Bine ați venit la Forumurile pilot ale companiei aeriene - Conectați-vă și obțineți scoopul interior al companiilor aeriene

Sunt într-o formă destul de proastă și aș vrea să văd ce program de slăbire ați recomanda . Am auzit despre Power 90X, dar nu am trecut testul original pentru acesta. Am comandat Power 90 și l-am făcut timp de o săptămână.

pierdere

M-am uitat la unele programe de slăbire, cum ar fi trăirea puternică. A fost frumos să deschid ochii să văd ce fel de mâncare mănânc, dar nu am urmat-o niciodată.

Sunt un navetist, așa că a aduce mâncare nu este o opțiune pentru mine (fac naveta 7-8 ore într-un singur sens) . M-am uitat în observatorii de greutate, dar nu pot urmări rețetele lor . Dacă aș vrea să cumpăr 5 mere la prețul aeroportului în fiecare zi sunt cheltuieli majore.

Există un singur mod infailibil de a slăbi - luați mai puține calorii decât cheltuiți. Cea mai simplă modalitate de a face acest lucru este să utilizați unul dintre calculatoarele online cu o țintă de 1-2 kg de pierdere în greutate/săptămână - aflați câte calorii să mâncați, începeți să numărați câte ați pus în gură și rămâneți la el.

Totul dincolo de acest lucru este fie un truc, fie un fel de a-ți păcăli corpul să accepte acest concept.

Cardio este fantastic pentru sănătatea inimii (spiritul), dar nu veți pierde o grămadă de greutăți concentrându-vă majoritatea eforturilor asupra acestuia. Antrenamentul de forță cu greutate mare va arde mult mai multe calorii și vă va menține metabolismul ars câteva ore (comparativ cu mai puțin de o oră cu cardio strict). Ridic 4-5 zile pe săptămână și urmăresc cu cardio 2-3 zile pe săptămână. Nu treceți cu vederea corpul inferior - cei mai mari mușchi din corpul vostru - nu sunt sexy, dar genuflexiunile sunt probabil unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face.

Livestrong.com are un jurnal excelent de alimente - aproape tot ce ați putea cumpăra în orice magazin este în inventarul lor. De asemenea, descompune caloriile/grăsimile/carbohidrații/proteinele. Stai departe de carbohidrați. și nu uitați, grăsimea nu vă îngrașă (carbohidrații/zaharurile o fac) ! Mănânc multe proteine ​​bogate în grăsimi. Dacă sunteți cu adevărat interesat, există mai multe cărți de la Men's Health, cum ar fi, Eat This Not That, care pot oferi niște îndrumări excelente.

Mult noroc - bucuroasă că întrebați.

Jughead este corect, antrenamentul de forță este important pentru controlul greutății pe termen lung și reduce leziunile și durerile dacă sunteți mai în vârstă.

Cel mai bun mod de a pierde (și de a-l ține departe) este un plan de viață pe termen lung, care este SUSTENABIL. Mai multe modalități de a face acest lucru, dar acestea sunt elementele de bază.

Cardio rezonabil 30-60 min de 4-6 ori/săptămână
Antrenament de forță, suficient pentru a construi o anumită masă musculară
Dieta bogată în proteine, cu fructe, legume, mai puține carbohidrați și mai puține grăsimi/lactate. Numai carbohidrați de calitate. fulgi de ovăz, cereale integrale etc. Nu eliminați produsele lactate și grăsimile, dar reduceți-le dacă sunteți în prezent cu bordul.

Probabil cel mai important: eliminați toate prostiile de alimente procesate și mă refer la toate. Nu mâncați nimic din ce puteți găsi într-un mini-mart sau în aeroportul ATL. gândiți-vă la alimente întregi sau la bugetul echivalent. OK, mănânc ocazional o pungă cu M&M de alune, dar atât (și fac cardio serios)


Ușurați-vă oarecum treptat, exercițiul se va simți bine în scurt timp și îl veți pofti. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mult exercițiu, urcați încet timp de 2-3 săptămâni, apoi luați o săptămână liberă (acest lucru este FOARTE important, altfel leziunile sunt garantate dacă nu sunteți foarte tânăr). Pofta ta de alimente se va diminua pe măsură ce corpul tău se adaptează exercițiului (cu excepția cazului în care faci antrenamente de rezistență extremă). Chiar și fructele și legumele vor avea un gust destul de bun după un timp.

Odată ce obțineți un tonus muscular și grăsime corporală sub 20%, uitați-vă la PX90 sau la alte sisteme de fitness extreme dacă simțiți nevoia. Altfel probabil te vei răni.