Încetați să vă mai îngrijorați de greutatea dvs. atunci când începeți drumul către o stare de fitness reală - este un indicator fals și ar putea fi chiar rău pentru dvs.

faceți-vă

Voi spune asta o singură dată: monitorizarea greutății dvs. este una dintre cele mai proaste modalități de măsurare a progresului atunci când începeți un program de exerciții!

De ce? Dacă nu există dovezi ale schimbării în direcția corectă (ceea ce se întâmplă adesea, în ciuda numeroaselor îmbunătățiri de sănătate pe care le obținem imediat ce începem să ne exercităm), pierdem motivația și renunțăm. Ne întoarcem la vechile obiceiuri sedentare - despre care știm cu toții că ne omoară cu milioane.

Și totul din cauza acelor cântare greoaie de baie care doar măsoară cât de mult sunteți pe planetă - nu cât de sănătos sunteți.

Dr. Jinger Gottschall de la Universitatea Penn State și cu mine am făcut echipă acum câțiva ani pentru a desfășura un studiu asupra unui grup de indivizi care se luptau să-și stabilească un obicei de exercițiu. Aceștia erau oameni normali care, la fel ca mulți, nu-și găseau voința de a exercita în mod regulat.

Așadar, după o mulțime de teste, le-am început pe un plan. Au început cu trei sesiuni pe săptămână timp de 20 de minute în prima săptămână și au crescut încet frecvența și durata până când au făcut mixul recomandat de antrenament cardio, forță și flexibilitate până la sfârșitul săptămânii a șasea. Le-am monitorizat timp de șase luni, repetând aceleași teste la final (pentru detalii complete despre cercetare accesați aici).

Așa cum v-ați aștepta, șase luni de exerciții fizice le-au transformat sănătatea. Au redus toți indicatorii lor pentru bolile de inimă și, cel mai important, s-au simțit grozavi!

Colesterolul, trigliceridele și masa grasă a acestora s-au redus semnificativ. Femeile și-au îmbunătățit capacitatea cardiovasculară cu 49,6%, iar bărbații cu 63,5%. Până la sfârșitul studiului am estimat că au întârziat debutul bolilor cardiovasculare cu 3,8 ani din cauza programului de șase luni. Uimitor.

Și ce le-ar fi spus cântarul de baie după șase luni?

Băieți, ați slăbit 4,7 kg; și doamnelor, ați slăbit 3,1 kg. Dacă nu am fi avut la dispoziție toate facilitățile de testare fanteziste, unii ar fi văzut acest lucru ca pe un eșec negativ și s-ar fi gândit „De ce m-am deranjat?”.

Motivul pentru care schimbarea în greutate a fost atât de mică a fost din cauza câștigurilor musculare pe care le-au obținut. Băieții și-au crescut țesutul muscular slab cu 25%, iar femeile cu 12,2%.

Câștigurile musculare (care sunt fenomenal de bune pentru noi) vor compensa întotdeauna pierderea de grăsime. Deci, în timp ce beneficiile pentru sănătate sunt substanțiale, schimbarea la scară ar putea să nu fie atât de semnificativă.

Unul din trei decese din SUA este cauzat de boli cardiovasculare. Urmarea unui regim de exerciții fizice regulate vă poate reduce masiv șansele de a fi următorul, indiferent dacă vă micșorați puțin sau nu în proces.

Cel mai bun mod de a măsura succesul

Deci, de unde știi că programul tău de exerciții te are pe drumul cel bun? Banda de talie a pantalonilor nu este la fel de strânsă, nu sufli la fel de mult când mergi pe un deal și te simți minunat. Într-o zi s-ar putea chiar să slăbești. Dar tu stii ce? Cui ii pasa?

Bryce Hastings este un fizioterapeut din Noua Zeelandă și expert în fitness. În calitate de șef de cercetare Les Mills, el conduce cercetarea celor mai eficiente abordări ale exercițiilor fizice și joacă un rol esențial în structurarea tuturor antrenamentelor LES MILLS ™. Pasiunea lui Bryce pentru exerciții fizice eficiente se naște din petrecerea a 30 de ani în fizioterapie, unde a văzut „oameni greșindu-și viața” în fiecare zi și a simțit că acționează ca o ambulanță în partea de jos a stâncii. Lucrând în fitness, el devine gardul de sus.

Ce este popular

EXERCIȚIU ȘI COVID DE SUPRAVIEȚIRE: 19

Descoperirea științifică care sugerează exercițiul ar putea deține cheia supraviețuirii.

ORIENTAȚI-VĂ RUTINA

Momentul perfect este acum.

ANSIETATE COVID-19

Cum să combateți stresul și anxietatea cu exercițiile fizice.

EXERCIȚIUL ESTE MEDICAMENTUL

Uită de odihnă la pat. Exercițiul ar putea fi ceea ce avem nevoie în timpul bolii.

Breviar de cercetare 17

Noi descoperiri surprinzătoare de sănătate și fitness acum.

Potriviți planeta după subiect

  • Fitness (206)
  • Sănătate (126)
  • Nutriție (78)
  • Sarcina și copilul (22)
  • Viață verde (28)
  • Mass-media (19)

Urmați Les Mills

REFERINȚE

Jinger S. Gottschall, Justin L. Jones, Jackie Mills, Bryce Hastings. Starea fizica de grup este eficienta in reducerea factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare la adultii sanatosi. Open Journal of Preventive Medicine 3.01 (2013): 132.