• Distribuiți pe Facebook
  • Trimite-o pe Twitter
  • Distribuiți pe Google+
  • Distribuiți pe LinkedIn
  • Trimite unui prieten
  • Imprimare

Pregătirea pentru dietă este un pic ca încălzirea înainte de a face mișcare. Nu trebuie doar să știți ce să faceți - urmați dieta mea scăzută în GL, ci și cum să vă motivați efectiv și să o faceți. Vă voi oferi câteva victorii rapide pentru a începe pierderea în greutate la sfârșitul acestui raport. În mod realist, veți avea nevoie de o săptămână pentru a vă pregăti - reporniți frigiderul cu alimente cu sarcină glicemică redusă (vezi The Low GL Diet Made Easy), găsiți cele mai bune alimente și băuturi alternative și cei mai apropiați furnizori și vă obișnuiți cu unele dintre alimentele noi. Este bine să începeți cu un mic dejun cu GL redus, iar shake-ul pentru micul dejun Get Up & Go, făcut cu fructe de pădure, este o modalitate perfectă de a începe.

slăbești

Eliminați tentațiile

De asemenea, va trebui să eliminați orice tentație comestibilă. Începeți prin consumul sau aruncarea oricăror alimente pe care va trebui să le evitați de la frigider sau de la comestibil. Acesta este un moment minunat pentru a avea oameni rotunzi la cină! Reporniți bucătăria cu alimentele și băuturile recomandate. Faceți același lucru și la locul de muncă.

Este posibil ca unele dintre alimentele din această dietă să fie noi pentru dvs., dar toate acestea sunt disponibile cu ușurință în magazinul dvs. local de alimente sănătoase, în supermarket sau în fructe. Există o listă de cumpărături pentru dvs. în cărțile mele.

Stabilirea obiectivelor dvs.

Majoritatea oamenilor încep să iasă la dietă sperând să piardă într-o lună ceea ce au câștigat într-un an. Ei jură să nu mai mănânce niciodată ciocolată și să facă mișcare în fiecare zi. Această abordare se încheie de obicei cu un eșec. Așadar, iată sfaturile mele cu privire la facilitarea acestui nou mod de a mânca și de a vă exercita.

Fii realist

Fii realist și fă un pas la rând. Stabiliți-vă obiective pentru a vă schimba dieta și a face exerciții fizice pe care știți că le veți atinge. Greutatea va avea grijă de ea însăși. Este mult mai bine să faci un pas spre schimbarea permanentă a stilului tău de viață decât să faci patru pași înainte și patru pași înapoi pentru că ai fost prea ambițios să începi cu.

La urma urmei, mâncăm adesea pentru că suntem sub presiune sau stresați. Plictiseala, frustrarea, furia sau lipsa de direcție duc la sentimente care pot fi suprimate temporar cu mâncarea. Chiar și modificările dietetice mici sunt, pentru început, stresante. Este nevoie de timp pentru a ajusta. Așadar, nu vă adăugați stresul așteptând prea multe de la dvs. și apoi neîndeplinind obiectivele.

Începi să faci mai mult mușchi slab, astfel încât să nu pierzi atât de mult în greutate, deoarece mușchiul slab este mai greu decât grăsimea pe care o arzi. Dar veți pierde centimetri, deoarece mușchiul este mai compact decât grăsimea.

Creșterea mușchilor este o veste bună nu numai pentru că vei arăta mai slab. Celulele musculare sunt mai metabolice active și, prin urmare, au capacitatea de a arde grăsimile, în timp ce celulele adipoase nu. Deci, pe măsură ce creșteți mușchii, vă crește capacitatea de a arde grăsimi.

Planificare săptămânală

Când vă stabiliți ținta, este bine să aveți obiective pe termen lung și pe termen scurt. Să numim obiectivul dvs. pe termen lung obiectivul dvs. Ce greutate ați dori să aveți, în mod ideal? Următoarele întrebări vă ajută să vă oferiți un criteriu realist.

• Ce cântărești acum?
• Care este, după părerea ta, greutatea ta ideală?
• Când ați fost ultima dată acea greutate?
• Ce este cel mai mult pe care l-ai pierdut vreodată la o dietă?

Când ați răspuns la aceste întrebări, veți avea o idee bună despre obiectivul dvs. final. După ce ați stabilit-o, vă puteți stabili obiectivul săptămânal cu săptămână. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 15 lb, ținta dvs. după o săptămână ar fi să cântăriți 1½ lb mai puțin și așa mai departe timp de 10 săptămâni, până când vă atingeți obiectivul.

Pentru mai multă asistență în ceea ce privește urmarea unei diete cu conținut scăzut de GL, citiți Biblia referitoare la dieta cu conținut scăzut de gl. care conține contorul de dietă Low Gl. Cartea de bucate cu dietă scăzută Gl vă oferă rețete suplimentare. De asemenea, dacă vă distrați, încercați una dintre rețetele din Delicious, Healthy, Sugar-Free, care sunt toate cu conținut scăzut de GL. Vorbind de zahăr, asigurați-vă că aveți puțin xilitol, care are un al nouălea din GL de zahăr obișnuit. Dacă sunteți tentați, un plic este doar 1 GL.

TREI CÂȘTIGURI RAPIDE PENTRU A ÎNCEPE METABOLISMUL

1. Faceți o pauză de 13 ore de la mâncare. Cum? Finalizați cina înainte de ora 20:00 și nu luați micul dejun înainte de ora 09:00, de exemplu. Treisprezece ore fără hrană sunt suficiente pentru a vă schimba corpul în modul de ardere a grăsimilor și pentru a porni și autofagia, uimitorul proces de auto-detoxifiere care scapă de vechea materie celulară și vă oferă un lifting facial despre care am scris în numărul din mai newsletter-ul meu 100% Health.

2. Mergeți Fishkins timp de trei zile. Acum am auzit cu toții de dieta Atkins de tip carne/brânză, fără carbohidrați. Pe termen scurt, vă poate forța la cetoză, ceea ce duce la o scădere mai mare în greutate. Dar acest mod de a mânca nu este sănătos. Cu toate acestea, puteți obține o creștere a pierderii în greutate prin ceva similar pe care îl numesc „Go Fishkins”. O faci cu pește. Aceasta este o altă variantă a unei diete cu conținut scăzut de GL, dar o lovitură excelentă începe să iasă din căderea zahărului. Trebuie să o faceți doar trei zile la rând pentru a vă conduce la scăderea în greutate și a vă detoxifia de zahăr. Peștele gras este cel mai bun.

Aceasta înseamnă unul din cele trei mic dejunuri. Variații de ou omletă/omletă fierte/braconată cu somon afumat; un kipper, cu ou dacă doriți; sau kedgeree (rețete din The Low GL Diet Made Easy). De asemenea, puteți avea Get Up & Go - care este opțiunea vegetariană. Trebuie să limitați carbohidrații însoțitori la doi.

3. Sensibilitate la insulină la manivelă. Există două moduri de a face acest lucru și este foarte ușor. Primul este pur și simplu să suplimentezi cromul mineral (200 mcg) cu Cinulină (100 mg - un extract puternic echivalent cu 1 gram de scorțișoară), de două ori pe zi, de exemplu, micul dejun și prânzul.

Pe lângă respectarea principiilor mele scăzute de GL, doriți să vă mențineți nivelul glicemiei chiar mort. Orice vârf crește cererea de insulină. Nivelul zahărului din sânge crește după mese, dar nu dacă aveți o linguriță (3 grame) de fibră de glucomanan Carboslow cu un pahar de apă chiar înainte de masă. Doar acest lucru s-a dovedit a accelera pierderea în greutate luată cu un tip potrivit de dietă. În mod ideal, faceți acest lucru de două sau trei ori pe zi, de exemplu înainte de fiecare masă, dar chiar și o dată pe zi face diferența.