Sushmita Sengupta | Actualizat: 05 martie 2018 14:18 IST

examinări

  • Consumul unei mese echilibrate este crucial în timpul examenelor
  • Evitați alimentele nedorite, deoarece acestea vă încetinesc
  • 20 de minute de yoga se pot dovedi a fi un mare stres-stres

Vă aducem 10 sfaturi rapide de sănătate pentru a depăși stresul și pentru a profita la maximum de aceste ultime ore.

1) Mănâncă bine

Acesta trebuie să fie cel mai important. Odată cu creșterea presiunii în fiecare zi, pe măsură ce ziua de examen se apropie, cea mai mare gafă pe care ați putea să o comiteți este neglijarea alimentelor. Aportul regulat de alimente nu este doar esențial pentru un echilibru sănătos al minții și al corpului, dar și o dietă bună vă poate ajuta să vă consolidați puterea de concentrare. Evitați mâncarea nedorită, aceasta tinde să vă încetinească, în afară de a provoca alte câteva consecințe asupra sănătății. Mănâncă multe legume verzi și fructe uscate. Peștele, boabele încolțite, fructele proaspete ajută, de asemenea, la eliberarea tensiunii și se concentrează mai bine.

Dr. Ritika Samaddar, dietetică, spitalul Max le cere copiilor să se abțină de la junk food, de asemenea, sugerează să ofere mese mai grele în timpul zilei și o cină ușoară. „Să mănânci o cină grea va fi dificil pentru sistemul digestiv al copilului tău. Vrei să îi oferi copilului tău suficient combustibil pentru întreaga zi, prin urmare să dai alimente dense din punct de vedere energetic la intervale scurte de-a lungul zilei ', a remarcat Dr. Samaddar.

Doctorul a sugerat în continuare să opteze pentru carbohidrați care sunt derivați din fructe și legume proaspete și cereale - acestea sunt utile creierului. Acizii grași Omega 3 - găsiți în majoritatea nucilor și semințelor, cum ar fi migdalele - sunt, de asemenea, foarte buni pentru creier, iar o mână de aceștia ar trebui consumați zilnic.

Mâncarea corectă în timpul examenelor este extrem de importantă.

2) Meditează

Meditația nu numai că vă mărește concentrarea, ci și combate nervozitatea dinaintea examenului, care deseori vă anulează toată munca și pregătirea. Ține-ți fața în sus, cu palmele deschise, ținute pe poală cu fața în sus. Respirați ușor. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute pe zi, în mod ideal dimineața devreme. Dacă se face zilnic, ai fi martor și la o creștere considerabilă în păstrarea memoriei.

04.30 Cum să faci meditație: un ghid pentru începători

Meditația mărește concentrația și calmează nervozitatea dinaintea examinării.

3) Dezordinați-vă și aranjați-vă studiul

Un spațiu de studiu aglomerat nu poate duce niciodată la un flux clar de gândire. Înțelegem cum, în acest moment, parcurgeți fiecare carte și grup de note pentru cea mai bună pregătire posibilă, dar a economisi 10 minute pentru a vă goli și a vă organiza masa ar ajuta doar la o mai bună păstrare a informațiilor. De asemenea, verificați dacă toate notele sunt în ordine și dacă aveți toate fișele la locul lor înainte de a începe pregătirile.

Organizarea studiului și a notelor vă poate ajuta în timpul examenelor.

4) Luați pauze

Acest lucru ar putea suna blasfemios în acest moment crucial, când este posibil să înghesuiți răspunsuri chiar și în somn. Dar acest lucru este crucial. Creierul tău va atinge încă un punct de saturație în aproximativ două-trei ore de studiu constant. Pentru a vă asigura că creierul dvs. este capabil să absoarbă și să proceseze informații noi, trebuie să vă faceți pauze în mod regulat.

Împiedicați creierul să atingă saturația în timpul examenelor luând pauze de agrement.

5) Somn adecvat

Creierul tău nu este o mașină. Perioadă. De altfel, chiar și mașinile au nevoie de ceva timp pentru a se relaxa și a se alimenta pentru o mai bună funcționare. Privarea de somn poate avea mai multe repercusiuni asupra sănătății, mai ales atunci când este asociat cu stresul. Creierul dvs. are nevoie de timp pentru a asimila informațiile pe care le-ați adunat în timpul zilei, iar un somn bun de 8 ore asigură că se întâmplă fără probleme.

(Dormiți bine în fiecare seară? Aflați aici)

Somnul adecvat este cel mai bun mod de a vă dez-stresa în timpul examenelor.

6) Bea multă apă și lichide

A te menține hidratat este cel mai esențial în aceste perioade de stres pentru a-ți asigura consumul de energie. Păstrați apă potabilă pe toată durata revizuirii.

În timp ce cafeaua ar putea părea a fi o modalitate tentantă de a vă menține creierul alert, vine și cu o serie de proprietăți deshidratante. Puteți opta pentru ceai sau ceai verde și băuturi energizante pentru alternative mai bune. Lichidele ajută vigilența mentală, concentrarea și prevenirea durerilor de cap, așa că asigurați-vă că dieta dvs. este plină de alimente cu un conținut ridicat de apă. Apa de cocos, lassi, unt, chaas, sucuri și supe sunt alte fluide pe care le poți încorpora în dieta ta.

Rămâi hidratat în timpul examenelor de la bord.

7) Practica yoga sau o altă formă de exercițiu

20 de minute de yoga se pot dovedi a fi un mare stres de stres. Dr. Rupali Datta, nutriționist șef clinic la Fortis-Escorts Hospital, acționează: „Prinde din urmă 40 de clipe cu regularitate. Un alt mod de a-ți odihni creierul este să faci mișcare. Luați pauze scurte de 20 de minute în timpul zilei și faceți exerciții ușoare, preferatul meu era să pun muzică și să-mi dansați inima. Vă reîmprospătează și vă pune într-o dispoziție optimistă. '

O scurtă plimbare seara este un alt mod de a rupe între sesiunile de studiu. Creierul tău se oprește, ochii tăi se odihnesc, iar plămânii primesc aer proaspăt!

Yoga este modalitatea sănătoasă de relaxare în timpul examenelor.

Comentarii Amintiți-vă, deși aceste examene sunt semnificative și trebuie să depuneți eforturi mari pentru a înscrie bine, ele nu determină succesul sau eșecul pe care vi le rezervă. Și pentru a profita la maximum de călătoria acestei vieți, trebuie să rămâi sănătos pentru totdeauna. Deci, mănâncă bine, studiază bine, punctează bine. Toate cele bune!

Despre Sushmita Sengupta Împărtășind o puternică înclinație spre mâncare, Sushmita iubește toate lucrurile bune, brânze și grase. Celelalte activități preferate ale ei din timpul liber, în afară de a discuta despre mâncare, includ, citirea, vizionarea de filme și vizionarea de emisiuni TV.