Consumul unei varietăți de alimente oferă organismului nutriția de care are nevoie pentru a proteja împotriva bolilor și a reduce riscul bolilor cronice.

nutriționale

Cum să mănânci

Mărimi porții de alimente

Dimensiunile porțiilor sunt importante pentru a menține o greutate sănătoasă. Utilizați această diagramă pentru a vă estima porțiunile.

Alimente care au proteine

Proteinele construiesc țesuturi și ajută la întărirea mușchilor.

A lua suficient fier în dieta ta

Fierul este un mineral esențial de care are nevoie corpul pentru energie. Majoritatea oamenilor primesc suficient fier consumând cantitățile potrivite de alimente bogate în fier.

Ce este o dietă obișnuită?

O dietă obișnuită include o varietate de alimente. O dietă sănătoasă și regulată include fructe, legume, cereale integrale și alimente lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta vegetariana

Unii oameni aleg să mănânce în principal alimente pe bază de plante (cereale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe).

Colesterol, grăsimi și sare

Alimente care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol

Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor care se găsește în alimentele pe care le consumați. Prea mult LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică) sau colesterol „rău” cauzează probleme de sănătate. Modificarea dietei poate ajuta la scăderea colesterolului LDL.

Înțelegerea grăsimilor și uleiurilor de gătit

Cu atâtea grăsimi de gătit și uleiuri de pe piață, alegerea pe care să o utilizați poate fi dificilă. Care sunt cele mai sănătoase pentru dvs. atunci când sunt utilizate cu moderare?

Înțelegerea gătitului cu sodiu și cu conținut scăzut de sare

Multe alimente conțin sodiu în mod natural, dar nu au gust sărat. Sodiul determină corpul tău să rețină sau să rețină mai multă apă. Acest lucru crește activitatea inimii tale, deoarece pompează sânge prin corpul tău.