De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

exerciții

În al doilea rând, Step Ups sunt un exercițiu cardio excelent, datorită cât de mult vă cresc ritmul cardiac și vă fac să respirați greu în timpul exercițiului.

Din acest motiv, puteți încorpora Step Ups la sfârșitul antrenamentului piciorului ca set de „burn out” sau într-un circuit cardio alternativ, așa cum vă sugerăm în articolul nostru „20 Cele mai bune exerciții pentru bărbați peste 40 ′
Sunt un exercițiu atât de versatil și benefic, aș recomanda cu tărie să le adăugați la antrenamentele dvs. într-o anumită modă.

În acest tutorial și videoclipul aferent, vă voi arăta tehnica corectă a exercițiului, astfel încât să îl puteți finaliza cu încredere și siguranță.

Finalizarea corectă a exercițiului va însemna cele mai bune rezultate pentru dvs., evitând în același timp potențialul de rănire.

Mai jos avem un tutorial video complet pentru a vă arăta punctele de formă fine ale Step Ups.

De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.

Step Ups - Tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Așezați-vă în fața unei trepte solide, a unei cutii sau a unei bănci (de preferință suprafața trebuie să fie cât mai plană și solidă posibil).
    • Pasul 2: Urcați cu un picior, așezând piciorul ferm pe treaptă/cutie/bancă.
    • Pasul 3: Înclină-ți greutatea înainte pe piciorul de plumb și folosește-l pentru a urca pe treaptă/cutie/bancă.

      * Piciorul din spate nu ar trebui să permită creșterea. Efortul ar trebui să treacă prin piciorul dvs. principal.

    • Pasul 4: Ridicați și piciorul următor, dar nu îl atingeți pe scară/cutie/bancă.
    • Pasul 5: Întoarce-te mai întâi pe piciorul tău, ținându-te controlat și echilibrat pe tot parcursul.
    • Pasul 6: Schimbați picioarele și repetați pașii 2-5 pe piciorul opus. Continuați să alternați pentru timpul prescris sau repetări.

** Sfat Pro 1: Pentru antrenamentele cardio, finalizați exercițiul timp de 30-45 de secunde, în seturi sau circuite.

** Sfat Pro 2: Pentru construirea mușchilor, începeți cu 2 x 10-15 repetări pe fiecare picior.

Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

* Am sperat că ți-a plăcut acest articol. Nu uitați să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice și că acesta nu este un sfat medical - doar informații bine cercetate. Vă rugăm să consultați responsabilitatea noastră în partea de jos a acestui site web. Exercitați inteligent și în siguranță pe propriul risc.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father