Am ales cina noastră de șapte zile pentru studenți, deoarece sunt hrănitoare și echilibrate. Sunt și mese la preț mic, deci nu necesită ingrediente scumpe, multe echipamente sau experiență de gătit anterioară. Planul de masă de șapte zile are, de asemenea, scopul de a menține selecția de ingrediente redusă, astfel încât să puteți cumpăra în vrac pentru a reduce costurile. Și cea mai bună parte este că toate mesele implică o pregătire minimă și duc la o spălare cât mai mică posibil!

sănătoase

Rețetele cum ar fi cartofi la cuptor cu pizza și o oală cu ciuperci și orez, care servesc patru, pot fi reduse pentru a contura porții mai mici. Alternativ, înghețați porții suplimentare de feluri de mâncare, cum ar fi torturile de pește cu somon și mazăre și coacerea de miel grecesc și macaroane. Sau faceți echipă cu câțiva colegi de casă și împărtășiți gătitul și costul.

luni

Faceți lunile fără carne gustoase și ieftine cu o singură oală de ciuperci și orez. Am folosit orez basmati în acest fel de mâncare, deoarece are un indice glicemic scăzut până la mediu - cu alte cuvinte, își eliberează energia într-un ritm mai lent și constant pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Veți primi, de asemenea, o reîncărcare bună a celor cinci zile pe zi în această cină ușoară și rapidă pentru legume.

Descoperiți rețete mai convenabile cu o oală.

marţi

Cumpărarea de pește congelat, fructe de mare și legume menține costurile mai mici și înseamnă că aveți întotdeauna ceva de care să vă întoarceți. Această pagină gustoasă este rapidă și ușoară, iar fructele de mare o fac puțin diferită. Fructele de mare, cum ar fi creveții, calmarul și midiile, sunt o sursă bună de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, precum și bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fierul. Inclusiv ardeiul roșu, nu numai că adaugă o criză delicioasă, dar, deoarece este o sursă excelentă de vitamina C, vă ajută să vă optimizați absorbția fierului energizant din fructele de mare.

miercuri

Conserve de legume sunt o opțiune excelentă de buget și o opțiune de așteptare ideală, în plus, ele sunt luate în considerare pentru cele cinci zile pe zi. Ardeiul nostru chunky nu necesită timp pentru a pregăti - doar 5 minute - dar vă sugerăm să-l gătiți lung și lent. Am folosit fasole în sos de ardei iute pentru o pregătire foarte ușoară și un mod sigur de a impresiona dacă faceți ardei iute pentru prima dată. Dacă doriți ardeiul iute într-un timp și mai rapid, înlocuiți carnea de vită cu carne tocată. Sau pentru o alternativă delicioasă de legume, încercați ardeiul gras cu legume de vinete ars.

Păstrați resturile de la cina din seara asta pentru a le savura într-o folie de tortilla pentru prânz a doua zi. Amintiți-vă doar să lăsați chilli-ul la răcit, apoi păstrați-l acoperit în frigider și reîncălziți bine înainte de utilizare.

joi

Pe măsură ce se apropie sfârșitul săptămânii, tabloul de stocare poate deveni puțin gol. Cartofii sunt o posibilitate excelentă de așteptare, plină de carbohidrați energizanti, precum și o sursă utilă de vitamina C. care elimină bug-urile. Folosiți-i pentru acest fel de mâncare de cartofi coapte, inspirat de pizza, care este plin, gustos și delicios. Dacă doriți să completați schimbul de cinci zile pe zi, înlocuiți-l cu un cartof dulce. Frecați bine înainte de gătit și savurați-le în jachete. De asemenea, ar trebui să coaceți un cartof suplimentar pentru a fi folosit vineri (a se vedea mai jos).

Avem o mulțime de rețete super spud pe care să le încercați în colecția noastră de cartofi la cuptor. Sau de ce să nu vă grupați și să faceți una dintre rețetele noastre de pizza de la zero - mult mai bine decât o mâncare de luat masa!

vineri

O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă cel puțin două porții de pește sau fructe de mare pe săptămână, una dintre acestea fiind un soi uleios, cum ar fi somonul, păstrăvul sau macroul. Aceste tipuri uleioase de pești sunt bogate într-o formă de grăsime numită acizi grași omega-3, care ajută la echilibrarea hormonilor, la menținerea sănătății inimii și a creierului bine uns. Coaceți un cartof suplimentar cu o seară înainte și folosiți-l pentru piure în această rețetă de tort de somon și mazăre.

Puteți găsi rețete de pește mai delicioase sănătoase în colecția noastră.

sâmbătă

Cui nu i se pare un curry sâmbătă seara? Faceți acest curry de pui și cartofi dulci pentru o soluție rapidă și ușoară de condimente. Pulpele de pui sunt mai ieftine decât pieptul, iar carnea mai închisă la culoare are mai multă aromă și este o sursă mai bogată de fier și zinc.

Ai colegi de legume care vin? Surprindeți-i cu curry-ul nostru de conopidă. Paneer este o brânză făcută fără cheag de animale, deci este o opțiune vegetariană sigură și o proteină satisfăcătoare, care este importantă înainte de o noapte!

Dacă ești nebun după curry, verifică colecțiile noastre de rețete:

duminică

Păstrați spălarea la minimum și bucurați-vă de această coacere de miel grecesc și macaroane pentru o prânz de duminică cu o întorsătură mediteraneană. Mielul slab este o sursă excelentă de zinc care stimulează imunitatea, în timp ce brânza adaugă o cremă delicioasă bogată în calciu. Puteți asocia acest lucru cu legume prăjite pentru a găti simultan în cuptor și pentru a crește aportul de fibre.

Încercați paste mai reconfortante și cu brânză.

Supraviețuiți universității cu mai multe rețete studențești.

Ai o masă preferată de elevi? Spuneți-ne cele mai bune (și cele mai rele) rețete din comentariile de mai jos.