• cantitatea

Cantitatea și calitatea alimentelor sunt cele mai de bază, teme generale ale nutriției și controlului greutății. Aceste concepte se aplică pierderii în greutate, creșterii masei slabe și menținerii greutății.

Cantitatea poate fi definită ca cantitatea totală de calorii consumate. Poate fi simplificat și ca volum total de alimente. Cantitatea poate fi evaluată ca o singură masă pentru o zi întreagă în dieta noastră pe o perioadă lungă de timp.

Cantitatea determină „mărimea” corpului nostru și, din păcate, nu există nicio cale de a evita acest lucru! Dacă mâncați în surplus caloric (mai mult decât aveți nevoie pentru a vă menține dimensiunea corpului), veți câștiga. Dacă mâncați cu un deficit caloric (mai puțin decât aveți nevoie pentru a vă menține dimensiunea corpului), veți reduce. Dacă mănânci ceea ce ai nevoie, vei întreține.

Alimentele de înaltă calitate sunt procesate minim, fără zaharuri rafinate și aproape de ceea ce sunt atunci când există în natură. Foarte simplu, alimentele de înaltă calitate au o dată de expirare! Calitatea alimentelor determină modul în care ne simțim și cum ne comportăm.

Cu toate acestea, cantitatea de alimente va depăși întotdeauna calitatea alimentelor în ceea ce privește gestionarea greutății. De exemplu, dacă ar fi să consumi doar orez brun, pui la grătar și broccoli, care ar putea fi considerate alimente de înaltă calitate, dar ai mânca în excedent, tot ai câștiga în greutate.

Invers este, de asemenea, adevărat. Dacă ați mânca un singur McDonald’s Happy Meal pe zi, care ar fi probabil un deficit caloric, ați pierde în greutate.

Atât cantitatea, cât și calitatea trebuie abordate pentru o nutriție adecvată, o sănătate optimă și o bună gestionare a greutății. În timp ce cantitatea depășește calitatea în ceea ce privește numărul de pe scară, calitatea determină modul în care ne vom simți și vom efectua pentru antrenamentul de forță, dar și sarcinile de zi cu zi.

Linia de jos? Alegeți alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți, dar mâncați-le într-o cantitate adecvată atât pentru dimensiunea corpului, cât și pentru obiectivele lor.