Dacă participați la un program de slăbire, știți cât de greu poate fi să rămâneți pe drumul cel bun. Un lucru care poate face și mai greu să ții ochii asupra premiului este cercul tău de prieteni. S-ar putea să însemne bine, dar uneori prietenii pot face mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de respectarea unei diete.

Iată șase moduri în care prietenii tăi fac imposibilă slăbirea.

1. Mănâncă junk food în jurul tău

prietenii

Poate fi greu să rămâi puternic atunci când alții se bucură de mâncare pe care nu ar trebui să o mănânci. | iStock.com/DGLimages

Dacă ieșiți să mâncați cu persoane care nu urmează o dietă, poate fi dificil să rămâneți concentrat pe alimentația sănătoasă. După ce vedeți pe cineva care se bucură de acea bucată de tort de ciocolată sau de o felie de pizza în plus cu toate fixările, este ușor să vă pierdeți voința. De fapt, șansele de a vă pierde complet marca de dietă sunt crescute cu cât grupul dvs. de cină este mai mare.

Cercetările efectuate de psihologul John de Castro au arătat că atunci când mâncăm cu o altă persoană mâncăm în medie cu 33% mai multă mâncare decât atunci când mâncăm singuri. Cercetările sale au constatat, de asemenea, că „47%, 58%, 69%, 70%, 72% și 96% au fost asociate cu două, trei, patru, cinci, șase și, respectiv, șapte sau mai multe persoane prezente”.

2. Postarea alimentelor pe rețelele de socializare

Rămâneți în afara rețelelor de socializare până când vă puteți controla dieta. | iStock.com/grinvalds

Datorită Instagram, Facebook și Twitter, puteți obține detalii despre fiecare masă pe care o iau prietenii dvs. Singurul lucru este că, dacă te uiți la pornografia alimentară pe rețelele de socializare, poți să îți dorești mai mult. Pofta după fotografiile lor alimentare ar putea să vă deraieze dieta prin strecurarea unui aliment bogat în calorii, știți că nu ar trebui să mâncați.

Cel mai bun pariu în această situație este să rămâi în afara rețelelor sociale până când nu ai controlul asupra dietei și a voinței tale.

3. Împingându-te să mănânci mai mult

Nu lăsați pe nimeni să vă intimideze să mâncați mai mult decât vă simțiți confortabil. | iStock.com/ m-imagephotography

Ieșirea la cină cu prietenii poate fi o experiență deranjantă atunci când urmează o dietă. Atunci când alții știu că încercați să vă îndepliniți un obiectiv de slăbire, s-ar putea să vă ofere sfaturi nesolicitate - dar inutile - pentru a vă sprijini. De exemplu, un prieten te-ar putea împinge să mănânci un hamburger când tot ce vrei este o salată. Într-o astfel de situație, va trebui să vă exprimați cu fermitate intenția de a vă respecta planul de masă. Mulțumește prietenilor tăi pentru îngrijorarea lor, dar spune-le politicos să renunțe.

Această situație poate fi mai greu de navigat dacă soțul/soția ta este cel care te împinge să mănânci mai mult. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să trăiești cu el sau cu ea și un dezacord ar putea pune o ridură în comunicarea ta până când neînțelegerea va fi rezolvată. Un studiu publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică a analizat impactul soților, fraților și prietenilor asupra tiparului alimentar pe parcursul unei perioade de 10 ani. Studiul a constatat că cuplurile au avut cel mai mare impact asupra obiceiurilor alimentare reciproce, mai ales atunci când a fost vorba de consumul de alcool și gustări.

4. Aducerea dulciurilor

Doar spuneți nu tratamentelor suplimentare. | iStock.com/william87

Cu toții avem acel prieten care încearcă în permanență să ne hrănească. Pentru unii oameni, este doar modul în care își arată dragostea și aprecierea. S-ar putea să treacă lângă casa ta cu o farfurie de pâine prăjită, o cutie de gogoși sau o masă gătită acasă, care îngrășează atât de mult încât poți mirosi caloriile. Aveți două opțiuni aici. Puteți fie să spuneți „mulțumesc, dar nu mulțumesc”, fie puteți lua delicii și apoi le dați unui membru al familiei sau unui vecin.

5. Încurajându-vă să săriți antrenamentele

Respectați rutina de antrenament. | iStock.com/dolgachov

Prietenii tăi ar putea încerca să te împingă să sări peste antrenamente, astfel încât să poți petrece timpul sau să filmezi. Dacă începeți să observați că cererile prietenului dvs. sunt din ce în ce mai frecvente, acesta ar putea încerca în mod intenționat să interfereze cu obiectivele dvs. de slăbire.

Deși este în regulă să omiteți antrenamentul din când în când (cum ar fi atunci când sunteți bolnav, de exemplu), nu este o idee atât de bună să o faceți des. Golurile mari din rutina de antrenament vă pot face mult mai greu să vă întoarceți pe drumul cel bun.

6. Rușinarea corpului

Nu vă îndurați șmecherii pentru corp. | iStock.com/lolostock

Un alt comportament de sabotare a dietei pe care l-ar putea prezenta prietenii tăi îți spune că ești prea slab. Aceste comentarii pot apărea în timpul cinei sau în trecere în timpul conversației. Dacă se întâmplă ca prietenul tău să fie foarte sincer, el sau ea ar putea chiar să facă o scenă în fața celorlalți prieteni despre cum trebuie să pui câteva kilograme. În unele cazuri, prietenii tăi ar putea avea dreptate. Cu toate acestea, dacă ați avut o evaluare medicală completă și medicul dumneavoastră a stabilit că trebuie să pierdeți mai mult în greutate, asta este tot ceea ce contează.

Resurse pentru slăbit

O poți face! | iStock.com/Ridofranz

Ești la dietă? Șansele sunt căutați resurse care să vă ajute să rămâneți motivați și cunoscuți. Iată câteva aplicații și site-uri web care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Dar nu uitați să consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire.

Aplicații:

Site-uri web:

Urmăriți Sheiresa pe Twitter @SheiresaNgo.