Cum slăbești

cu succes ?

Ianuarie este un moment în care oamenii încep să-și facă rezoluțiile de Anul Nou și, adesea, acestea includ pierderea în greutate și înălțarea.

În această perioadă a anului există multe diete de modă publicitate în presă, pe rețelele de socializare și la televizor. Multe dintre ele sunt susținute de vedete care fac afirmații și declarații care susțin succesul lor. Dovezile științifice din spatele multor dintre aceste diete sunt foarte limitate și majoritatea oferă o soluție pe termen scurt la o problemă pe termen lung.

Mulți dintre clienții noștri simt că eșuează atunci când aceste diete nu își respectă promisiunile.

Pierderea durabilă în greutate nu este o soluție rapidă și ar trebui abordată ca o schimbare a stilului de viață pe termen lung.

Dieteticianul Sally-Anne Search a oferit aceste sugestii și sfaturi utile pentru pierderea în greutate, pe care le susținem la MoreLife.

profesorul

Așa că ar trebui să evit dietele de moft - ce este o dietă moft ?

Dietele de moft vă sfătuiesc adesea să urmați o dietă foarte restrictivă, bazată pe câteva alimente pentru o perioadă scurtă de timp și să conducă la pierderea rapidă în greutate.

Dietele sunt adesea însoțite de cărți, produse, abonamente cu plată sau servicii online care pot adăuga rapid costul pentru cei care doresc să urmeze aceste diete.

Unele dintre dietele de modă din jur includ:

Vegan crud
Dieta de tip sanguin
Ceaiuri de detoxifiere și cafea slabă
Plicuri de slăbit
Apa alcalina
Bea-ți propria urină
Dieta foarte scăzută în carbohidrați/cetogenă

Cu sinceritate, multe dintre diete nu sunt durabile pe termen lung și pot oferi diete dezechilibrate nutrițional pe termen lung.

Cea mai bună abordare pentru a vă ajuta să vă reduceți greutatea este creșterea nivelului de activitate și adoptarea unei diete sănătoase echilibrate.

Ai putea să te uiți la Ghidul Eatwell, să-ți reduci porțiile, să bei mai puțin alcool și să îți propui să fii activ acolo unde poți în fiecare zi.

Ghidul Eatwell recomandă cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi: porții mici de carbohidrați integrali; carne slabă, pește și alternative precum fasole și leguminoase; și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Există, de asemenea, un accent pe reducerea alimentelor procesate acolo unde bugetul dvs. vă va permite.

Încercați să urmați o dietă bazată pe dovezi, care să se potrivească bugetului dvs., preferințelor alimentare și să poată fi urmată pe termen lung. Pierderea în greutate poate fi o călătorie lungă, așa că asigurați-vă că urmați un plan cu care puteți rămâne.

La MoreLife, credem că mâncarea ar trebui savurată chiar și atunci când încercați să slăbiți câteva kilograme, astfel încât sfaturile dietetice pe care le oferim sunt bazate pe dovezi și practice, ajutându-vă să vă ghideze și să vă susțină în călătoria dvs. de slăbire și să vă atingeți obiectivele pe termen lung. în 2019.

O kilogramă de grăsime conține 3500 de calorii, deci pentru a pierde o kilogramă de grăsime pe săptămână trebuie să reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 în fiecare zi.

(7 zile x 500 calorii = 3500 calorii = 1 kilogram de grăsime)

Schimburi ușoare

Micile schimbări zilnice pot face o mare diferență pe termen lung.

Aruncați o privire mai jos pentru câteva idei de schimb pe care le-ați putea încerca să vă ajute să reduceți aportul de calorii.

Cele mai importante zece sfaturi utile ale MoreLife pentru a pierde în greutate

Alegeți două sau trei mici modificări pe care doriți să le faceți și începeți cu un plan de acțiune și câteva obiective pe care doriți să le atingeți în următoarele câteva luni.

Amintiți-vă că pierderea cu 5-10% din greutatea corporală poate duce la beneficii pentru sănătate cu adevărat pozitive pentru dvs.

Încercați să preveniți foamea între mese. Creșteți aportul de alimente cu conținut scăzut de energie, acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Alimentele cu conținut scăzut de energie conțin mai puține calorii pe gram și sunt adesea bogate în conținut de apă, unele exemple includ supe, fructe și legume, paste fierte și orez.

De exemplu, comparați următoarele mese:

Sandwich cu 2 felii de brânză de pâine albă vs cartofi de jachetă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o salată mixtă

Amândouă conțin calorii similare, dar masa care conține cartoful de jachetă vă va lăsa să vă simțiți mai plini și mulțumiți mult mai mult, ajutându-vă să nu gustați între mese.

Nu vă lăsați să simțiți că pierdeți mâncarea de care vă bucurați. Încercați să adaptați unele dintre rețetele dvs. preferate scăzând conținutul de grăsimi și calorii al unora dintre ingredientele cheie sau condimentați lucrurile cu ierburi și condimente unde puteți.

Încercați să planificați ce veți mânca înainte de a ieși la masă. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că dieta dvs. este echilibrată și sănătoasă și vă ajută să rămâneți în limitele caloriilor. Aruncați o privire la meniul online și încercați să decideți ce alegeri ați putea face, care vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Nu uitați să întrebați ce doriți, de exemplu sos de salată pe lateral sau legume fără unt. Dacă vă aflați într-un restaurant de tip fast-food, puteți comanda oricând o masă pentru copii. Evitați să supradimensionați oricare dintre mese sau băuturi.

Urmăriți cantitatea pe care o beți, cantitatea pe care o bem poate avea un impact asupra greutății noastre. Alcoolul conține multe calorii și nu te umple. De exemplu, o halbă de amar conține același număr de calorii ca o felie medie de pizza.

Ați putea încerca să înlocuiți mixerele complete de zahăr cu alternative subțiri pentru a reduce caloriile.

O altă opțiune este să schimbați orice altă băutură alcoolică cu o băutură răcoritoare cu conținut scăzut de calorii sau apă carbogazoasă, deoarece aceasta va reduce cantitatea de alcool pe care o beți și vă va face, de asemenea, să vă simțiți plin.

Prea mult alcool vă poate face să vă simțiți foame, așa că s-ar putea să aveți chef să mâncați și să beți mai mult decât v-ați planificat dacă, de exemplu, sunteți la o petrecere sau în drum spre casă.