soluția

Fie că tocmai ați început călătoria Soluției întotdeauna flămânde (AH), fie că decideți să reporniți faza 1, este posibil să fiți copleșiți de perspectiva de a începe ceva nou. Poate că te uiți unde ești acum în comparație cu obiectivele tale pentru viitor și pur și simplu simți că nu este posibil. Nu vă descurajați! Totul poate părea copleșitor la început, indiferent de sarcină. Călătoria ta către sănătate nu este diferită. Din fericire, programul nostru este conceput pentru a întâlni oameni acolo unde sunt. Vrem să vă ajutăm să creați AH pentru a se potrivi vieții voastre!

Există mai multe modalități de a avea succes cu Soluția Întotdeauna Flămândă. În această postare, vom prezenta câteva opțiuni pentru a vă ajuta să depășiți aceste obstacole și să găsiți planul AH care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Importanța resetării de două săptămâni (faza 1)

În Always Hungry?, Faza 1 este prezentată ca un plan de masă de două săptămâni pe care trebuie să îl urmați (Vezi AH p. 142 și pp. 160-174). Vă recomandăm cu insistență să urmați această parte a programului cât mai îndeaproape (adaptându-vă nevoilor dvs. alimentare și alergiilor). Scopul aici este să vă recalificați celulele adipoase pentru a opri acumularea combustibilului. Nu este vorba doar de pregătirea corpului pentru a pierde în greutate. Este vorba de a vă pune la dispoziție biologia, pe măsură ce faceți semnalele corpului dvs. mai de încredere.

Reducerea poftei de zahăr și ajustarea gustului sunt două semnale care vă vor face trecerea la un stil de viață sănătos mult mai ușor. Dacă o puteți face după carte, vă rugăm să o faceți. Vom parcurge câteva opțiuni pentru adaptarea acestui plan de masă pentru a se potrivi stilului tău de viață de mai jos. După terminarea primelor două săptămâni, puteți permite mai mult spațiu pentru individualizarea planului pentru a se potrivi vieții voastre. Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre decizia de a trece de la faza 1 la faza 2 după resetarea inițială de două săptămâni.

Suport pentru stilul de viață

Aceste infografii vă pot ajuta să construiți mese pentru a vă îndeplini obiectivele AH. Acestea sunt disponibile pentru descărcare pe site-ul nostru web, sub fila „Resurse de carte și descărcări”.

Ca și în cazul oricărei schimbări de stil de viață, unul dintre cele mai importante aspecte ale succesului este sprijinul adecvat. Comunitatea noastră gratuită de pe Facebook oferă o multitudine de suport, încurajare, inspirație, îndrumare și chiar rețete. Veți putea întâlni cu alții care trec prin asta cu dvs. sau care au trecut prin asta și vă pot ajuta să depanați orice apare. Eu și David interacționăm regulat cu cititorii noștri.

Dacă sunteți singura persoană din gospodăria dvs. care începe programul AH, s-ar putea să simțiți că trebuie să începeți să pregătiți două mese pentru a găzdui toată lumea. Înainte de a pierde timp și bani pentru asta, am constatat însă că de multe ori, copiii, soții și prietenii se trezesc interesați de AH pur și simplu încercând mâncarea! Când începeți AH, încercați să faceți un pic în plus pentru ca alții să încerce. Auzim adesea că cineva și-a făcut doar suficient și a ajuns să nu mai aibă, deoarece familia lor a iubit-o atât de mult și a mâncat totul. Mâncarea AH nu este un aliment tipic pentru dietă. Este o mâncare delicioasă, ușor de făcut, deoarece vă susține sănătatea. S-ar putea să fiți surprinși de cât de ușor prietenii și familia decid să vă împărtășească această parte a călătoriei AH!

Eliminarea Copleșirii

Unul dintre moderatorii noștri de Facebook a împărtășit această postare despre eliminarea sentimentului de copleșire pe care îl experimentează unii cititori atunci când încep AH. Îți împărtășim aici cu tine în speranța că vei putea aplica aceste tehnici propriei tale călătorii!

„Pot să mă raportez la acel sentiment de copleșire la început. Urmarea planului de masă din faza 1 a săptămânii 1 a cărții este probabil cea mai bună modalitate de a reduce copleșirea la început. Utilizarea unui plan deja stabilit pentru dvs. înseamnă că nu trebuie să vă gândiți prea mult la rapoarte, deoarece acestea au fost deja calculate pentru dvs. De asemenea, rețetele și mesele sunt delicioase, așa că, pe măsură ce vă adaptați la aceste noi modificări dietetice, este mai puțin probabil să vă simțiți privați, deoarece tot ce vă hrăniți este de-a dreptul delicios.

Pentru a fi sincer, totuși, când am început faza 1, am urmărit * în mare parte * planul de masă al cărții, dar am făcut câteva modificări în procesul meu de planificare care au funcționat pentru mine. Punctul de plecare al tuturor este diferit (experiență de gătit), iar circumstanțele de pregătire a meselor diferă și de la o persoană la alta (de exemplu, gătit pentru unul? Gătit pentru o gospodărie? Cerere de timp semnificativă?).

Iată câteva idei despre cum să ajustați planul pentru a se potrivi punctului dvs. de plecare și stilului dvs. de viață.

Prima ta săptămână de AH

Puteți aborda planul de masă pentru faza 1, săptămâna 1 în câteva moduri diferite și fiecare opțiune este în regulă. Luați în considerare cu seriozitate comoditatea planului de masă complet făcut pentru dvs., în comparație cu construirea meselor pe cont propriu atât de devreme în joc. Te cunoști cel mai bine pe tine însuți, așa că alege ce crezi că va funcționa pentru tine.

Puteți fi complet „După carte”, „Alegeți și alegeți” sau puteți merge cu Planul de masă simplificat. Iată cum ar putea arăta fiecare dintre acestea:

Cum să elaborezi un plan AH care să funcționeze pentru viața ta, sprijinindu-ți și sănătatea

Dacă mergeți cu strategia Alegeți, alegeți câteva sugestii: