Antrenor personal către stele, Matt Roberts este aici pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru ziua nunții. Dacă te îngrijorează să te simți pufos purtând rochia aceea grea, nu te teme!

simte-te

Recrutează un prieten de antrenament de nuntă

Antrenamentul cu un prieten te va ajuta să rămâi motivat, iar o competiție sănătoasă te poate ajuta să te împingi puțin mai tare.

Faceți scândura

Pentru o siluetă clasică cu clepsidră, activați corsetul natural al corpului cu exerciții de scândură: culcați-vă pe burtă, cu coatele pe podea, la lățimea umerilor. Ridicați oasele șoldului de pe podea și trageți buricul, apoi respirați și țineți apăsat timp de 10-30 de secunde.

Ține evidența eforturilor tale pentru a te potrivi pentru nunta ta

Pentru a vă asigura că nu vă pierdeți șansa încercând să vă potriviți pentru ziua nunții, țineți un jurnal al eforturilor dvs., iar rezultatele vă vor ajuta cu adevărat să rămâneți motivați. Rezervați-vă antrenamentele de nuntă în jurnal - tratați-le ca pe o întâlnire care nu poate fi ratată și veți fi mai probabil să vă țineți de programul dvs.

Mergeți cu apă

Pentru a viza partea superioară a spatelui și decolteul, gândiți-vă la postură și asigurați-vă că faceți o mulțime de cardio pentru a arde grăsimea corporală nedorită. Mersul pe jos în timp ce țineți două sticle de apă este o modalitate ușoară de a arde calorii și de a tonifica rapid. În plus, este gratuit!

Ia niște melodii

Încărcați iPod-ul cu muzică extraordinară. Vă recomandăm The Workout Mix 2012 - trei CD-uri de muzică amestecate special pentru antrenament, folosind viteza și intensitatea corecte necesare pentru a vă menține motivat mai mult timp.

Se amestecă

Dacă vă plictisiți cu ușurință, este important să vă variați antrenamentul la fiecare patru până la șase săptămâni. Acest lucru nu numai că vă va asigura că continuați să vă provocați corpul, dar înseamnă și că nu vă veți plictisi atunci când încercați să vă potriviți pentru nunta voastră. Încercați să adăugați o activitate nouă, cum ar fi ciclismul sau înotul. Amestecați antrenamentele cardio cu câteva intervale sau sprinturi de deal sau încercați un nou tip de clasă de exerciții.

Alungă blatul de briose

Cel mai bun mod de a scăpa de „blatul de briose” și de a te potrivi pentru ziua nunții este urmând o dietă bună și un program de exerciții fizice. În funcție de nivelul dvs. de fitness, încercați să construiți până la încorporarea antrenamentului de rezistență de două până la trei ori pe săptămână. Încercați două sesiuni de interval cardio amestecând intensitate mare și joasă, precum și o sesiune cardio cu ritm constant.

Păstrați-vă curbele

Pentru a pierde în greutate pentru ziua nunții, dar păstrați curbele în locurile potrivite, includeți antrenament cu intervale cardio pentru a arde grăsimea corporală și antrenament regulat de rezistență pentru a vă tonifica mușchii, astfel încât să puteți dezvolta forma pe care doriți să o atinge.

Pierde aripile de bingo

Bucată de tort

Pentru a vă tonifica partea superioară a corpului și a vă potrivi pentru nunta dvs., apăsările sunt fantastice: îngenuncheați pe podea cu mâinile, lățimea umerilor și lățimea genunchilor, lăsați pieptul la podea și împingeți înapoi. Concentrați-vă pe strângerea prin piept. Repetați acest lucru de 10-20 de ori.