Am făcut reprize de post intermitent (consumând numai alimente între orele 17:00 - 00:00) și am observat că am fost mult mai alertă și mai atentă în timpul zilei de muncă, atâta timp cât am rămas corect hidratat.

reddit

Când nu fac post intermitent, observ că devin lent o oră sau ceva după prânz.

Când făceam post intermitent, îl făceam ca parte a unui „Lean Câștiguri”, care este în esență post intermitent + 3 zile de ascensiuni grele, compuse (deadlifts, ghemuit, etc.). Am încercat două ore diferite de antrenament: dimineața devreme sau după muncă în jurul orei 17:00.

Pentru antrenamentele de dimineață devreme, deoarece eram în mijlocul postului, aș lua niște BCAA (aminoacizi cu lanțuri ramificate). Există o mulțime de beneficii ale administrării de BCAA, dar cel mai important lucru în ceea ce privește lucrul la post (cel puțin în opinia mea) a fost că m-am simțit mult mai puțin obosit când ridic, comparativ cu cât de „drenat” aș face uneori simțiți-vă după o ridicare grea pe stomacul complet gol. De asemenea, cafea cafea cafea! Cu toate acestea, am observat că acest lucru nu era ideal, deoarece pentru a crea cea mai mare creștere musculară, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii și substanțe nutritive imediat după antrenament. De fapt, cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie DREPT după antrenament. Așa că, în loc să-mi schimb programul de post, am decis să-l sug și să mă ocup de noaptea cu mulțimea de la sală.

Pentru antrenamentele de seară, m-am asigurat că am o mică masă înainte de antrenament înainte de mână, precum și BCAA. Am observat că, dacă masa ar fi un pic prea mare, m-aș simți puțin letargic când mă antrenez. În afară de asta, nu am simțit o diferență atât de mare între a lucra complet post sau după o masă mică.

Nu alergam atât de mult când participam la acest program, dar jucam fotbal de câteva ori pe săptămână seara. Alerg teribil dacă mănânc [șters] · 5 ani

Alerg în fiecare dimineață înainte de serviciu (

5am) și de obicei nu mănâncă decât după serviciu

17:00. Consum o cantitate decentă între orele 17 și culcare. Habar n-am de ce nu mi-e foame niciodată ziua. Mă concentrez prea mult la muncă și nu mă gândesc niciodată la mâncare până nu ajung acasă. Când ajung acasă voi mânca niște covrigi, biscuiți, uneori fulgi de ovăz în timp ce pregătesc cina, cina este de obicei un amestec de fasole și legume, uneori pește, paste sau o pizza de casă, apoi grapefruit (sunt obsedat) și alteori gheață smântână sau fursecuri.

Mulți oameni îmi dau rahat pentru obiceiurile mele alimentare, dar asta nu este ceva ce fac în mod intenționat, ci doar când îmi este foame și vreau să mănânc. Este bine așa de când eram mică. Nu flămânzi niciodată ziua, doar noaptea. Dacă mănânc ziua nu mă pot concentra pe nimic.

Cred că am întotdeauna suficient combustibil pentru alergarea mea de dimineață și nu mă simt niciodată înfometat.

De obicei nu mănânc în timpul zilei de muncă și mănânc doar între orele 17:00 și ora de culcare (

9-10). Nu mi-e foame niciodată până ajung acasă și mănânc doar ziua dacă există o întâlnire pentru micul dejun/prânz sau vreo altă funcție de dimineață/prânz în care ar părea ciudat dacă nu aș mânca.

Când mănânc în timpul zilei, devin foarte distras și nu lucrez la fel de mult. Cu cât încep să mănânc mai devreme, cu atât îmi este mai foame pe parcursul zilei și mă gândesc să mănânc constant. Dacă nu sunt obligat să mănânc, atunci sunt productiv toată ziua și nici măcar nu mă gândesc la mâncare până când ajung acasă.

(ETA: Îmi pare rău dacă acest comentariu este prea serios. Intenția mea este de a transmite că productivitatea este legată de obiceiurile mentale și de organizare, nu de trucuri. Este destul de rău că acest tip de lucru pătrunde în industria sănătății și a pierderii în greutate; aș prefera nu văd prea mult din feed-urile mele de productivitate.)

Aș avertiza cu tărie pe toți să fie foarte atenți; acest blogger nu este medic și totuși pledează pentru o practică potențial periculoasă (cu ajutorul renunțării utile că „dacă încercați acest lucru și muriți este vina voastră afurisită”). Oricine este interesat de post mai mult de o singură zi (mai puțin dacă suferă de probleme de sănătate sau greutate redusă) ar trebui să discute mai întâi cu medicul.

Dacă doriți să vă creșteți productivitatea:

  • organizează-ți mediul
  • dezvolta obiceiuri mentale bune (GTD)
  • stabiliți un „sistem de încredere” pe care vă puteți baza
  • rămâne „în momentul”
  • concentrați-vă pe cât mai puține proiecte la un moment dat posibil

OP vorbește despre „a te simți ca un zeu”, ceea ce poate fi tentant pentru cei dintre noi interesați de creșterea productivității noastre. Dar vă rugăm să încercați să vă amintiți: Nici o pastilă (mă gândesc la nootropii) sau dietă nu vă va da instantaneu, mai mult decât o pastilă magică vă va ajuta să slăbiți.