Mintea și spiritul

Apăsați pe butonul de resetare și simțiți-vă tot ce vă stă în putință cu cele mai noi și mai bune în sănătate, nutriție, fitness și atenție.

ghidul

A - AYURVEDA

Practica de peste 2.000 de ani a Ayurveda („știința vieții” în sanscrită), una dintre cele mai vechi științe holistice din lume, a avut o reapariție modernă. La bază, această metodă tradițională de tratament se străduiește să ne alinieze mințile, corpurile și spiritele prin armonizarea celor trei dosha (pitta, kapha și vata), sau energii, din noi. Ayurveda acoperă o mulțime de terenuri: dietă, stil de viață, exerciții fizice, remedii pe bază de plante și îngrijirea pielii.

B - BANDE

Veți dori să vă urcați pe această bandă. Benzile de rezistență sunt un instrument ieftin și portabil de formare a forței. O alternativă la echipamentele grele, aceste mini benzi pot merge oriunde - de la parc la camera de zi - și își folosesc rezistența încorporată pentru a viza atât partea superioară, cât și cea superioară. partea inferioară a corpului în timp ce se reduc la zero grupurile musculare mai mici.

C - CAFEA

Schimbați smântâna și zahărul în cuppa joe pentru o cană super-încărcată de cafea antiglonț. Brew este creditat lui Dave Asprey, un antreprenor tehnologic din Albuquerque, N.M., care a perfecționat rețeta. El spune că declanșează pierderea în greutate și l-a ajutat să scape de 150 de kilograme. Ceai cu trei ingrediente: amestecați cafeaua neagră cu una până la două linguri de ulei de octan din creier Bulletproof's și o pată de unt nesărat hrănit cu iarbă (sau ghee). Sau, dacă vi se pare cafeaua prea acidă, încercați chaga (sau cafeaua cu ciuperci), care este ușor mai fină, stimulează imunitatea și este plină de antioxidanți.

D - PERIAJ SEC

Pielea este cel mai mare organ al nostru, așa că dă-ți un mic TLC. Odată cu înaintarea în vârstă, rotația celulară scade, determinând celulele să devină mai lipicioase și să se arunce mai puțin ușor. Pentru a-ți reveni strălucirea, mătură o perie cu păr moale pe membre și trunchi pentru a elimina celulele moarte. Practica antică a periajul uscat este un mod simplu și natural de a exfolia și energizați-vă pielea și pentru a crește fluxul și circulația sângelui în timp ce detoxificați sistemul limfatic.

E - ULEIURI ESENȚIALE

Aveți un dulap cu medicamente plin de uleiuri esențiale pe care nu sunteți sigur cum să îl folosiți? Iată câteva idei: adăugați câteva picături de ulei de eucalipt pe podeaua de duș, transformându-l într-o baie de aburi demnă de spa. Sau calmează mușchii dureroși după antrenament, tamponând câteva picături de ulei de mentă pe pete dureroase.

Încerca: Joi Plantation 100% ulei pur de eucalipt și 100% ulei pur de mentă, 10 USD fiecare, thursdayplantation.com.

F - FLUIDE

Daca gasesti bând apă plată plictisitor, loviți-l cu câteva opțiuni H20 noi. Flow, apa din cutie din mers, are două noi arome răcoritoare: castravete și mentă și lămâie și ghimbir. Pentru un indiciu de dulceață, apuca Sapsucker (25 de calorii pe porție), o apă recoltată din arțari maturi din Canada.

Încerca: FLOW Apă aromată organică, 2 USD, ca.flowhydration.com. Sapsucker Maple Tree Filtered Water, 3 dolari, sapsucker.ca.

G - UNELTE

Ceea ce oamenii de știință numesc „cunoaștere încastrată” ar putea explica de ce cumpărăturile și purtarea de îmbrăcăminte activă nouă vă pot oferi motivația de care aveți nevoie pentru a ajunge la Spinning. Schimbați vechi pălării pentru o pereche de jambiere colorate, un tanc confortabil sau cross-trainers.

H - CEAI HIBISCUS

Sugestie: o ceașcă aburitoare de tartă și hibiscus răcoritor are proprietăți antiinflamatorii, pe care unele studii au arătat-o ​​că pot reduce tensiunea arterială. De asemenea, este bogat în vitamina C, are o doză puternică de antioxidanți și poate ajuta la calmarea lunară dureri menstruale.

Încerca: Ceai Davids Tea Organic Queen of Tarts, 9/50 dolari, davidstea.com.

I - FORMAREA INTERVALĂ

Potrivit sondajului mondial privind tendințele de fitness pentru 2018, anul acesta Nr. 1 nebunie de fitness este interval de intensitate mare antrenament (HIIT), care combină explozii rapide de exerciții de intensitate ridicată cu perioade scurte de recuperare. Te ajută să arzi grăsimile mai eficient, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după antrenament, și crește metabolismul. Încercați-o singur cu aceste mișcări!

J - ÎNSCRIEȚI-VĂ LA UN CLUB

Aruncați câteva straturi, apăsați pauză pe acel videoclip de antrenament și loviți clubul - un club de fitness, adică. Studiourile de fitness sunt noul centru social, iar cursurile de grup sunt o modalitate excelentă de a transpira și de a socializa. Sugestia noastră: Când reușiți să faceți acest lucru, planificați cocktail-uri nix împreună cu prietenul dvs. și cereți-i să vă alăture la cursul de Pilates. Și între timp, verificați aceste antrenamente pe tot corpul pe care le puteți face de acasă!

K - KOMBUCHA

Un amestec de bacterii și drojdie (este mai gustos decât pare), acest ceai gazos, fermentat, crește în popularitate și este proiectat să păstreze clocotirea. S-a raportat că ajută digestia și stimulează metabolismul. Puncte precum O-Five Rare Tea Bar din Vancouver, True Büch Kombucha din Calgary și Mary Be Kitchen din Toronto îl servesc la robinet.

L - LYKKE

Meik Wiking, autorul cărții The Little Book of Hygge și CEO al Happiness Research Institute, revine cu cea mai recentă carte despre lykke (pronunțat „luu-kah”), cuvântul danez pentru fericire. În Cartea mică a lui Lykke, el gătește ceea ce incită la fericire în oameni. Câteva gânduri vesele: Un studiu din 2014 realizat de Universitatea McGill din Montreal a constatat că mersul pe jos sau cu bicicleta ne pune într-o dispoziție mai bună decât conducerea, la fel ca și cumpărarea de experiențe (mai degrabă decât obiecte) și citirea.

M - MORINGA

Treci peste, potriveste-te; moringa a fost recunoscută drept una dintre cele din acest an superalimente. Recoltate dintr-un copac din India, frunzele sunt preparate sub formă de ceai sau măcinate într-o pulbere, care poate fi presărată pe alimente sau în băuturi pentru un plus de pep. Este o proteină vegetală completă și este bogată în fier care stimulează energia, antioxidanți și vitaminele A și C.

N - DIETE NOI

Whole30 elimină cerealele, produsele lactate, zaharurile adăugate și orice procesate timp de 30 de zile. Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și proteine, determinând organismul să producă mai multe cetone (rezultatul arderii grăsimilor de către organism).

O - EXTERIOR

Acum, că zilele sunt mai lungi și prognozele nu sunt sumbre, este timpul să vă re-cunoașteți în aer liber. Cercetările arată că timpul petrecut în afara „pădurii scăldând” în natură sau obținând ceva activitate fizică în exterior este benefic pentru mintea și corpul tău.

P - PROBIOTICE

Sanatate buna este un subiect fierbinte în aceste zile, așa că așteptați să vedeți o mulțime de produse bogate în probiotice - de la băuturi la baruri, conținând diverse tulpini și doze - populând rafturile magazinelor alimentare.

Încerca: Welo Probiotic Bar, 3 dolari, ourwelo.com.

Q - LINISTE

Suntem înconjurați de atât de mult zgomot în viața noastră de zi cu zi încât luăm un timeout autoreglat, cum ar fi un meditație zilnică de cinci minute sau o retragere extinsă, poate fi contracararea supremă.

R - SEZONUL RUNNING

Primăvara este sezonul ideal pentru a începe sau a relua regimul de alergare. Aveți nevoie de inspirație? Uită-te la canadiana Betty Jean McHugh, care, la 90 de ani, bate încă recorduri. Sau citiți despre cum autorul Margaret Webb a devenit alergător la vârsta de 50 de ani (în timp ce era încă fumătoare). Sfaturi: Înscrieți-vă pentru o cursă scurtă, găsiți un prieten care rulează, creați o listă de redare distractivă sau investiți într-o nouă pereche de lovituri. Selecția noastră de pantofi: cel mai recent alergător Nike Epic React Flyknit are o estetică minimalistă, dar oferă confort și o bază de susținere.

Încerca: Încălțăminte Nike Epic React Flyknit, 200 USD, nike.com.

S - SMOOTHIES

Încărcați următoarea băutură cu mai mult decât legume, fructe și ierburi proaspete adăugând un stimul nutritiv, cum ar fi semințele de in, chia sau cânepă. Mașina noastră indispensabilă este Vitamix, apreciat pentru capacitatea sa de a pulveriza orice ingredient, păstrând în același timp fibre și substanțe nutritive intacte. Bonus: Modelele din seria Ascent sunt mai versatile, astfel încât să puteți face supe, desert congelat și unturi de nuci.

Încerca: Blender Vitamix Ascent Seria A2500, 820 USD, vitamix.ca.

T - CĂLĂTORIE

Una dintre tendințele de vacanță cu cea mai rapidă creștere este călătoria către wellness, care este pe cale să crească constant în următorii câțiva ani. Fie că este vorba de o retragere de yoga, o clinică de tenis sau schi, o cursă, o excursie de drumeții sau o tabără de gheață pe plajă, mulți călători tranzacționează all-inclusive pentru a avea ocazia de detoxifiere, meditație, antrenament sau perfecționare. . Deocamdată, vă puteți planifica retragerea perfectă de wellness și, atunci când este sigur, faceți aceste planuri realitate!

U - TIMP

Acest sezon de renaștere este un moment ideal pentru a-ți reseta obiectivele și intențiile pentru anul respectiv. A fi „sărac în timp” înseamnă că a-ți croi momente pentru tine este mai dur ca niciodată. În The Art of Stopping Time, autorul bestseller-ului New York Times, Pedram Shojai, ne sugerează să ne schimbăm relația cu ceasul concentrându-ne pe sarcina pe care o avem, fie că pregătim cina, ne jucăm cu copiii noștri sau ne uităm la spectacolul nostru preferat. Gândi: Înlocuiți multitasking-ul cu mindfulness.

V - VITAMINA D

Un studiu din 2018 realizat de Universitatea din Alberta a constatat că celulele adipoase de sub pielea noastră se micșorează atunci când sunt expuse luminii albastre emise de soare. (Nu uitați să aplicați suficientă cremă de protecție solară pentru a umple un pahar aproximativ la fiecare două ore.)

W - NUCI

Această nucă aduce acasă „W” pentru conținutul său ridicat de acizi grași omega-3, fibre, magneziu și proteine ​​sănătoase pentru inimă. O mână, sau un sfert de ceașcă, este dimensiunea ideală de servire, cu aproximativ 200 de calorii.

Anul femeii înseamnă, de asemenea, anul asistenței medicale personalizate și curate pentru femei. Cu truse de testare genetică la domiciliu, ne putem examina istoricul medical și „biohack” sănătatea noastră actuală și viitoare modificând alegerile stilului de viață, inclusiv nutriția, fitnessul și testarea medicală.

Încerca: Serviciul 23andMe Health + Ancestry, 249 USD, 23andme.com.

Y - YOGA [FIECARE ZI]

Salutați soarele și inspirați-vă de la yoghinul Tao Porchon-Lynch, cel mai vechi profesor de yoga din lume, care împlinește 100 de ani în august. De ce yoga? „O practică zilnică de yoga cu respirație conștientă și pozitivitate oferă beneficii fizice și mentale care pot crește iubirea de sine, reduc stresul, îmbunătățesc flexibilitatea și postura și tonifică și alungesc mușchii”, spune Julian Brass, un instructor de yoga și anxietate din Toronto expert reducere.

Z - OBȚINE-ȚI Z'S

Cât durează lista dvs. de sarcini? Un studiu din 2018 al Universității Baylor din Texas constată că scrierea sarcinilor înainte de a lovi fânul poate ajuta la descărcarea gândurilor și a grijilor, astfel încât să nu vă stresați când ar trebui sa dormi. Și iată un alt lucru de făcut: investiți într-o pernă confortabilă. Preferatul nostru este Casper two-in-one care funcționează pentru fiecare poziție de somn.

Recomandat

Cum să fii sănătos la fiecare vârstă

Listele noastre de verificare deceniu cu deceniu acoperă testele medicale esențiale de care aveți nevoie - și de ce sunt importante.