Gwen Stefani, superstarul cu șase pachete, a luat un exercițiu sabatic. Iată cum să vă odihniți corect

trebui

Fostul șobolan de gimnastică Gwen Stefani a aruncat prosopul în timpul exercițiilor. „Anul trecut, am cam încetat să mă antrenez. Cred că corpul meu avea nevoie doar de o pauză. Și așa am făcut asta și m-am concentrat mai mult pe a mă simți bine în loc să mă bat pe mine ”, i-a spus ea recent lui Marie Claire UK într-un interviu.

În timpul înregistrării și promovării celui de-al șaselea album de studio al lui No Doubt, Push And Shove, cântăreața, designerul de îmbrăcăminte, soția și mama a doi copii au decis că lucrul, ceva ce a simțit odată că „trebuie să facă”, trebuie să plece. Anul trecut, Stefani a susținut că este dependentă de exerciții fizice, potrivit revistei.

Cu toate acestea, Stefani și ceilalți exercițieri trebuie să se debaraseze de această abordare totală sau nimic, spune Barbara Bushman, Ph.D., profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din Missouri.

„Odihna poate fi la fel de importantă pentru fitness ca și antrenamentul”, spune ea. De ce? Corpul tău nu devine mai puternic în timpul exercițiului. Devine mai puternic în timp ce se reconstruiește din acest exercițiu. Suprasolicitarea vă privește mușchii de timpul de vindecare, diminuând rezultatele și riscând rănirea. Mai mult, persoanele care lucrează prea mult timp prea mult timp pot fi mai puțin sănătoase decât persoanele care nu se antrenează deloc, potrivit unei recenzii publicată recent în British Journal Heart. În timpul exercițiilor fizice excesive, organismul eliberează mai mulți radicali liberi decât pot fi tratați de antioxidanții corpului, riscând să dăuneze organelor și țesuturilor interne.

„Totuși, odihna nu înseamnă să te întinzi într-un hamac. Odihna ar trebui să facă parte din antrenament, nu o alternativă la antrenament ”, spune Bushman. Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune care vă interzice exercițiile fizice, activitatea fizică ar trebui să facă întotdeauna parte dintr-un stil de viață sănătos. Punerea în mișcare a exercițiului mai mult de două săptămâni poate duce la pierderea masei musculare și la scăderea stării de fitness.

Te-ai bătut cu exerciții fizice? Aici, cinci modalități prin care odihna face parte din antrenament, îmbunătățește câștigurile de fitness și iubești din nou sala de gimnastică:

Fii harnic cu zilele libere Includeți cel puțin una sau două zile fără exerciții fizice în programul dvs. de fitness în fiecare săptămână și lăsați să treacă cel puțin 48 de ore înainte de a relucra orice grup de mușchi dat pentru a oferi corpului dvs. timp pentru a se repara singur, recomandă Bushman. De exemplu, dacă lucrați tricepsul greu luni, așteptați până miercuri pentru a efectua un exercițiu specific tricepsului. De asemenea, prin realizarea faptului că antrenamentele eficiente pot fi scurte și dulci, este mai puțin probabil să simțiți că vă feresc de celelalte priorități. Bonus: Într-un studiu recent al Universității din Copenhaga, persoanele care au făcut mișcare timp de 30 de minute pe zi au slăbit mai mult decât cei care au făcut mișcare timp de o oră pe zi.

Alternează greu și ușor Crearea unui program care comută între zilele „grele” și „ușoare” poate adăuga varietate, interes și odihnă necesară în antrenament. Alergătorii care se antrenează folosind modelul suferă mai puține leziuni, se bucură mai mult de antrenamentele lor și pot alerga aproape de două ori mai mult decât cei care fac exerciții la un nivel similar de intensitate în timpul fiecărui antrenament, potrivit fostului antrenor al Universității din Oregon, Bill Bowerman, care a popularizat principiul antrenamentului.

Incearca ceva nou Ați încetat să mai așteptați antrenamentele? "Încercați un nou exercițiu, cum ar fi drumeții sau ciclism, sau urmați un sport de echipă sau o sală de gimnastică cu prietenii dvs.", spune Bushman. Vă va permite să vă amestecați planul de antrenament, să vă odihniți mușchii suprasolicitați și să vă antrenați pe cei pe care s-ar putea să îi lipsească de obicei.

Hrănește-ți mușchii Între antrenamente, concentrați-vă pe a ajuta mușchii să se repare prin întindere ușoară, opt ore de somn pe noapte și o mulțime de alimente sănătoase pentru construirea mușchilor, spune ea. Cercetările au arătat că substanțele nutritive bune pentru dvs., inclusiv proteine, carbohidrați din cereale integrale, acizi grași omega-3, calciu, zinc și vitaminele A, C și D promovează creșterea celulară și recuperarea musculară. (Consultați cele mai bune alimente pentru antrenament.)

Ajustați-vă prioritățile Prin evaluarea antrenamentului ca o modalitate de a îmbunătăți starea de spirit, de a lupta împotriva stresului și de a crește energia, vă veți bucura mai mult de exerciții fizice și îl veți considera ca ceva ce doriți să faceți, nu ceva pe care sunteți obligat să îl faceți, spune Bushman. Rezultatul: veți face din fitness o prioritate pe termen lung și veți obține câștiguri mai mari de fitness. Conform cercetărilor efectuate de Colegiul American de Medicină Sportivă, oamenii care fac mișcare pentru a se simți bine rămân cu antrenamente mai lungi decât cei care o fac pentru a arăta bine.

Arată mai bine gol: cumpără cartea pentru a afla cum să arăți (și să simți!) Cel mai bun.