tocmai am făcut primul meu semimaraton acum câteva zile!

Ai vreun sfat pentru alții care încearcă să slăbească?
Înregistrați-vă mâncarea timp de cel puțin 2-3 săptămâni fără a schimba nimic. Fii sincer și corect! Odată ce știi ce mănânci de fapt, te poți adapta de acolo.

Sfaturi de slăbire ale lui Kai

Tip de pierdere în greutate # 1:
Cântărește-te în fiecare zi și înregistrează-ți greutatea. Sunt doar date, dar este foarte important.

Tip de pierdere în greutate # 2:
Înregistrați-vă alimentele cu precizie. Fii sincer cu privire la ceea ce mănânci și bei de fapt.

Sfat de slăbire nr. 3:
Creați un plan alimentar ușor de gestionat și de trăit, care vă permite să mâncați din bucatele și băuturile dorite.

Sfat de pierdere în greutate # 4:
Nu mai mânca zahăr și alimente procesate. Încercați să vă umpleți dieta cu alimente nutritive dense, întregi. Legumele cu volum mare, proteinele slabe și grăsimile sănătoase sunt ideale.

Sfat de pierdere în greutate # 5:
Mișcare! Fii activ și mișcă-ți corpul. Faceți un obiectiv în fiecare zi să încercați să faceți puțin mai mult decât în ​​ziua precedentă. Chiar dacă tot ce poți face este să mergi, este în regulă. Doar asigurați-vă că vă mișcați corpul!

Planul de slăbire al lui Kai

Ce mănânci în mod normal la micul dejun?
Omletă de albuș de ou cu brânză de capră și ciuperci sau câteva fructe.

Ce mănânci în mod normal la prânz?
Încerc să fac din prânz cea mai mare masă a zilei. Atunci voi avea o porție mai mare de proteine ​​(pui, pește) și câteva legume.

Ce mănânci în mod normal la cină?
O salată uriașă cu rucola, roșii, brânză feta, inimi de anghinare, ciuperci, oțet balsamic și ridichi.

Ce mănânci în mod normal pentru gustări?
Acestea sunt deliciile mele. O felie de brânză cheddar ascuțită sau o margarită slabă sunt gustările mele preferate.

Ce tip de suplimente nutritive luați?
În prezent, nu iau suplimente nutritive.

Antrenamentele de slăbire ale lui Kai

Ce faci pentru antrenamentul cu greutăți?
Îmi place foarte mult să fac CrossFit pentru antrenamentele mele de antrenament cu greutăți.

Ce faci pentru antrenamentul cardio?
Fac accesorii de alergare și canotaj pentru exercițiul cardio.

Despre autor

ShapeFit.com este dedicat furnizării de informații despre sănătate și fitness persoanelor, astfel încât acestea să poată trăi un stil de viață sănătos. ShapeFit are mii de pagini de conținut de fitness cu instrumente distractive și interactive pentru a ajuta vizitatorii noștri să piardă grăsimea corporală, să construiască mușchi slabi și să-și crească nivelul de energie. Vă dorim mult succes în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness!

postări asemănatoare

Povești de slăbire - Mark Logan a pierdut 116 lire sterline

Povești de slăbire - Kathryn a pierdut 102 kilograme și 18 dimensiuni

Povești de pierdere în greutate - Sue pierdut 67 de lire sterline

1 Comentariu

Poveștile de slăbire ale ShapeFit sunt uimitoare și foarte utile!