• BINE ATI VENIT
  • BLOGURILE ERI
  • INSPIRE de Eri
  • ERI'S FIT COCINA
  • PRESA DE TOP
  • ARTICOLE DE PRESĂ
  • SĂNĂTATE ȘI FITNESS
  • MAGAZIN
  • GALERIE
  • ÎNCHIDERI FIERBINTE
  • BANG- ENERGIE
  • AVIZURI
  • A LUA LEGATURA

  • BINE ATI VENIT
  • BLOGURILE ERI
  • INSPIRE de Eri
  • ERI'S FIT COCINA
  • PRESA DE TOP
  • ARTICOLE DE PRESĂ
  • SĂNĂTATE ȘI FITNESS
  • MAGAZIN
  • GALERIE
  • ÎNCHIDERI FIERBINTE
  • BANG- ENERGIE
  • AVIZURI
  • A LUA LEGATURA

eFIT = Eri Health & Fitness

sănătate

Rutine de dietă și antrenament

Nu caut să urmez rutine specifice, ci să-mi duc viața în echilibru

Am fost întrebat de multe ori despre dieta mea și rutina de antrenament. Am vrut să le spun tuturor, în ciuda a ceea ce spune toată lumea despre faptul că sunt stricți și că nu mănânc niciodată junk food, mă găsesc în căutarea unui loc de echilibru între un stil de viață sănătos și îmi permit să mă răsfăț în câteva domenii de care am nevoie pentru a-mi satisface pofta.

Pentru toți cei care mă cunoașteți, știți că desertul este slăbiciunea mea. mai ales ciocolata (lol). De asemenea, îmi place să ies să beau și să dansez și nu voi sări peste alcool, dar găsesc modalități mai bune de a mă bucura de el. Așadar, mai întâi câteva secrete despre cum mă echilibrez.

Alcool. Mă voi limita la o băutură cu zahăr sau, de obicei, voi sări peste băuturile dulci cu mult zahăr și voi bea tequila și sifon cu var sau pur și simplu merg direct la o lovitură de tequila (lol). Consider că una sau două băuturi pe noapte este bună pentru mine și rareori găsesc nevoia de a avea întotdeauna o băutură în mână pentru a socializa. De asemenea, un mic secret. alcoolul te va deshidrata, așa că de obicei mă voi arăta bine în dimineața după câteva băuturi.

Ciocolată. Îmi place să merg mare cu ciocolată și, de obicei, voi lua bucăți spre sfârșitul zilei, mai ales după masă. Voi avea un pătrat (sau două sau trei. Lol), dar prefer ciocolata mare în Cacao (92%). Are mai puțin zahăr și îmi va satisface pofta.

Desert. Deci cel mare pentru ultimul. cum mă ocup de desertul pe care îl întrebi? Când voi fi la un restaurant, nu voi ignora desertul și am știut că am mai multe. În timp ce eram în New York, l-am întâlnit pe proprietarul restaurantului One if by Land. Două dacă pe mare. O bucătarie de patiserie, antrenându-mă, mi-a adus 7 deserturi să încerc ! Le-am incercat pe toate ! Încerc mereu să mănânc pentru a mă satisface pe deplin și încerc să nu mă umplu. Secretul meu este o oră suplimentară de cardio a doua zi pentru a compensa asta!

Masa în oraș. Îmi place să ieșesc la sfârșit de săptămână și îmi place să găsesc cele mai bune locuri unde să mănânc cu cea mai aromată mâncare. De obicei postez fotografii cu alegerile mele alimentare (lol,), dar voi face un efort să mănânc pește și alte carne slabă și să le fac coapte sau la grătar cu ulei de măsline. De fapt, puteți mânca mult mai bine cerând opțiuni pentru prepararea mâncării dvs. la majoritatea restaurantelor. Încerc să mănânc bine toată săptămâna, astfel încât să fiu mai liber în weekend să mănânc ce vreau. Pentru mine este vorba de echilibru.

Deci, permiteți-mi să vorbesc despre rutina zilnică medie de masă. Am un apetit bun și voi consuma în medie 2.000 de calorii pe zi. Îmi reduc aportul de calorii și carbohidrații atunci când încerc să mă aplec. Îmi place să mănânc la fiecare câteva ore și să-mi păstrez porțiile mai mici, și îmi place să încerc să mănânc cât de curat pot. Când spun curat nu sunt foarte strict, dar dacă pot sta departe de alimentele procesate o voi face.

4 albușuri și 1 gălbenuș (preferați să luați din ouă versul albusul de ou pe care îl puteți cumpăra din magazin)

Cantitate mică de legume și avocado

O lingură de unt de arahide natural sau o cantitate mică de fulgi de ovăz

2 - 4 oz de cârnați de pui sau slănină de curcan

Pranz si cina

6 oz de proteine ​​(piept de pui, curcan macinat, somon, creveti, tofu si vita slaba o data pe saptamana)

6 oz de legume: Broccoli, sparanghel, kale, spanac, castravete, roșii și avocado - Voi mânca și legume proaspete într-o salată cu dressing pe lateral.

4 oz de carbohidrați: orez brun, quinoa, cartof dulce

Cartof dulce la grătar cu unt de arahide (la grătar pe grătarul maistru)

Brânză și nuci

Trebuie să anunț pe toată lumea că măcar o dată pe săptămână voi înșela și de cele mai multe ori este pizza! De asemenea, îmi place să mănânc ciocolată și o să mă bucur câte puțin în fiecare zi sau uneori mănânc întreaga bară simultan. Cred că, atunci când ne privăm de lucrurile pe care ne place să le mâncăm, ne determină să mâncăm în exces. Așadar, consider că mâncarea lucrurilor care îmi plac cu moderare funcționează pentru mine. Desigur, mă simt vinovat dacă mănânc puțin prea mult și mă voi regăsi în sala de gimnastică a doua zi și de obicei voi face o sesiune suplimentară de cardio pentru a ajuta la arderea caloriilor suplimentare.

Corpul meu pare să reacționeze mai bine la dietele mai bogate în grăsimi și la mai puțini carbohidrați. Mulți oameni evită grăsimile, cu toate acestea mă simt confortabil să mănânc cantități mai mari de grăsimi, deoarece corpul meu le folosește mai eficient pentru energie și nu văd nici o creștere în greutate din cauza ei.

Vă rog să fiți atenți la noile mele videoclipuri care vin pe YouTube. Bucătăria potrivită a lui Eri! Voi împărtăși o serie de rețete și idei de pregătire a meselor pe care le fac pentru a-mi simplifica mâncarea și a nu pierde toată ziua în bucătărie.

Pentru mine fitnessul este un stil de viață. Îmi place să lucrez și cum mă face să mă simt și cum îmi conduce mintea. Mă face mai puternic din punct de vedere fizic și psihic. Exercițiul este terapia mea mentală și m-a ajutat să găsesc disciplină în multe domenii ale vieții mele. Până la urmă îmi face inima fericită!

Așadar, antrenamentele mele constau în exerciții cardio și antrenament de forță. În mod normal mă antrenez 6 zile pe săptămână și voi petrece în medie 2,5 ore în sala de sport în fiecare zi. fără a lua în considerare timpul social (lol). Sala de sport este ca un medicament pentru mine și dacă nu mă antrenez, nu mă simt bine, așa că sări peste sala de sport nu este aproape niciodată o opțiune pentru mine.

Ziua mea începe cu cardio post. Nu imediat după trezire și înainte de a mânca ceva, sunt pe bandă de alergat pentru o sesiune de cardio de 45 de minute. Aceasta poate fi o serie de opțiuni diferite pentru aparatele cardio, dar este important să mă împing suficient de tare ca să trag o transpirație.

Sesiunile mele de antrenament sunt împărțite în următoarele săptămânal:

Picioare/Glute - antrenează-te de două ori pe săptămână

Înapoi, Biceps - antrenează-te de două ori pe săptămână

Piept, umeri - antrenează-te o dată pe săptămână

Triceps - antrenează-te de două ori pe săptămână

Abs - antrenează de 3 ori pe săptămână (uneori zilnic lol)

Puteți vedea câteva dintre diferitele exerciții pe care le-am postat pe canalul meu YouTube. Vor mai veni multe. Prefer să rămân cu exerciții destinate femeilor și mă antrenez ca femeie, nu ca bărbat. Așa că mă concentrez pe exerciții care vizează un grup de mușchi și apoi performez cu mișcare foarte strictă cu intenția de a face 10-12 repetări. Nu-mi place să ridic greoaie și să descurajez pe nimeni să nu fie prins de cât ridici. Forma corectă și repetările au funcționat bine pentru mine și încurajez acest lucru pentru toate femeile.

Așa că voi actualiza și posta mai multe pe acest site și în secțiunea mea eFit. Am un nou BLOG pe care îl voi adăuga în curând cu o mulțime de sfaturi n stiluri de viață sănătoase, inclusiv pierderea în greutate, dieta și sfaturi pentru exerciții fizice.