Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o afecțiune hormonală frecventă care afectează până la 1 din 5 fete și femei în anii lor de reproducere.

pcos

Este diagnosticat pe baza prezenței a două dintre următoarele semne și simptome - prezența chisturilor ovariene; ciclu menstrual neregulat sau absent și sau creștere inexplicabilă în greutate, păr nedorit, oboseală și dispoziție scăzută.

SOP poate fi genetic și, de asemenea, devine din ce în ce mai frecvent, deoarece factorii stilului de viață determină ca multe femei să câștige rapid în greutate în timpul anilor de reproducere. Această creștere în greutate este legată de creșterea nivelului de insulină, care poate provoca dezvoltarea chisturilor pe ovare.

Deși este o afecțiune care trebuie diagnosticată de un medic, are nevoie, de asemenea, de o abordare strictă a stilului de viață, cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată sănătoasă, pentru a ajuta la gestionarea nivelului de insulină și la susținerea pierderii în greutate.

Iată cum ar putea arăta o săptămână pentru o femeie cu PCOS:

Exercițiu

  • 2 sesiuni de antrenament de forță
  • 2 sesiuni de yoga
  • 2 sesiuni de exerciții aerobice
5 moduri de a ajuta la ameliorarea durerilor de spate Dieta

Combinat cu exerciții fizice regulate, ar trebui să optați și pentru mesele cu conținut scăzut de IG, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi, cu proteine ​​moderate și cu un conținut ridicat de fibre. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată câteva opțiuni:

Opțiuni de mic dejun:

  • Ouă cu avocado și spanac
  • Smoothie proteic cu nuci, semințe și verdeață cu frunze
  • Clatite Keto cu fructe de padure

Opțiuni de prânz:

  • Salata de ton
  • Salată de avocado de vită
  • Supă de pui și ciuperci

Opțiuni pentru cină:

  • Somon și legume mixte, inclusiv legume crucifere și cu frunze
  • Puiul se frige cu orez prajit cu conopida
  • Friptură cu sparanghel, ciuperci și verdeață

Heba Shaheed este cofondator și CEO al Pelvic Expert (thepelvicexpert.com), o platformă digitală de bunăstare specializată în sănătatea maternă, menstruală și hormonală. Expertul pelvian oferă programe de bunăstare online holistice și bazate pe cercetare, orientate spre femei, pentru SOP, endometrioză, sarcină, postpartum și sănătatea generală a podelei pelvine.

Cunoașteți pe cineva care ar găsi acest lucru interesant? Distribuiți acest articol cu ​​ei!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe