Punctul de atenție asupra exercițiului, partea 2: riscurile potențiale ale exersării excesive

Dacă suferiți de orice afecțiune care vă poate afecta capacitatea de a exercita în siguranță, solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre sfaturile discutate. Ca întotdeauna, ceea ce este scris aici nu înlocuiește sfaturile medicale, de fitness sau de stil de viață individuale.

punctul

Este obișnuit ca practicienii să înconjoare subiectul dificil al exagerării. Dar în clinică, acest lucru este ceva ce văd des.

Trebuie să ne mișcăm, bineînțeles, din toate motivele de sănătate pe care le-am evidențiat în partea 1 (Beneficiile exercițiilor asupra sănătății) și înțeleg complet că abilitățile și hobby-urile fiecăruia diferă. Dar să ne împingem excesiv (și acesta este cu siguranță cuvântul cheie aici) cu ore nesfârșite de cursuri, sesiuni de antrenament, alergări lungi, timpul de gimnastică și așa mai departe poate să nu fie neapărat cea mai bună idee pentru sănătatea generală. Uneori văd clienți atât de epuizați și de stresați și trebuie doar să se concentreze pe a dormi și să se odihnească de bună calitate pentru a stabili un echilibru general mai bun al vieții. Poate fi greu să-i încurajezi să ia în considerare meditația sau yoga în loc de cursul zilnic de HITT.

Deși nu există o definiție unică a „exercitării excesive”, tind să mă gândesc la ea ca la punctul în care corpul tău începe să se lupte cu cantitatea de stres de antrenament pe care i-ai cerut să o facă, adică de unde încep să aibă dezavantajele. depășește pozitivele.

Acest punct de vârf va varia foarte mult între oameni și circumstanțele lor de viață. Cineva care este fericit, fără stres, în formă și sănătos poate suporta o sarcină de antrenament mai mare decât cineva care se află sub o presiune personală enormă, mai puțin în formă decât era și care suferă de o boală cronică. Prin urmare, nu poate exista un nivel absolut la care să puteți spune definitiv „acest lucru este exagerat” și „acesta nu este”. Totul va depinde de individ.

Acestea fiind spuse, există câteva întrebări pe care le-aș putea adresa clienților mei, pentru a-i ajuta să se identifice singuri dacă ar putea să o facă excesiv. Deși acesta nu este un test validat, poate ajuta la determinarea unei discuții despre modalități prin care am putea modifica (nu neapărat opri) un program de exerciții, dacă se dorește:

1. Cum te simți emoțional în timpul și după antrenament?

- Simțiți emoție și bucurie în timpul și imediat după sesiune, urmat de un sentiment de mulțumire și ușurință puțin mai târziu?
- Sau simțiți mai multă panică, furie sau anxietate în timpul și imediat după sesiune, urmată de un sentiment de copleșire, epuizare și disperare?

2. Te uiți cu nerăbdare la antrenament sau îl temi?

3. Vă constatați că aveți multe infecții sau leziuni la spate?

4. Ești întotdeauna obosit, mai ales la trezire?

Dacă descoperiți că răspunsurile dvs. la aceste întrebări sunt ponderate mai mult spre negativ, atunci aceasta poate fi o indicație a soldului în care vă înclinați în direcția greșită și poate că este timpul să vă relaxați puțin.