serie exerciții

Obținerea celor 150 de minute recomandate pe săptămână de exerciții fizice nu este uneori o sarcină ușoară. Poate că vedeți exercițiile ca pe o corvoadă și pur și simplu nu vă place să o faceți. Sau poate împingeți acest antrenament pe margine, deoarece alte lucruri au prioritate în viața voastră. Și poate, ca și în cazul multor supraviețuitori ai cancerului, memoria ta îți dă greș. Uneori uiți pur și simplu că nu te-ai antrenat de câteva zile.


Această postare conține linkuri afiliate. Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.

Timpul zboară și viața se întâmplă. Înțeleg complet. Am fost acolo. Așadar, știu că antrenamentul poate fi dificil.

Dar dacă ți-aș spune că există o modalitate prin care să nu te mai gândești la asta. Ce se întâmplă dacă exercițiul devine ceva ce faci în fiecare zi, cum ar fi spălatul dinților? Este posibil? Este chiar sigur?

Să explorăm conceptul de șir de exerciții.

Ce este un exercițiu?

Ține-ți hainele pe tine! Nu este așa de striking.

O dungă de exerciții este pur și simplu făcând un exercițiu în fiecare zi fără greș pentru o serie de zile. Poate fi orice exercițiu sau o varietate de exerciții. Singurele reguli, cu excepția unei serii de alergări oficiale, sunt cele pe care ți le-ai stabilit.

Ce tipuri de șiruri de exerciții sunt acolo?

Există multe tipuri diferite de dungi de exerciții. Denumiți un exercițiu și probabil puteți face o dungă din el. Unele nu sunt considerate cu adevărat ca dungi, ci sunt clasificate ca „provocări”.

Ai văzut acele provocări, nu? Majoritatea au o lungime de aproximativ 30 de zile. Una populară este „30 de zile până la un corp de plajă”, care te antrenează, în special exerciții de greutate corporală, în fiecare zi, timp de o lună. Unii vă oferă întregul program deodată. Alții vă vor trimite e-mailuri în fiecare zi pentru un anumit număr de zile. Acestea sunt toate mini-dungi.

Unii oameni merg zilnic, dar nu se gândesc la asta ca la o dungă. Este o dungă, dacă se face zilnic fără greș. Și dacă ar ține evidența zilelor și cât de departe merg, s-ar putea dovedi a fi foarte impresionant.

Una dintre dungile mai formalizate este exercițiul Running Streak, care câștigă popularitate. Există chiar și un registru oficial de curse pentru cei care au alergat cel puțin o milă în fiecare zi timp de cel puțin 365 de zile.

Ce este un Run Streak?

Mi-a fost introdus pentru prima dată ideea unei serii de exerciții fizice când am început să alerg în fiecare zi. Când am început să alerg cu ani în urmă, am constatat că m-am simțit bine după aceea. Alergatul a îndepărtat durerile osoase pe care mi le-au creat medicamentele pentru cancer. Dar aceste efecte benefice nu au durat mult. După 2 sau 3 zile, durerile osoase mi-ar reveni. Deci, m-am gândit, de ce să nu mă simt bine în fiecare zi. De ce să nu alergi în fiecare zi. Aș putea face asta, nu? Dacă aș păstra curse lente și scurte?

Mulți oameni au spus că acest lucru nu este posibil. Au spus că ai nevoie de odihnă între alergări pentru a-ți lăsa corpul să se vindece. Atât de mulți alergători experimentați mi-au spus că mă voi uza. Dar m-am agățat de faptul că m-am simțit mai bine a doua zi după ce am fugit. Și am vrut să mă simt bine în fiecare zi.

Apoi am găsit Asociația SUA Running Streak. Alergarea în fiecare zi este un lucru. Există o întreagă organizație dedicată acesteia. Și există o mulțime de alergători care aleargă în fiecare zi. Unii au dungi de ani și chiar decenii. M-am alăturat grupului lor de Facebook pentru asistență și nu m-am uitat niciodată înapoi.

„Definiția oficială a unei serii de alergare este de a alerga cel puțin o milă (1,61 kilometri) în fiecare zi calendaristică. Alergarea poate avea loc fie pe drumuri, pe o pistă, deasupra dealului și pe val, fie pe o bandă de alergat. " - Asociația SUA Running Streak

Acum mă apropii de cea de-a 1.000-a zi de alergat de cel puțin 1 mile. Și nu intenționez să mă opresc.

Articole similare:

Care sunt beneficiile unui exercițiu?

De ce ar trebui să te gândești chiar să faci o serie de exerciții? Există câteva avantaje mari pentru aderarea la această tendință.

Stria devine motivația ta

După ce ajungeți la un anumit număr de zile, nu mai doriți să renunțați. Nu doriți să pierdeți o zi și să vă întoarceți la ziua 1. Dacă pierdeți doar o zi de antrenament, înseamnă că v-ați terminat. Pentru a începe din nou, începeți în ziua 1.

Pentru mine, asta înseamnă că ultimele 900 de zile sunt pierdute. Nu vreau să se întâmple asta. Deci, sunt motivat să continui și să alerg în fiecare zi.

O dungă elimină scuzele

Pentru că nu vreau să-mi pun capăt liniei, găsesc o modalitate de a alerga în fiecare zi. Dacă nu mă simt bine sau pur și simplu nu îmi vine să alerg, păcat. A nu alerga înseamnă că s-a terminat seria mea. Deci, alerg.

Și credeți-mă, au existat o mulțime de zile în care nu aveam chef să alerg. Dar nu am regretat niciodată că am ieșit acolo și că am făcut-o. Nici o zi nu mi-a părut rău că alerg. Și sunt sigur că aș fi foarte dezamăgit de mine însămi pentru că am ratat o cursă și mi-am terminat seria.

O dungă vă întărește angajamentul

Așadar, m-am angajat în urma mea. Nu vreau să se termine. Vreau să pot spune că am alergat 1.000, 1.500 sau 2.000 de zile la rând.

Fiecare zi pe care o alerg adaug încă o zi pe linia mea. Și asta mă face să vreau să alerg a doua zi, să adaug încă o zi pe ea.

O serie de exerciții stabilește o rutină

La început, era greu să rulezi în fiecare zi. Nu eram obișnuit cu asta mental sau fizic. A durat aproximativ 3 luni până când a devenit doar un obicei. Acum, alergatul este pur și simplu o parte a zilei mele. Nu mă întreb dacă voi candida. Știu că voi alerga cândva în acele 24 de ore. Așadar, îl programez în.

Exercițiul devine mai ușor de programat

De obicei verific vremea la prima oră dimineața. Aleg cel mai bun timp estimat pentru o alergare în funcție de disponibilitatea mea. Și alerg în timpul acelei zile.

Mi se pare mai ușor să programați dacă vă antrenați în fiecare zi. Acest lucru se datorează parțial faptului că acum este doar un obicei, o parte din rutina mea zilnică. Când alergam doar de câteva ori pe săptămână, uitam să mă alerg. Aș uita câte zile am alergat în acea săptămână. Și aș pierde 150 de minute de exerciții cardio necesare în câteva săptămâni.

O serie de exerciții vă îmbunătățește capacitatea de adaptare

M-am priceput să mă adaptez la orice aruncă viața asupra mea. Călătorind, m-am adaptat alergând în aeroporturi și în camere de hotel. Alergarea zilnică m-a forțat să alerg în locuri pe care nu am crezut niciodată că o să fug. Și am descoperit că îmi place foarte mult acest mod de a vizita un loc nou.

Când nu mă simt bine, o încetinesc și o țin scurt, dar o fac. Am trecut prin răceli și gripă. Am alergat cu zile înainte și după teste și proceduri medicale, cum ar fi o colonoscopie. Pur și simplu îmi modific puțin antrenamentul pentru a-l face mai ușor, dar îl termin.

Declinare de responsabilitate: Asigurați-vă întotdeauna că aveți bine medicul înainte de a lua în considerare exercițiile fizice atunci când nu vă simțiți bine. Am avut degetul mare în sus pentru situația mea. Medicii mei sunt conștienți de faptul că alerg și urmează acest lucru.

O serie de exerciții duce la alte obiceiuri bune

De când am fost introdus în streaking, am început alte stries. Recent am început o serie de mers pe jos, ca parte a unei provocări de vară la care am intrat. Am făcut „legume la fiecare masă” și „am băut mai multă apă”. Striile sunt modalități bune de a-ți construi obiceiuri.

O dungă îți îmbunătățește fitnessul

La fel cum spălarea dinților în fiecare zi vă menține gura sănătoasă și vă îmbunătățește zâmbetul. Exercițiile fizice în fiecare zi îți mențin corpul sănătos și îți îmbunătățește condiția fizică.

Alergând zilnic de peste 2 ani acum, mi-am văzut capacitatea de fitness îmbunătățindu-se enorm. Ceea ce a fost cândva o alergare grea, a devenit acum alergarea mea ușoară.

Fitness-ul este despre consistență și consolidarea forței și rezistenței în timp. Și, într-adevăr, mă îmbunătățesc încet în timp. Și acest lucru mă face mândru de mine.

O serie de exerciții vă oferă satisfacția realizării

A fi mândru de tine este important pentru stima de sine și bunăstarea mentală. Și încrederea câștigată din menținerea unei urme se revarsă în alte aspecte ale vieții.

Articole similare:

Ce este nevoie pentru a fi un Streaker pentru exerciții?

Nu toată lumea vrea să facă o serie de exerciții. Și, desigur, este în regulă. Cu toții avem propriile noastre metode pentru a obține acea recomandată de 150 de minute pe săptămână. Este necesar să aveți anumite trăsături pentru a avea succes. Să ne uităm la aceste trăsături acum.

Experienţă

Ar trebui să aveți un pic de experiență cu exercițiul pe care doriți să-l faceți în fiecare zi.

În primul rând, dacă nu ați făcut mult exercițiul, de unde știți că vă veți bucura de el? Cu siguranță, încercați câteva exerciții și vedeți care sunt cele mai potrivite pentru dvs.

În al doilea rând, dacă nu sunteți încă obișnuiți cu antrenamentele, atunci veți pune o presiune suplimentară asupra corpului dvs., făcând exercițiul în fiecare zi.

Începeți prin a face exercițiile de mai multe ori pe săptămână, înainte de a sări direct într-o dungă.

Dorință

Trebuie să VREI să o faci. Menținerea unei serii de exerciții necesită dăruire. Există lucruri care amenință în mod constant să vă deraieze eforturile. Deci, trebuie să fii pasionat de asta.

Persistenţă

Trebuie să fii persistent pentru a menține o serie de exerciții. Trebuie să poți să-ți spui „Voi face asta astăzi”. Aveți hotărârea de a nu renunța atunci când este greu sau nu aveți chef?

Perseverență și adaptabilitate

Trebuie să depășești acele lucruri care amenință să te deraieze. Nu vă simțiți bine, un avion întârziat, ridicarea copilului de la școală devreme sau șeful dvs. care vă cere să lucrați târziu sunt toate exemple de evenimente legitime care pot pune capăt unei serii. Trebuie să găsiți modalități de a rezolva aceste evenimente neașteptate care pot și se întâmplă în viață.

De obicei am un plan B pentru antrenament în timpul zilei. Este de asemenea o opțiune să o faci înainte de a începe chiar ziua.

Creativitate

A fi creativ și a găsi soluții la situațiile neașteptate ale vieții fac parte din distracție.

A trebuit să fac cercuri într-o cameră de hotel la 6:00 dimineața înainte de o întâlnire, deoarece banda de alergare a sălii de sport a fost ruptă.

O întârziere a zborului ma făcut să aterizez în orașul meu natal după miezul nopții. Așadar, am fugit în sus și în jos pe culoarele din aeroport, în pantofi de îmbrăcăminte trăgând bagajele în spatele meu. A trebuit să-mi iau fuga înainte ca avionul să plece sau să se termine sfâșierea mea.

Soțul meu, care este și el alergat, și eu am intrat într-o zonă de odihnă, am schimbat hainele în mașină și am fugit în parcare când am fost într-o excursie rutieră anul trecut.

Unele dintre celelalte povești de la streakers sunt fascinante, uimitoare și hilar. Există câteva streakere creative acolo. Iar poveștile lor sunt mult mai nebunești decât ale mele.

Angajament și determinare

A fi creativ înseamnă că ai capacitatea de a găsi modalități de a-ți face antrenamentul. Dar înseamnă, de asemenea, că trebuie să fii angajat și hotărât să-ți continui urmele. După cum am spus, circumstanțele vieții în continuă schimbare vor încerca să-ți pună capăt liniei. Dacă doriți să vă antrenați în fiecare zi, trebuie doar să o faceți. Fiți hotărâți și hotărâți să o vedeți.

Bun simț

Acum, nu am spus că trebuie să fii încăpățânat. Există un pic din asta care se întâmplă și în lumea cu exerciții fizice. Aveți nevoie de bun simț și de capacitatea de a-l lăsa să plece atunci când nu este sigur să continuați. Dacă nu este în interesul dvs. să continuați, nu faceți acest lucru.

Dacă sunteți rănit sau vă puteți pune sănătatea în pericol, opriți-vă. O dungă ar trebui să aibă legătură cu sănătatea și sănătatea. Nu o împingeți dincolo de asta. Nu există nimic mai important în viață decât sănătatea și bunăstarea ta.

Cum încep o serie de exerciții?

Dacă ați făcut antrenamentele de ceva vreme și doriți să încercați să vă prezentați, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mergeți.

Stabiliți un obiectiv minim Streak

Determinați câteva obiective minime realiste de bază pentru exercițiul pe care îl veți face în fiecare zi. Cât timp vrei să te înțelegi?

Cheia aici este Obiectivele REALISTICE. Dacă faceți o serie de alergări, este realist să vă propuneți să alergați 5 mile în fiecare zi? S-ar putea să fiți capabil să alergați 5 mile, dar o puteți face în fiecare zi fără greș? Ce se întâmplă dacă nu te simți bine? Poți alerga 5 mile dacă ești sub vreme?

Dacă faceți o provocare cu greutatea corporală, este realist să lucrați timp de o oră în fiecare zi fără greș? Poate încercați un gol de 10 minute. Puteți face întotdeauna mai mult în acele zile în care vă simțiți bine.

Ați putea face o provocare mai scurtă, cum ar fi un antrenament de 30 de zile cu greutatea corporală. Am făcut o provocare de 30 de zile în decembrie cu prietenii mei.

Sau ai putea face o provocare deschisă în care îți stabilești o serie de obiective. De exemplu, seria mea de alergare ar fi trebuit inițial să fie doar un an, apoi am plecat pentru 500 de zile, iar acum merg pentru 1000 de zile. Voi reevalua când voi ajunge la 1000 de zile.

Scopul meu: Voi _______________________ în fiecare zi fără greș timp de ____________ zile.

Începeți exercițiul dvs. ușor și lent

Fii sincer cu tine și păstrează-ți așteptările realiste. Vrei să începi încet. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să mergi cu toată forța și să fii dureros, făcând antrenamentul de a doua zi mizerabil. Nu vei dura.

Începeți de la nivelul curent. De fapt, începeți puțin sub abilitățile dvs. actuale. Faceți primele antrenamente ușoare, astfel încât să aveți mai multe șanse să continuați. Nu vrei să fii rănit a doua zi.

Mi-am început seria de alergări alergând minimum 2 km. În prima lună, am alergat foarte încet, plat și pe bandă de alergat. Mi-am lăsat corpul să se adapteze rutinei de alergare în fiecare zi, pentru că am fost în acest timp pe termen lung. Nu am vrut să o fac în exces și să-mi pun capăt liniei înainte de a începe chiar.

Creșteți intensitatea treptat

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți condiția fizică, va trebui să creșteți dificultatea antrenamentelor pe măsură ce corpul se adaptează. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă înregistrați cu dvs. în fiecare săptămână. Dacă antrenamentul pare foarte ușor, atunci mărește-l puțin.

Experții spun că va crește cu doar 10% în fiecare săptămână. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze.

Adăugați în câteva zile drop-down

Planificați-vă să vă recompensați cu zile ușoare sau de „odihnă”. Nu ar trebui să mergi la antrenamentele tale în fiecare zi. Asta o va face să fie nenorocită, te va descurca, te va lăsa rănit și îți va pune capăt deviației devreme.

O regulă generală bună este 80% antrenamente ușoare și 20% antrenamente grele într-o săptămână dată.

Ar trebui să faceți un antrenament foarte ușor și o dată sau de două ori pe săptămână. Aceasta va fi „ziua ta de odihnă”. Acest lucru oferă corpului tău șansa de a se vindeca. Experții numesc aceasta „recuperare activă”. Aceste antrenamente super ușoare se fac cel mai bine a doua zi după un antrenament greu.

Și la fiecare a treia săptămână, ar trebui să fie o săptămână drop-down. Aceasta înseamnă că toate exercițiile sunt ușoare pentru acea săptămână. Din nou, oferă corpului tău o pauză și o șansă de a se vindeca înainte de a crește intensitatea în a patra săptămână.

Deci, ar trebui să arate cam așa:

  • Săptămâna 1: ușor. Ușurați-vă în rutină
  • Săptămâna 2: creștere de 10%
  • Săptămâna 3: Săptămâna ușoară de recuperare drop-down
  • Săptămâna 4: intensitatea săptămânii 2
  • Săptămâna 5: creștere de 10%
  • Săptămâna 6: Săptămâna ușoară de recuperare drop-down
  • Săptămâna 7: intensitatea săptămânii 5
  • Săptămâna 8: creștere de 10%
  • Săptămâna 9: Săptămâna ușoară de recuperare drop-down
  • Și așa mai departe…

Alternează antrenamentele

Dacă faci antrenament de forță, poți să te antrenezi în fiecare zi. Dar nu lucrați la aceleași grupe musculare. Într-o zi, lucrați pe picioare, apoi treceți la brațe a doua zi și, probabil, nucleul a doua zi.

Puteți face acest lucru și cu o serie de exerciții cardio. Dacă nu faceți o cursă oficială de alergare, puteți alterna alergarea, mersul pe jos sau cu bicicleta. Doar asigurați-vă că faceți o activitate cardio în fiecare zi pentru a menține o serie de cardio.

Linia ta, regulile tale.

Hrănește-ți bine corpul

Asigurați-vă că vă hrăniți corpul pentru exercițiul pe care îl faceți. Mănâncă sănătos pentru a-ți alimenta corpul cu nutrienți vindecători precum proteine ​​bune, grăsimi sănătoase și legume sănătoase, fructe și cereale.

Dacă faceți o alergare sau un alt exercițiu cardio susținut, poate fi necesar să vă măriți caloriile pentru a compensa arderea mai mare.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, fii inteligent în ceea ce privește echilibrarea caloriilor necesare vindecării și a deficitului de calorii pentru a pierde în greutate. Poate doriți să discutați cu un dietetician pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile specifice.

Este sigur pentru exerciții fizice?

Dungile de exerciții pot fi o modalitate sigură și eficientă de antrenament de rutină. Dar trebuie să fii inteligent în această privință. Iată câteva sfaturi pentru a-l păstra în siguranță.

  • Spuneți medicilor dumneavoastră planurile și ascultați-le.
  • Ascultă ce îți spune corpul tău.
  • Majoritatea antrenamentelor dvs. ar trebui să fie ușoare.
  • Nu treceți peste rutinele de încălzire și răcire. Acestea sunt importante pentru a vă ajuta corpul să se refacă după antrenamente.
  • Mănâncă bine și rămâi hidratat.
  • Dacă ceva nu se simte bine, verificați-l imediat de către un medic.
  • Este perfect în regulă să o coborâți cu o crestătură sau două, dacă nu vă simțiți la curent.
  • Nu fi încăpățânat. Încetează-ți șirul dacă sănătatea și bunăstarea sunt în pericol
  • Bucură de ea.

Streak On!

Deci ce crezi? Sunteți gata să încercați un exercițiu?